Paprasta gimnastika atgaivinti kūno ir galvos kapiliarus. Danila Susak praktika

Vaskulitas

➤ https://yspeh4life.ru/energiya_plus Kaip greitai nudžiuginti, pasikrauti jėgų ir energijos

➤ https://yspeh4life.ru/golovn_bol Atsisiųskite mokymo vadovą „Taškai, padedantys nuo galvos skausmo ir spaudimo“

Sveiki, brangūs „Pasaulio moterų“ kanalo abonentai ir svečiai. Ar esate tikri, kad jūsų kraujotakos sistema, ypač kapiliarai, veikia tinkamai?

Pažymėkite tai padės Danila Susak. Jis taip pat parodys paprasčiausią kapiliarų gimnastiką, po kurios iškart pajusite savijautos pokyčius.

Danila Susak: „Atlikkime nedidelį galvos kapiliarų ir kraujagyslių pratimą. Kapiliarai - tūkstantis širdžių. Taigi tikima kinų medicina.

Reikalas tas, kad būtent kapiliarai atlieka pagrindinę periferinio kraujo siurbimo funkciją. Ne širdis teka krauju per kūną, ne. Jei manote, kad širdis visagalė, suspausta - dingo kraujas. Neužrištas - kraujo nebėra.

Ne, širdies užduotis yra išpilti kraują į pagrindinę arteriją, čia sukurti perteklinį spaudimą. Toliau natūraliai kraujas pradeda plisti visame kūne..

Blogo kapiliarų veikimo požymiai

Kai sutrinka kapiliarų nutekėjimas, jo rankos yra šaltos, sausos, kojos - šaltai sausos, nagai - lyg nagai - jie susiraukšlėja, nurodoma gelsvos spalvos nagų plokštelė..

Ant rankų, jei traukiate, galite suformuoti raukšlę. Jei atlaisvinamas, raukšlėtis nėra iškart atnaujinama. Visa tai rodo, kad kapiliarų lovoje yra pažeidimas.

Jei kapiliarinė lova yra tvarkoje

O mūsų užduotis po darbo per vidaus organus yra darbas su kapiliarine lova. Jei jūsų kapiliarų lova yra tvarkoje, tada iš jūsų patenka toksinai, iš karto atsiranda šviežio kraujo ir šviežios energijos antplūdis..

Tai nedelsiant, o bendras atkūrimas vykdomas. Ir svarbiausia, jūs pradedate padėti iškrauti širdies darbą.

Kapiliarinės sistemos aktyvavimo praktika

Dabar aš jums parodysiu keletą paprastų rekomendacijų, kurios leis jums pradėti atstatyti savo sveikatą.

Ir praktika tokia: uždėkite vieną ranką ant kitos ir pradėkite tempti tarpskyrius. Užduotis yra tokia, lyg norėtum surinkti kraują ir išstumti. Ranka įtempta, ranka gniuždo, sulaiko. Pirštai išsisklaidė.

Tada pasukame rankos delną į viršų ir pradedame kraujuoti į kapiliarų lovą priešinga kryptimi. Tiesiog stimuliuokite pagrindines arterijas ir venas.

Trinktelėjo ranką ir atsipalaidavęs laukė. Kažkas gali jaustis taip, tarsi šaltis ar vabzdžiai bėga išilgai rankos. Tai tiesiog suaktyvino kapiliarų nutekėjimą.

Palyginkite jausmą ant dviejų rankų, palyginkite odos spalvą, šilumą. Palyginkite mobilumą. Ranka, kurioje suaktyvinama kraujotaka, gali būti šiek tiek mažiau judri. Nes kraujas pradeda intensyviai cirkuliuoti. T. y., Yra jausmas, kad dabar kažkas ten pradeda bręsti.

Dabar dirbkime iš antrų rankų. Padėkite vieną ranką ant kitos. Pirmiausia gulėjote ant nematomos sienos. Mes dedame pastangas, skleidžiame pirštus. Įdėdami pastangų, mes pradedame veržtis krauju, šildami jį iš tarpdalinių erdvių.

Apverskite ir dabar sušilkite iš delno. Užduotis yra nurodyti, kaip paleisti kanalą. Sukrėtė, laukė. Pojūčių neturėtų būti daug. Tiesiog sustiprinu.

Dabar pradedame veržtis. Eik kuo mažiau, bet išlaikyk ritmą. Nutekėjimas pradeda suaktyvinti 1000 kūno širdžių.

Aš parodau jums parengiamąją pratimų dalį, su kuria jūs reguliariai dirbsite, kad atkurtumėte širdį ir kraujagysles. Ir rankos turės nemažą dalį to.

Slam kita ranka. Tai yra parengiamoji dalis. Tačiau jau šiame etape daugelis iš jūsų pastebės, kaip jūsų rankos pradeda atgyja, atsiranda šiluma.

Šūkavo, pakėlė pečius, suspaudė kumščius, krito, laukė. Kartojama dar du kartus.

Mes dirbame su galvos kapiliarais

Mes dirbsime su galvos kapiliarais. Su delnu ant kaktos, mikliai bakstelėjus, per žandikaulį, po žandikauliu. Šie pratimai padeda, jei kraujuoja dantenos, jei dantys yra laisvi..

Mes pradedame aplink galvos odą, slam.

Parietalinėje dalyje gali būti nedidelis smegenų sukrėtimas, tarsi vaizdas drebėtų. Nekreipkite dėmesio, tai yra normalu. Stipriai nemirkčiokite. Ant kaklo vienoje ir kitoje pusėse.

O dabar adaptacija ir kvėpavimas. Rankos kartu, įkvėpkite, ištempkite, iškvėpkite. Mes nuleidžiame rankas per šonus, sujungiame, įkvepiame. Pakartokite dar du kartus. Pėdos kartu, rankos kartu, uždėjome rankas man ant pilvo. Kvėpuok ramiai.

Sveikatos naujienos. Populiariausi sveikatos straipsniai.

Pratimai nišai kapiliarui

Sveikatos mankšta, atgaivinanti kapiliarus

Kapiliarų mankšta turi tą patį poveikį kaip lengvas, atsipalaidavęs bėgimas, tuo skirtumu, kad jį gali atlikti visi žmonės be išimties: sergantys, nusilpę, kenčiantys nuo širdies ligų ir net gulintys lovoje..

Asmens viršutinėje ir apatinėje galūnėse yra didžiulis kapiliarų skaičius. Labai dažnai kapiliarai, praradę elastingumą ir užsikimšę įvairiais puvimo produktais, praranda sugebėjimą susitraukti. Yra kraujo sąstingis. Taigi būtina sąmoningai priversti kapiliarus vibruoti. Plakant rankomis ir kojomis kapiliaruose atsiranda papildoma vibracija, dėl kurios jie atgyja, dažniau susitraukia ir aktyviau stumia kraują. Vietinis kapiliarų kraujotakos pagerėjimas pagerina viso kūno kraujotaką - nes visos kūno kraujagyslės sudaro vieną sistemą.

Tai geriausiai galima pasiekti gulint ant nugaros pakeltomis rankomis ir kojomis..

Jei skauda širdį, gydykite kojas

Būdamas vaikas, visada turėjau šaltas rankas ir kojas. Tai buvo vienas iš mano skausmingos būklės požymių. Buvau silpna ir daug nejudėjau. Bet kartą, būdamas vienas pajūryje, įveikiau save ir padariau keletą paprastų fizinių pratimų. Tada gulėjau ant nugaros ir gūžtelėjau ore rankomis ir kojomis. Pirmą kartą per ilgą laiką rankos ir kojos sušilo. Aš pradėjau reguliariai mankštintis. Mano savijauta nepagerėjo iškart, tačiau pajutau, kad pats gyvenimas pulsuoja kiekvienoje ląstelėje, pradėjo atgaivinti negyvas kūno dalis, pradėjo žadinti ir atkurti gydomąsias galias, snaudžiančias kūno gale. Judėjimas, dėl kurio kapiliarai susitraukia, kraujas, kuris cirkuliuoja normaliai, judėjimas, kuris valo ir gydo, yra vienas iš svarbiausių sveikatos principų ir vienas pagrindinių kelių į jį..

Dauguma kapiliarų yra galūnėse. Jei galūnės užšąla, tada kapiliarai veikia blogai. Tai reiškia, kad visa kraujotakos sistema neveikia gerai. Todėl skauda širdį. Todėl visi ns organai ir audiniai gauna tinkamą mitybą. Be vibracijos pratimų, šiuo atveju padeda specialūs pratimai kojoms.

Pratimų nendrė vėjyje

Pradinė padėtis: atsigulkite ant skrandžio ant kieto paviršiaus, sulenkite kelius ir pašalinkite visą kojų įtampą, įsivaizduodami, kad kojos nuo kelio iki pėdų virto nendrėmis, laisvai pasiduodamos vėjui..

Pilnai suteikus kojoms judėjimo laisvę, reikia suteikti joms galimybę, pasilenkti ir atsiriboti, pabandyti pataikyti į sėdmenis. Patekti į sėdmenis bus toli gražu ne visi ir ne visi. Bet įsivaizduokite, kad vėjas vis stipriau puola jūsų nendrių kojas, o jūsų kojos, dabar kartu, tada pakaitomis sulenkite vis žemiau ir žemyn, artėdami prie sėdmenų. Bet kokiu atveju turėtumėte pabandyti atlikti tokius judesius, tarsi norėtumėte pataikyti sau į sėdmenis, net jei jų negalite pasiekti.

Pratimą turite atlikti kasdien, stengdamiesi įsitikinti, kad kulniukai vis tiek pradeda siekti sėdmenis. Šis pratimas žymiai padidina kraujotaką per visą kojų ilgį, pagerina raumenų ir audinių mitybą bei mažina kojų nuo šlaunies iki pėdos nuovargį..

Masažas su riešutais

Daugelis žmonių žino galūnių masažą riešutais. Šis masažas pagerina galūnių kraujotaką, pašalina nervinę įtampą ir pagerina bendrą savijautą..

Būtina paimti du graikinius riešutus, sudėti juos tarp delnų, stipriau paspaudžiant, ir pradėti daryti sukimosi judesius. Svarbu įsitikinti, kad riešutai yra stipriai įspausti delne..

Tada uždėkite veržlę po kiekviena koja ir pradėkite riedėti kojomis ant kieto paviršiaus, įsitikindami, kad veržlės yra stipriai prispaudžiamos prie kojos.

Stuburo sveikata - kraujagyslių sveikata

Žmogus, prieš tapdamas vyru, judėjo horizontalioje padėtyje ir būtent jo horizontalią padėtį sukūrė jo stuburas. Vyras užėmė vertikalią padėtį, tačiau stuburas neturėjo laiko atstatyti ir prisitaikyti prie tokio tipo judesių. Iš vertikalios padėties kai kurie slanksteliai gali pasilenkti, šiek tiek pasislinkti, pasislinkti į šoną. Tokie maži poslinkiai vadinami subluksacija. Yra daugybė ligų, susijusių su slankstelių subluksacija. Šie šališkumai sutrikdo visišką kraujo apytaką, o tai reiškia ląstelių ir kraujo maitinimą, atstatymą ir valymą.

Normalios kraujotakos atkūrimas ir atsikratymas daugelio ligų prisideda prie teisingos horizontalios padėties. Teisinga horizontali padėtis pirmiausia yra gulėjimo ant lygios, tvirtos ir lygios standžios lovos padėtis. Kieta lova daugeliui atrodo nepatogi - yra žmonių, kurie teikia pirmenybę kažkam, pavyzdžiui, lopšiui. Taigi jie kenkia jų sveikatai. Minkšta lova, jau nekalbant apie lopšį, tik apsunkina slankstelių subluksaciją.

Štai kodėl net kietą lovą laikau svarbiausia sveikatos taisykle. Kai žmogus guli ant tokios lovos, jo kūno svoris pasiskirsto tolygiai, raumenys yra visiškai atsipalaidavę, stuburas ištiesintas, padidėja tarpslanksteliniai tarpai, todėl kraujagyslės išlaisvinamos. O tai reiškia, kad organai ir audiniai, kurie dienos metu negavo maisto, pradeda laisvai ir gausiai maudytis kraujyje ir su savimi gauti viską, ko reikia. Dėl to visos atliekos ir puvimo produktai, susikaupę per dieną, iš organizmo pašalinami naktį, todėl natūraliai atsigauna..

Pratimų lapas

Tai yra specialus stuburo pratimas, leidžiantis ištiesinti laikyseną, atstatyti slankstelius ir atlaisvinti užspaustas kraujagysles, taip sustiprinant ir koreguojant kraujo apytaką per indus. Pratimas skatina kraujo apytaką.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant tvirtos plokščios lovos arba ant grindų.

Kūnas yra atsipalaidavęs ir įsivaizduojamas, kad viduje yra visiškai tuščias, todėl lengvas, nesvarus.

Tuomet reikia sulenkti kelius, nepakeliant kulnų nuo paviršiaus, ant kurio guli. Norėdami tai padaryti, lėtai patraukite kulnus į sėdmenis kuo arčiau..

Tada, nepakeldami stuburo nuo paviršiaus, ant kurio gulite, lėtai pakelkite galvą į priekį ir tuo pačiu ištieskite delnus iki kelių.

Paliesdami delnus prie sulenktų kelių ir pakeldami galvą stuburui horizontaliai, būkite tokioje padėtyje kiek galite. Įsivaizduokite, kad per jūsų kūno viršų teka energijos srautas - gydančioji gyvybės energija. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite..

Atlikite pratimą kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą 1-2 minutes.

Pratimų gluosnio šaka

Pratimai suteikia galingą gydomąjį poveikį nugaros skausmams, taip pat širdies mieguistumui.

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, kojas padėkite kuo plačiau, pėdas - lygiagrečiai viena kitai; sutelkite dėmesį į savo kūną, įsivaizduokite, kad jis tapo lengvas, nesvarus, tarsi tuščias.

Suimkite inksto sritį delnais, sujungdami pirštus ant kryžkaulio.

Pradėkite lėtai lenktis atgal. Lėtai, lėtai ir atsargiai atmesdami galvą, sulenkite stuburą.

Kai stuburas sulenktas iki galo, laisvai nuleiskite rankas atgal. Dabar kūnas pradeda lengvai svyruoti kaip žalios gluosnio šaka, lenkianti upę.

Kai atsiranda nedidelis nuovargis, dar kartą suimkite inksto sritį ir ištiesinkite stuburą į vertikalią padėtį..

Atlikite mankštą kiekvieną dieną.

Bowstring pratimas

Šis pratimas padeda sustiprinti ir normalizuoti nugaros kraujotaką..

Pradinė padėtis: atsiklaupkite, rankos išilgai kūno.

Lenkite nugarą atgal ir rankomis suimkite abiejų kojų kulkšnis.

Likti šioje pozicijoje mažiausiai 5 sekundes, tada ištiesinti.

Pakartokite 3–10 kartų, atsižvelgiant į amžių ir savijautą. Padidės kraujotaka, kuri neleis kenksmingoms medžiagoms sustingti juosmens srityje ir nugaroje bei neleis druskai nusėsti stubure..

Atlikite mankštą kiekvieną dieną.

Pratimus atlikite lanksčiai

Pratimai lankstumui ir normaliam kraujo tiekimui į stuburą.

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek atsipalaidavusios.

Nykščiais lėtai masažuokite nugarą juosmens srityje iš abiejų pusių išilgai stuburo, įsivaizduodami, kaip kūnas suminkštėja ir tampa lankstesnis.

Tada energingai, bet sklandžiai, o ne staigiai, pasilenkite į priekį, bandydami užkišti rankas ant grindų.

Ištieskite ir sulenkite atgal kuo žemiau - taip pat švelniais, minkštais judesiais, o ne trūkčiojimu.

Dar kartą ištieskite ir padarykite keletą energingų, bet minkštų pakreipimų į dešinę ir kairę. Kraujo tiekimas pagerina ne tik nugarą, bet ir kojas. Todėl nugaros ir kojų ligos praeina.

Atlikite mankštą kiekvieną dieną.

Harmonija yra sveikatos pagrindas

Žmogaus kūne nuolat veikia priešingos jėgos, kurios priešinasi savo veiksmams. Taigi, kraujotakos metu arterijos išsiurbia kraują, o venos jį sugeria. Tai yra rūgštys ir šarmai, kurie vienas kitą neutralizuoja. Tai šilta ir šalta, įkvėpkite ir iškvėpkite, tai yra dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių darbas. Nuo to, kaip šios priešybės yra subalansuotos, priklauso žmogaus sveikata. Ypač pavojingas yra rūgščių-šarmų pusiausvyros ir pusiausvyros tarp maistinių medžiagų patekimo į organizmą ir puvimo produktų išsiskyrimo pažeidimas. Kai tik vienas iš procesų pradeda dominuoti prieš kitą (rūgšties vyrauja prieš šarmą ir atvirkščiai, žaliavų vyrauja daugiau nei išeiga ir atvirkščiai) - prasideda liga.

Tuo tarpu pats kūnas nuolatos siekia harmoningos visų savo komponentų pusiausvyros. Tam reikia tik jam padėti..

Aš ilgą laiką atkreipiau dėmesį į tai, kad beveik visose religijose yra vienas bendras gestas - delnų sulankstymas priešais krūtinę ir aš pagalvojau: ar šis gestas turi kokį nors fiziologinį pagrindimą? Paaiškėjo, kad turi. Kai žmogus sulenkia rankas priešais krūtinę, visi jo kūno skysčiai, įskaitant kraują, yra normalizuoti ir subalansuoti. Kraujo sudėtis, apyvartos vienodumas ir kraujospūdis yra subalansuoti. Išmatuodami slėgį prieš ir po šio gesto, galite įsitikinti, kad antrą kartą slėgis artėja prie normalaus, palyginti su pirmuoju matavimu..

Be to, delnų sulankstymas leidžia žmogui sustiprinti savo gydomąsias jėgas ir suteikti sau gydomosios energijos. Palmių gydomoji savybė naudojama jogoje. Jogas, naudodamas specialius pratimus, kaupia gydomąją galią delnuose, tada, tepdamas delną ant sergančio pasveikto organo, nukreipia praną ar gyvybinę energiją į šį organą ir pacientui tampa lengviau..

Pratimas Kojų ir rankų uždarymas

Mes galime sustiprinti kūno sugebėjimą savarankiškai normalizuotis ir suderinti destruktyvias bei kūrybines jėgas uždarant abi rankas ir kojas.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant tvirto, lygaus paviršiaus mažu voleliu ar susuktu rankšluosčiu po kaklu.

Sulenkite rankas delnais priešais krūtinę, o kojas atskirai į šonus, sulenkite keliais, nenuplėšdami paviršiaus, ant kurio gulite, ir sandariai uždarykite kojas. Šioje pozicijoje reikia pabūti 10–15 minučių.

Šis pratimas tikrai padeda subalansuoti visas proto ir kūno jėgas. Kai tai atliekama, visos priešingos kūno jėgos, visi priešingi principai pirmą akimirką tarsi susikibę, pajudėti, susipriešinti, pradeda kovą dėl valdžios. Kai kurios bangos kūne kyla - tarsi susidūrus su daiktais. Bet praeina keletas akimirkų, bangos nusiramina ir vėl karaliauja, grįžta tolygi kūno būsena - priešingos jėgos susikaupia, subalansuoja viena kitą ir nusiramina. Dėl to normalizuojasi organizmo vandens aplinka, koordinuojamos raumenų, nervų, kraujagyslių funkcijos ir nustatoma normali kraujotaka..

Pratimai danguje prie upės

Šis pratimas taip pat leidžia nustatyti reikiamą kūno ir dvasios pusiausvyrą, ne tik naudingai paveikdamas kraujotakos sistemą ir stuburą, bet ir prisidedant prie vaizduotės ir intuicijos ugdymo..

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus. Visas kūnas atsipalaidavęs, kojos ištiestos.

Meskite rankas už galvos ir užfiksuokite užraktą viršuje galvos.

Dabar pradėkite lėtai kelti liemenį, kad būtumėte sėdimoje padėtyje.

Toliau pakreipkite liemenį kuo arčiau kojų..

Kai kūnas lenkiasi prie kojų kuo žemiau (pabandykite kaktą paliesti keliais), turite sušalti ir įsivaizduoti, kad esate prie upės. Jūsų nuolydis yra nuolydis iki upės; žvelgi į upės vandenį ir tarsi jame ištirpi.

Pradėkite tiesinti, palaipsniui atlenkdami stuburą ir pirmiausia grįžkite į sėdimą padėtį, tada atsigulkite. Tuo pačiu nepraraskite tirpumo upėje jausmo ir, pakėlę akis, įsivaizduokite, kad matote dangų, o pasukę į jį taip pat jaučiate tirpumą danguje..

Atlikite pratimą kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą.

Atlikdami visus šiuos pratimus, psichiškai pasakykite sau, kad kiekvieną dieną jautiesi vis geriau. Jei atliksite pratimus, netikėdami sėkme ir būdami pesimistiški, tuomet neturėtumėte tikėtis sėkmės. Būtina tikėti, kad sveikata ateis. Jei tikite, kad būsite sveikas, kad nugalėsite ligą - tokią, kokia ji bus.

Gimnastika, skirta stiprinti indus

Ar dažnai skauda galvą ir nerimaujate dėl venų varikozės? Visa tai yra ne tik sunkaus darbo ir streso požymiai, bet ir silpni indai. Taip, jie suprato teisingai, indai taip pat gali būti stiprūs arba silpni. Ir, jei jie yra labai susilpnėję, tada gimnastika laivams yra nepaprastai reikalinga.

Kraujagyslių jėgos pratimas - geresnė prevencija

Silpni indai ar distonija, dažnai nustatomi dėl kraujotakos sutrikimų. Šio pažeidimo priežastis gali būti daugybė priežasčių, pagrindines, kurias mes įvardinsime toliau:

Genetinė vieta.
Stresas.
Rūkymas.
Žemas fizinis aktyvumas.

Visa tai prisideda prie aukšto kraujagyslių tonuso, todėl siauri kanalai sutrikdo kraujotaką ir taip pat padidina kraujospūdį. Tokiu atveju vaistai yra neveiksmingi. Aktyvios ir nesudėtingos mankštos bus labai naudingos..

Kaip padidinti smegenų kraujagyslių tonusą

Kapiliarai yra svarbiausios žmogaus kūno kraujagyslės. Juk būtent jie aprūpina visus organus reikalingiausiomis medžiagomis. Jei kapiliaras tam tikros kliūties atveju nepateiks reikiamos medžiagos į artimiausią organą, prasidės toksinių junginių kaupimosi procesas, kuris lemia daugelį ligų.

Kad taip neatsitiktų, turite naudoti šią techniką:

1. Vibracija

Atsibudus ryte, tiesiog pakelkite rankas ir kojas į viršų, o mažais virpesiais 2 minutes purtykite galūnes..

Be drebulių kapiliarų, taip pat yra aktyvus limfos pasiskirstymas, kuris prisideda prie toksinų ir šlakų nuosėdų pašalinimo..

2. „Auksinė žuvelė“

Šis pratimas turėtų būti atliekamas gulint ant lygaus paviršiaus..

Norėdami tai padaryti, mesti rankas į vietą, kurioje yra kaklas. Patraukite kojų kojines link savęs ir priveržkite kūną.

Po to atlikite vibracinius judesius visu kūnu. Šis pratimas išgelbės jus nuo per didelio nervų tonuso stubure ir taip pagerins kraujotaką.

Šie pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną: ryte ir vakare.

Smegenų ir kraujagyslių stiprinimas

Deja, dažnus galvos skausmus, galvos svaigimą, nuovargį, spengimą ausyse sukelia kraujagyslių distonija ir jie gali sukelti smegenų kraujagyslių spazmą. kaip padidinti smegenų kraujagyslių tonusą.

Norėdami sumažinti mėšlungio riziką, turite tinkamai valgyti, atsipalaiduoti, gerti stangrinamuosius vaistus, taip pat atlikti šiuos specialius pratimus:

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Po to švelniai pradėkite sukti galvą pagal laikrodžio rodyklę 2-3 minutes.
Nekeisdami savo padėties, suimkite rankas ir pirštais pritvirtinkite delnus prie spynos, pasilenkite į priekį, imituodami malkų padalijimą. Atlikite šį pratimą ne daugiau kaip 8 kartus.
Pradinė padėtis yra ta pati. Mes darome pakaitomis kojų sūpynes, esančias krumpliaračio pavidalu.
Šiek tiek sulenkite kelius ir paskleiskite rankas į skirtingas puses. Tada pradėkite asinchroninį rankų judesį.
Laikykitės gerai žinomo „beržo“. Atlikite ne daugiau kaip 5 pakartojimus.

Atminkite, kad atlikdami užduotis stenkitės nedaryti staigių judesių, trūkčiojimų. Ypač atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Jei kyla diskomfortas, mankštą reikia nutraukti..

Šokiai taip pat laikomi labai veiksmingais. Galų gale smegenys dar nesugalvojo, kaip mankštintis geriau. Atlikdami pa, jūs ne tik prisotinate kraują deguonimi, bet ir atsikratote streso, o tai labai naudinga tokiam organui kaip smegenys..

Kaip sustiprinti apatinių galūnių indus

Gamta mums suteikė galimybę vertikaliai vaikščioti. Tuo pačiu metu mes mokame su tokiomis problemomis kaip venų varikozė ir kiti apatinių galūnių venų pažeidimai. O tokio tipo indus stiprinti geriausia judėjimo ir įvairių vandens procedūrų pagalba.

Tuo pačiu metu taip pat turėtų būti atliekamos šios paprastos apkrovos:

Padėtis, kojos yra platesnės nei pečiai, pradeda lenkti prie grindų, o kojos turi būti lygios, o rankos turi būti liečiamos.
Sėdėkite ant grindų, kiek įmanoma ištieskite kojas, perbraukite rankomis per krūtinę ir rankomis stenkitės patekti į grindis. Svarbu, kad kojos būtų lygios..
Klaupkis. Ištieskite rankas ir pradėkite vaikščioti pirmyn ir atgal.

Taip pat rekomenduojama bėgiojimas, tačiau nereikia daryti visko su maksimaliu fanatizmu. Tokiu atveju viskas turi būti sumaniai sureguliuota ir pakaitomis. Tik tokiu būdu pasieksite maksimalų efektą.

Šie „Phoenix“ gydomojo komplekso pratimai yra labai veiksmingi stiprinant kraujagyslių sieneles, gerinant jų elastingumą, gerinant kraujo ir limfos sroves, esant veninio kraujo sąstingiui, tirštėjant kraujui, sergant varikoze, limfadenitu, tromboflebitu..

Sveiki indai - sveikas kaklas

Gimdos kaklelio dalis žmogaus kūne yra viena iš svarbiausių. Juk tik kakle yra daug svarbiausių arterijų, kurios skatina kraujo apytaką tarp smegenų ir kraigo smegenų.

Jei raumenys šioje srityje yra silpni, tada žmogus imasi pastangų, kad galvą laikytųsi stabiliai. Ir tai yra per didelė įtampa, kuri suspaudžia kraujagysles ir taip sumažina kraujo apytaką.

Norint pagerinti kraujotaką ir sustiprinti kraujagysles, praktikoje naudojama gydomoji kinų gimnastika, būtent Yangsheng Gunn, kurią sukūrė profesorius Hu Xiaofei.

Kaip pažymėjo profesorius, nepakanka vien tik gydyti problemos padarinius, reikia gydyti pačią problemą. Žmonėms, turintiems problemų su kraujagyslėmis, buvo sukurta viena galingiausių qigong praktikų..

Veiksmingi pratimai kraujagyslėms sustiprinti yra šie:

Atsiremkite į sieną, kiek įmanoma suspauskite visą savo kūną, o įkvėpdami kuo daugiau „prispauskite“ prie sienos, maksimaliai įtempkite kaklo raumenis ir stovėkite ten maždaug 10 sekundžių..
Atsisėskite ant kėdės ir padėkite delną ant kaktos. Tada su maksimalia jėga pradėkite spausti ant kaktos, o kaklo raumenims padedant atlaikyti spaudimą. Kai ateina maksimali įtampa, verta kvėpuoti 5-7 sekundes. Tada iškvėpkite ir padarykite pertrauką ne ilgiau kaip 10 sekundžių.
Tos pačios manipuliacijos turi būti atliekamos pakreipiant galvą skirtingomis kryptimis pirmyn ir atgal. Svarbiausia, kad šiuos pratimus galima atlikti dienos metu.
Lėtas galvos apskritimas puslankiu iš vieno peties į kitą. Tuo pačiu metu laikykite galvą galiniuose taškuose.

Nepamirškite, kad šioje gimnastikoje labai svarbu sklandžiai ir tolygiai atlikti judesius. Poilsio ir apkrovos intervalai taip pat yra svarbūs, labai neapkraukite savo indų ir kūno.

Treniruojame širdį ir kraujagysles

Norint išlaikyti ilgalaikį širdies ir kraujagyslių funkcionavimą, svarbu nuolat atlikti fizinį aktyvumą, kuris padeda stiprinti kūną, ypač kraujagysles. Verta paminėti, kad kraujagyslių ir širdies pratimai geriausiai atliekami ryte, iškart po miego.

Veiksmingiausi veiksmai aprašyti žemiau:

Užlipkite ant kojų pirštų ir pradėkite vaikščioti keldami kuo aukščiau kelio.
Padėkite kojų pečių plotį, pritvirtinkite rankas virš galvos spynoje ir pradėkite pasilenkti į šonus, tuo pačiu nuplėšdami dešinę ar kairę koją nuo grindų..
Ištieskite rankas į šonus ir pradėkite ritmingą paglostymą ant priešingo peties. Tuo pačiu metu kūnas turi būti laikomas lygiu.
Pradinė padėtis turėtų būti tokia - rankos prie siūlių, kojos kartu. Tada pasukite rankas.
Atsigulkite ant grindų, suspauskite savo kelius, kad susidarytumėte stačią kampą ir pradėtumėte modeliuoti pedalų sukimąsi..
Sėdėti ant grindų. Pakelkite kojas apie 30–40 centimetrų ir pradėkite kryžiaus formos judesius kojomis.

Užsiėmimų metu pagrindinis veiksnys yra įkrovimo reguliarumas, o ne intensyvumas ir kiekis.

Gimnastika, stiprinanti kraujagysles ir širdį, sergant hipertonija

Yra atvejų, kai hipertenzija turi sustiprinti jūsų kraujagysles. Tai gana sudėtingas procesas, nes žmogus turi aukštą kraujospūdį, kraujagyslės nenori „atsipalaiduoti“.

Tokiems žmonėms yra sistema - įkrovimas šerdims ir hipertenzija sergantiems pacientams - tai padės kraujagysles sustiprinti.

Atlikite apšilimą: vaikščiokite po kambarį, švelniai sukite kojas, rankas, atlikite sukamaisiais judesiais dubens judesius, tačiau viskas turėtų būti lygu ir trūkčiojanti..
Atsisėskite ant kėdės, paimkite kojas 30–40 cm atstumu. Pakelkite rankas į viršų ir pradėkite daryti lėtą pakreipimą, laikydami rankas atgal, ir nekreipkite galvos..
Sėdėdamas ant kėdės, ištieskite rankas ir kelkite sulenktą koją prie kelio prie krūtinės. Pratimą reikia atlikti pakaitomis.
Rankos į rankas, įkvėpkite. Iškvėpdami padėkite rankas, palenkite į dešinę arba kairę ant juosmens.
Ištieskite rankas į šonus. Laikykite kūną tiesiai, paimkite koją į dešinę arba kairę ir laikykite ją 30–40 cm aukštyje.

Kraujagyslių kvėpavimo gimnastika

Kvėpavimo pratimai taip pat labai veiksmingi kraujagyslių jėgoms. Iš tiesų, praturtindami kraują deguonimi, tokiu būdu plečiame venas. Tai pagerins kraujotaką. Yra daugybė metodų ir kvėpavimo sistemų, tokių specialistų kaip:

Anatolijus Sitelis.
Bubnovskio kvėpavimo sistema.
Buteiko pratimų rinkinys.

Visi šie pavyzdžiai turi vieną panašumą, jie yra sukurti tinkamai kvėpuojant. Tokios veislės metodas yra beveik tas pats ir susideda iš:

Gilus kvėpavimas pro nosį.
Kvėpavimo sulaikymas.
Iškvėpkite neskubėdami per burnos ertmę.

Jogai tokiu atveju įkvepia maksimaliai išsikišdami skrandį, o iškvėpimas vyksta maksimaliai atitraukiant..

Įvaldę kvėpavimo metodus, galėsite normalizuoti savo spaudimą, pamiršti hipertenziją ir maksimaliai padidinti deguonies kiekį kraujyje, o tai padės pagerinti kūno būklę.

Mes darome išvadas apie kraujagyslių stiprinimą

Silpni indai yra ne tik galvos skausmas, bet ir slėgis, hipertenzija, bloga sveikata, galvos svaigimas ir pykinimas. Norint išvengti tokių pasekmių, rekomenduojama nuolat atlikti paprastus pratimus, vadovautis aktyvesniu gyvenimo būdu.

SVARBU! Šiame straipsnyje pateikta informacija yra skirta tik informaciniais tikslais, o praktinis šių patarimų pritaikymas nepasikonsultavus su gydytoju yra jūsų sprendimas.!

Kinų kraujagyslių gimnastika

Gera širdies ir kraujagyslių sistemos būklė yra raktas į geros sveikatos ir normalų pagrindinių žmogaus organų funkcionavimą. Širdis yra nenuilstamas variklis, verčiantis kraują judėti per kūną. Kinijos medicina mano, kad kraujas organus aprūpina ne tik deguonimi, bet ir gyvybine energija (Qi). Todėl indų, per kuriuos jis teka, būklė yra tokia svarbi.

Širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą įtakoja daugybė veiksnių: stresai, lėtinės ligos, genetinis polinkis. Šiandien nuo širdies ligų kenčia ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jauni žmonės. Kinietiška gimnastika laivams „Qigong“ padeda palaikyti ir pagerinti jų būklę, taip pat stiprinti kūną.

Gimnastikos ypatybės

Teisingai atlikdami gimnastiką, pagerėjimą galima pastebėti jau po pirmosios pamokos. Pratimai normalizuoja kraujagyslių tonusą ir pagerina kraujotaką. Jie neturi amžiaus apribojimų. Norint įsitikinti pratimų teisingumu, geriau įsitraukti į vaizdo įrašų pamokas arba susirasti „Qigong“ trenerį..

Skirtingos kinų gimnastikos sritys:

Metodo principas

Gimnastikos tikslas yra pagerinti kraujo tiekimą, dėl to vidaus organai pradeda geriau aprūpinti deguonimi ir atsistato energijos pusiausvyra organizme. Taip pat treniruočių metu pašalinami uždegiminiai procesai, padidėja kraujagyslių elastingumas, užkertamas kelias susidaryti trombams..

Nuoroda! Pagrindinis „Qigong“ principas: fizinių treniruočių metu žmogus turėtų patirti teigiamas emocijas.

"Qigong" poveikis kūnui:

Indai išvalomi;
Kraujagyslių sienos yra sustiprintos;
Venų varikozė sumažėja;
Kraujospūdis normalizuojasi;
Širdies veikla stabilizuota;
Išnyksta nerimas ir jaudulys;
Praeina hipoksija;
Smegenų darbas suaktyvinamas. Galvos svaigimas išnyksta, padidėja koncentracija.
Pagerėja kraujo sudėtis;
Gydymo procesai yra pagreitinti;
Atkuriamas kraujo tiekimas į visus organus ir kūno dalis;
Daugelis lėtinių ligų pasitraukia.

Pagrindinės įdarbinimo kryptys

Kinietiškos gimnastikos metodai yra gana paprasti ir prieinami visiems. Norint pasiekti gerą rezultatą, svarbu ne tik pratimų teisingumas, bet ir reikia rasti vidinę harmoniją.

Dėmesio! Užsiėmimų metu būtina neįtraukti alkoholio ir nikotino! Sveika mityba ir tinkama dienos rutina taip pat yra svarbi..

Pagrindinės „Qigong“ taisyklės:

Laipsniškas apkrovų padidėjimas;
Kūno kultūra turėtų būti vykdoma kasdien;
Neturėtų būti nuovargio jausmo;
Širdies ritmas neturėtų būti didesnis kaip 120 dūžių per minutę;
Negalite to padaryti, jei žmogus serga;
Nepraktikuokite širdies skausmo be gydytojo leidimo;
Pasninko pratimai.

Kinų kraujagyslių gimnastika

Profesorius Hu Xiao Fei teigia, kad po 40 metų žmogui pradeda trūkti gyvybinės energijos, tai yra pagrindinė organizmo senėjimo priežastis. Todėl jis pataria pradėti sportuoti kuo anksčiau ir daryti tai kiekvieną dieną. Fiziniai pratimai gimnastikoje „Qigong“ yra paprasti ir juos atlikti labai paprasta.

Aštuonių paprastų pratimų rinkinys padės pagerinti galvos, kaklo, rankų, kojų ir kitų kūno dalių kraujotaką..

Pratimai kraujagyslių sveikatai:

„Drebėjimas“: lipkite ant kojų pirštų, tada nuleiskite ant kulnų. Tai leidžia atsikratyti susikaupusios neigiamos energijos. Puikus kaip rytinis krūvis.
„Drebantis lapas“: Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas aukštyn statmenai grindims, stipriai purtykite 1–3 minutes. Pratimai stiprina kraujagysles ir padeda išvalyti organizmą.
„Galvos bakstelėjimas“ Pirštų galiukais švelniai bakstelėkite galvą maždaug minutę. Pagerėja galvos kraujagyslių aprūpinimas krauju. Pabaigoje „šukite“ galvą rankomis nuo kaktos iki pakaušio.
„Auksinė žuvis“. Gulėdami ant nugaros, sulenkite rankas po kaklu. Patraukite kojų pirštus, tempdami visą kūną. Padarykite 8-10 pakartojimų. Kraujas greičiau bėga per venas.
Melas pakelti kojas aukštyn. Sulenkite keliais ir tada atsukite. Darykite apie 8 kartus.
„Pasukite ir paspauskite rankas“. Norėdami atsistoti, kad kojos būtų pečių plotyje, ištieskite rankas į šonus. Kojas pakaitomis pasukite į priešingą ranką.
Sėdėdami ant kėdės tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir koją. Tą patį padarykite su kaire koja ir ranka. Bėk 5 kartus.
Stovėdami lėtai atlikite apskrito galvos sukimąsi, pirmiausia viena, tada priešinga kryptimi. Darykite 1–3 minutes. Tai stiprina kaklo raumenis ir normalizuoja kraujo apytaką smegenų induose.

Kinietiška gimnastika yra lengvas būdas palaikyti sveikatą, išvengti daugelio ligų ir rasti ramybę. Gijimo technika taikoma bet kuriame amžiuje, o mankšta gali naudotis žmonės, turintys skirtingą treniruotės lygį.

Kapiliariniai pratimai

Daug kalbėta apie mažą šiuolaikinio žmogaus mobilumą, o mūsų laikais hipodinamija yra labai dažnas reiškinys. Leisdami jai progresuoti, mes padarome savo kūnui tarnybą: juk mūsų vidaus organai susiformavo nuolatinio didelio aktyvumo sąlygomis, jiems reikia nuolat plauti nuo taršos (kai kas tai vadina taršos šlakais)..

Galite „praskalauti“ savo vidaus organus ritminiais drebuliais, kuriems puikiai tinka lengvas bėgimas, šokinėjimas ir tiesiog greitas vaikščiojimas. Fizinio aktyvumo, ypač išvardytų rūšių, metu kūnui reikia daugiau deguonies, todėl kapiliarai pradeda intensyviau trauktis. Tai pagerina kraujo apytaką apskritai ir kraujas dažnai praeina pro organus, juos išvalydamas.

Viskas būtų gerai, tačiau čia yra vienas „bet“: bėgimas ir intensyvus fizinis krūvis gali pakenkti stuburui ir sąnariams, o kai kurie žmonės, pavyzdžiui, pagyvenę, susilpnėję ar gulintys lovoje, šių pratimų iš viso negali atlikti. Būtent dėl to yra specialus kapiliarų pratimas, kurio metu vyksta tas pats, kas bėgiojant, tačiau nėra apkrovos stuburui ar sąnariams..

Viršutinės ir apatinės galūnės prasiskverbia pro daugelį kapiliarų. Plakant rankomis ir kojomis kapiliaruose atsiranda papildoma vibracija, dėl kurios jie dažniau susitraukinėja ir aktyviau stumia kraują. Kapiliarai treniruojami ir tobulinami, ir kadangi kūno kraujagyslės sudaro vieną kraujo apytakos sistemą, kapiliarų tobulinimas padeda pagerinti viso kūno kraujotaką..

Kapiliarų mankšta atliekama gulint ant lygaus kieto paviršiaus arba ant grindų, rankomis ir kojomis pakeliant statmenai viršuje. Kodėl šiam pratimui pasirinkau tokią galūnių padėtį? Reikalas tas, kad šioje padėtyje kraujas galūnių venose bus linkęs žemyn ir pagreitins kraujotaką.

Šis tekstas yra duomenų lapas..

Perskaitykite visą knygą

Panašūs skyriai iš kitų knygų:

Kapiliariniai pratimai

Kapiliarų, gydančių vibraciją, pratimai Kūnas pasklinda milijardais kapiliarų, kurie yra maži, bet galingi kraujo siurbliai. Atlikdami pratimus, jūs vėl įjungiate šiuos mechanizmus, kurių darbas mirė dėl to, kad klaidingai einate,

Kapiliarinės nišos gimnastika

Gimnastikos nišos kapiliarams. Bėgimas vietoje. Kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, rankos kabo kaip plaktos, kojos laisvai sulenktos keliuose ir netempiamos. Pėdos šiek tiek nuo žemės paviršiaus. Darykite lengvus smūgius (nekelkite kojų aukštai ir nesikiškite). Visas organizmas

Išvargintų kapiliarų netinkamumas

Pažeistų kapiliarų šlapinimasis Organizmo kalkinimo neorganinėmis medžiagomis procesas atsiranda kaip kapiliarų tinklas ant odos. Atidžiau pažvelkite į sutiktų žmonių veidus. Ypač atkreipkite dėmesį į jų skruostus, sritį aplink nosį ir smakrą

Kapiliariniai pratimai

Kapiliarinės angos atidarymas

Kapiliarų atskleidimas Išskirtinis rusų gydytojas ir mokslininkas A. S. 1920 m. Ypatingą dėmesį skyrė kapiliarų kraujotakos vaidmeniui gyvybinėse kūno funkcijose. Zalmanovas. Norėdami padidinti kraujo mikrocirkuliaciją ir kapiliarų atsivėrimą, jis pasiūlė savo

Terminis kapiliarų apdorojimas

Terminis kapiliarų apdorojimas Išorinė temperatūra yra labai svarbi periferinei cirkuliacijai, kapiliarai refleksiškai plečiasi veikiami šilumos ir susitraukia atvėsę. Senovės Kinijoje buvo patarlė: „Reikia atvėsinti karštą ir

Purvo terapija kaip atstatanti kapiliarus

Purvo terapija kaip redukuojanti priemonė kapiliarams Purvo vonios dabar naudojamos tiek oficialiojoje, tiek tradicinėje medicinoje. Jų gydomosios savybės yra gerai suprantamos, o poveikis kūnui yra racionaliai paaiškinamas. Gydymas purvu Gydomasis purvas (peloidai)

Kapiliarinė hidroterapija

Kapiliarų hidroterapija Hidroterapija veikia kūną dviem sudedamaisiais elementais: vanduo - natūrali kūno aplinka, medžiaga, reikalinga kiekvienos ląstelės mitybai, be kurios tiesiog negali būti gyvybės, ir temperatūra, kurią skysčiai perduoda kūnui.

Homeopatija kapiliarams

Kapiliarų homeopatija Tai ne tik apie homeopatiją, bet tik apie homeopatinius vaistus iš paciento kraujo. Šiuo metu yra žinoma, kad veninis kraujas, patenkantis į audinį, suyra, išskiria biologiškai aktyvias medžiagas, kurios pasiskirsto

Dieta kapiliarų sveikatai

Kapiliarų sveikatos dieta Maistas gali būti vaistas. Remiantis šiuo principu, dietos terapija yra svarbus elementas gydant bet kokią ligą.Bircherio-Bennerio dieta Mažiausių kraujagyslių gydymui, kapiliarinės terapijos įkūrėjas A. S. Zalmanovas

Farmakologinis kapiliarų gydymas

Farmakologinis kapiliarų gydymas Populiariuose medicinos darbuotojų vadovuose „Vidal“ ir M. D. Mashkovsky atskirame skyriuje neskirsto lėšų kapiliarų gydymui. Tai nereiškia, kad gerėja vaistai

Kapiliarinių ligų prevencija

Kapiliarų ligų prevencija Optimali profilaktinė priemonė normaliai kapiliarų kraujotakai palaikyti yra terpentino vonios. Jie stimuliuoja viso organizmo kapiliarų tinklo darbą, grąžina slėgį į fiziologinę normą, atstato

Kapiliariniai pratimai

Vykdydamas kapiliarų pratimus, manau, kad varomoji kūno jėga slypi kapiliaruose, o ne širdyje, kaip rodo tradicinė medicina. O viso organizmo būklė priklauso nuo kapiliarų būklės. Todėl būtina sistemingai atlikti pratimus

Kapiliariniai pratimai (ketvirtoji sveikatos taisyklė)

Kapiliarų mankšta (ketvirtoji sveikatos taisyklė) Daug kalbėta apie mažą šiuolaikinio žmogaus mobilumą, o mūsų laikais hipodinamija yra labai dažnas reiškinys. Leisdami jai progresuoti, mes padarome atlaidų savo kūnui galų gale savo vidinį

Kapiliarų atgaivinimas

Kapiliarų atgaivinimas Kapiliarų mankšta turi tą patį poveikį kaip lengvas, atsipalaidavęs bėgimas, tuo skirtumu, kad jį gali atlikti visi žmonės be išimties: sergantys, silpni, kenčiantys nuo širdies ligų ir net gulintys lovoje. Viršutinė ir apatinė dalys

Kapiliarinis pratimas

Pratimai kapiliarams Niša tikino, kad norint gerai kraujotakai labai svarbu treniruoti kapiliarų sistemą. Tam jis sukūrė specialią galūnių vibracinę gimnastiką (kojose susitelkę apie 4 milijardai kapiliarų). Vibracija leidžia

Kapiliarinė gimnastika nuo celiulito ir edemos

Jei padidėjęs patinimas, celiulitas, perteklinis svoris, šaltos galūnės, darykite šią kapiliarinę gimnastiką kasdien.

Pratimus kapiliarų vystymuisi galima atlikti tiek dažnai, kiek norite.
Tai pagrįsta vibracijos teikiama nauda visam kūnui, o ypač kapiliarams..

Yra žinoma, kad viršutinėje ir apatinėje galūnėse yra didžiulis kapiliarų skaičius. Plakant rankomis ir kojomis kapiliaruose atsiranda papildoma vibracija, dėl kurios jie dažniau susitraukinėja ir aktyviau stumia kraują. Ir kadangi kūno kraujagyslės sudaro vieną kraujo apytakos sistemą, vietinis pagerėjimas lemia geresnę kraujo apytaką visame kūne.

Kapiliarų tinklo plėtra žymiai padeda atsikratyti perteklinio svorio, celiulito, patinimo, pagreitina medžiagų apykaitą.

Kapiliarų mankšta atliekama gulint, pakeliant rankas ir kojas. Kam? Faktas yra tas, kad šioje padėtyje kraujas galūnių venose bus linkęs žemėti, o palaipsniui susidaręs vakuumas sukels pagreitėjusią kraujotaką.

Kaip atliekama kapiliarinė gimnastika

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant tvirto ir lygaus paviršiaus, padėkite tvirtą pagalvę ar pagalvę po gimdos kaklelio slanksteliais. Tada pakelkite abi rankas ir kojas taip, kad kojos būtų lygiagrečios grindims.

Pratimas: šioje pozoje stipriai purtykite abi rankas ir kojas, kol atsiras tirpimo pojūtis. Pratimą atlikite per 1–3 minutes.

Būtinai atminkite, kad kapiliarinė gimnastika nepakeičia apsilankymo pas gydytoją. Jei turite polinkį į edemą, šaltas galūnes, stiprų celiulitą, daug antsvorio, būtina gydytojo pagalba.

NAMŲ DARBO KURSAS

Paruošti pratimų rinkiniai savarankiškam mokymuisi namuose.

Gimnastika kapiliarams

Japonų mokslininko Katsuzo Nishi atlikti pratimai galūnėms - rankoms ir kojoms gali pagerinti kapiliarų darbą. Šių mažiausių indų vaidmuo bet kurio gyvo organizmo veikloje yra nepaprastai didelis..

Jie yra tarsi maži siurbliai, leidžiami į kraują iš arterijos. Per jas maistinės medžiagos patenka į audinių ir organų ląsteles. Susitraukdami vidiniai raumenys, kapiliarai stumia kraują toliau per veninį tinklą į plaučius ir širdį. Šių nenuilstamų darbuotojų dėka visos kūno ląstelės maitinamos visą parą. Jei jų darbe atsiranda kokių nors nesklandumų, pažeidžiama ir nepertraukiama vidaus organų veikla. Dėl mitybos trūkumų vyksta šie procesai:

badavimas ir laipsniška ląstelių mirtis;

šlako evakavimo vėlavimas;

audinių apsinuodijimas suskaidytų toksinų skilimo produktais. Dažniausiai pažeidžiamos galūnės. To priežastis akivaizdi - silpnesnė kraujo tėkmė kūno periferijoje;

visų rimtų patologijų atsiradimas. Jei mes kalbame apie raumenų ir kaulų sistemą, tada dažniausiai tai yra artritas ir artrozė.

Iš to, kas pasakyta, galima daryti išvadą. Norite išvengti sąnarių skausmo ir kitų patologijų, užtikrinkite sklandų kapiliarų funkcionavimą. Norint, kad šie maži indai tinkamai ir efektyviai atliktų audinių aprūpinimo krauju funkciją, jų tonusas ir liumenai turi būti reguliariai atkuriami ir prižiūrimi. Kaip tai padaryti?

Kaip valyti indus namuose

Norėdami sustiprinti ir išvalyti indus namuose, japonų mokslininkas Katsuzo Nishi siūlo tris paprastus pratimus. Kiekvienas gali juos padaryti.

Pirmasis iš jų atliekamas iš pradinės padėties gulint ant nugaros ant kieto paviršiaus. Šiuo atveju naudojama pagalvė - rekomenduojama pagal antrąją japonų mokslininko sveikatos taisyklę - volelis. Pailgos viršutinės ir apatinės galūnės pritvirtintos aukštyn padėtyje lygiagrečiai viena kitai ir statmenai kūnui. Pėdos žvelgia į lubas..

Neįtempdami raumenų, pradedame drebėti rankas ir kojas. Atlikdami pratimą namuose ar sporto salėje, stebime, ar jis teisingas. Gerai, jei šalia yra žmogus, kuris gali paraginti ir padėti.

Pradiniame etape leidžiami tam tikri supaprastinimai. Pavyzdžiui, esant trumpiems šlaunų ir blauzdos užpakalinio paviršiaus raumenims ir raiščiams, keliai bus šiek tiek sulenkti. Norint to išvengti, prieš aprašytą pratimą patartina atlikti nedidelį tempimo pratimą.

Taip pat, jei pilvo raumenys silpni, iš pradžių bus sunku pakelti ir laikyti kojas stačiu kampu į kūną. Norėdami palengvinti mokymąsi, galite apsiriboti maksimaliu įmanomu jų ūgiu. Bet kiekvieną kartą reikia stengtis padidinti šį kampą ir palaipsniui jį padidinti iki 90 laipsnių.

Norint tinkamai tonizuoti ir išvalyti kapiliarus, taip pat nuolat juos palaikyti geros būklės, reikėtų reguliariai atlikti mankštą pagal ketvirtąją K. Ničės taisyklę. Rekomenduojama trukmė yra šimtas dvidešimt vienas šimtas aštuoniasdešimt sekundžių..

Jūs net negalite naudotis laikrodžiu. Tiesiog pasiimk tai sau. Labai didelis tikslumas čia nereikalingas. Viskas daroma pagal jėgą. Bet kiekvieną kartą, kiekvieną dieną vykdymo trukmė turėtų būti nustatyta iki rekomenduojamos. Na, jei turite laiko pabaigti šį mokymą valandą prieš pusryčius ir vakarienę.

Nemažai kapiliarų yra periferinėse kūno dalyse (rankose ir kojose)..

Dėl vibracijos poveikio galūnėms atliekant šį pratimą, raumenų ir raumenų sistemos raumenys pradeda aktyviau trauktis. Dėl to per mažiausią šalia esančių indų tinklą kraujas intensyviau teka į venas. Palengvina širdies darbą. Dėl to pagerėja kraujotaka visame kūne..

Reikia atkreipti dėmesį į du kitus šio pratimo pranašumus..

Pirma, kalbant apie efektyvumą, jis yra panašus į greitą ėjimą. Neabejotinus šio tipo fizinių pratimų privalumus širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemoms galima rasti straipsnyje „Pasivaikščiojimai“..

Šis atkuriamasis fizinis krūvis yra puikus kraujagyslių valymui ir tonizavimui, jei reikia, dėl prakaitavimo ir padidėjusio skysčių judėjimo greičio kraujotakos ir limfinėje sistemose..

Antra, aprašytus vibracinius judesius gali atlikti bet kokiomis sąlygomis ir net žmonės, kurie nesugeba savarankiškai vaikščioti.

Pagerinamas kapiliarų darbas

Mes toliau tobuliname kapiliarų darbą. Šiuo tikslu „Katsuzo Nishi“ siūlo dar 2 naudingus mokymus. Jie ypač naudingi tiems, kurie sutrikdė mažų darbuotojų, pumpuojančių kraują iš arterijų į veninį tinklą, darbą. Tai liudija jų nuolat šaltos galūnės..

Būdamas vaikas būsimas japonų mokslininkas pats nuo to kentėjo. Apie tai savo darbuose rašo technikos autorius. Todėl jis parengė aukščiau aprašytą mokymą ne nuo nulio. Bet remiantis savo gyvenimo patirtimi. Jų teigiamas poveikis yra sustiprinti mažų kraujagyslių galūnėse funkcionavimą..

Pratimas „Nendrių koteliai“

Skirta pagerinti kojų kraujagyslių būklę. Tai tonizuoja kraujotakos tinklą, pirmiausia šioje kūno dalyje, pagerina kraujotaką per jį ir pašalina galūnių nuovargį. Atlikite tai gulėdami žemyn ant grindų arba ant kieto sportinio kilimėlio.

Ginklai laisvai tęsėsi išilgai kūno. Galva pasuko į vieną pusę. Galite pakloti rankšluostį po savo veidu. Akys užmerktos. Kojos sulenktos keliuose. Tokiu atveju atpalaiduojami kojos ir pėdos raumenys.

Įsivaizduokite, kad jūsų apatinės kojos yra nendrių stiebai, pakreipti galingais vėjo gūsiais. Jie sukasi vis skirtingomis kryptimis, didėjančia amplitude. Jų galai (tavo kulnai) net kartais pasiekia kūną ir lengvai trenkia į sėdmenis. Pagrindinė sąlyga čia yra maksimaliai atsipalaidavę galūnių raumenys..

Kapiliarą stiprinanti mankšta

Užbaigia rekomendacijų sąrašą pagal ketvirtąją taisyklę. K. Ničės pratimas kapiliarams stiprinti. Kaip ir kai kuriuose ankstesniuose, pavyzdžiui, trečiajame, jo teigiamas poveikis yra padidinti kraujotaką, palengvinti kojų sunkumą, stimuliuoti galūnių kraujotakos sistemą..

Norėdami tai padaryti, turite stengtis išspausti du graikinius riešutus tarp tiesių rankų ir sukti juos į vidų sukamaisiais judesiais dvi ar tris minutes. Po to veržlės pasislenka viena po kaire, kita po dešine koja. Lengvai paspauskite juos ir šioje padėtyje ant grindų atkreipkite apskrito judesius. Pratimo trukmė tokia pati..

Sporto parduotuvėse galite lengvai rasti natūralių produktų pakaitalą. Maži kieti rutuliai arba rutuliukai su smaigaliais bus puikūs pagalbininkai stiprinant galūnių kapiliarų tinklą. Jie leis jums sušildyti rankas ir kojas bet kokiu oru. Reikia tik jūsų noro.

Terapiniai širdies ir kraujagyslių pratimai

Daugelio ligų vystymosi priežastis gali būti kraujagyslių išeikvojimas ir susilpnėjimas. Jų funkcijų pažeidimas lemia stagnaciją organuose, sutrinka šilumos perdavimas ir kiti organizmo procesai. Žmogus pradeda jausti bendrą silpnumą, išsekimą, praranda apetitą, jo slėgis sumažėja arba pakyla.

Pašalinti tokias problemas padeda specialūs pratimai kraujagyslėms. Reguliarūs užsiėmimai kartu su gydymu vaistais gali pasiekti gerų rezultatų vos per keletą mėnesių.

Kodėl mankštinti kraujagysles

Kraujagyslių ligų ypatumas yra tas, kad jos prasideda palaipsniui, vyksta lėtai, tačiau tuo pat metu yra mirtinos.

Remiantis statistika, dažniausia mirties priežastis yra kraujagyslių ligos. Silpniems laivams padidėja rizika vystytis:

Aterosklerozė.
Hipertenzija.
Koronarinės širdies ligos.
Insultas.
Širdies smūgis.

Paprastai žmonės pradeda eiti į ligoninę tik išsivysčius rimtoms komplikacijoms, kurias sukelia sutrikusia kraujagyslių funkcija.

Norint išvengti jų atsiradimo, žmonėms, sergantiems varikoze, sutrikusia kraujotaka, galvos skausmais, atminties sutrikimais ir kitomis patologijomis, susijusiomis su kraujagyslių susilpnėjimu, patariama kasdien daryti gimnastiką, kad sustiprėtų kraujagyslių sistema..

Yra daug įvairių metodų, kurie buvo sukurti specialiai šiam tikslui. Tarp efektyviausių yra:

Pratimai, kuriuos sukūrė Kinijos profesorius Hu Xiaofei.
„Sitel“ pratimai.
Gimnastikos nišos.
Kvėpavimo pratimai.
Daoing Yangshan Gong pratimų sistema (sukūrė kinų profesorius Zhang Goundhe).

Taip pat yra kitų pratimų, pavyzdžiui, galvos kraujagyslių spazmams, galvos ir kaklo kraujagyslių gimnastikai, apatinių galūnių pratimams, kaklo kraujagyslėms su ateroskleroze, kvėpavimo pratimams..

Pekino kūno kultūros universiteto mokslininkų atlikti tyrimai įrodė, kad didžiausios vietos, kur susidaro spūstys, trukdančios normaliam kraujo judėjimui visame kūne, yra:

Pažastų srityje.
Alkūnės sąnariai.
Vidurinė krūtinė.
Kelio sąnariai.
Kirkšnis.

Kinijos ekspertai rekomenduoja reguliariai atlikti siūlomus pratimus tik 10 minučių per dieną. Tai atkurs kraujotaką ir normalų kraujagyslių funkcionavimą. Stiprinti kraujagysles taip pat prisideda prie šokių ir jogos.

Gimnastikos nišos

Nishi Katsuzo sukūrė gimnastiką, kurios tikslas - pagerinti smegenų mitybą deguonimi ir sustiprinti organizmo apsaugą. Norėdami pagerinti vegetovaskulinės sistemos darbą ir kraujotaką, Nichas siūlo žemiau pateiktus pratimus..

Žuvis

Padėtis - gulite ant nugaros, rankos yra po kaklu. Norėdami suvesti kojas, patraukite pirštus į save. Sukurkite vibruojančius kūno judesius, imituodami plaukiančių žuvų judesius.

Judesiai turėtų būti nukreipti į dešinę ir kairę puses. Pratimo trukmė yra mažiausiai dvi minutės.

Stimuliuojantys kapiliarai

Atlošdami pakelkite ir pritvirtinkite rankas ir kojas vertikalioje padėtyje. Aktyviai juos purtykite 2–3 minutes.

Kinietišką gimnastiką rekomenduojama daryti du kartus per dieną - ryte ir vakare.

„Sitel“ pratimai

Profesorius A. Sitelis sukūrė kraujagyslių funkcijų atkūrimo metodiką. Ši technika apima raumenų atsipalaidavimą, norint pasiekti reikia atlikti lėtus ir ritminius judesius. Kiekvienai raumenų grupei profesorius sukūrė atskirus judesius.

Su „Sitel“ pratimais galima žymiai pagerinti būklę, nesinaudojant vaistais. Pavyzdžiui, galvos skausmą galima lengvai pašalinti atstatant kraujotaką..

„Sitel“ technikos pranašumas yra tas, kad jo pratimus gali atlikti net tie pacientai, kurie turi pažengusias stuburo ligas.

Atsistoti prie sienos, atsiremti į jos nugarą ir kulnus. Pakelkite rankas virš galvos. Būtina susikoncentruoti į rankas, o tuo metu, kai jie pradeda spontaniškai leistis žemyn, pabandykite juos pritvirtinti, neleisdami jiems to daryti..
Norėdami atpalaiduoti juosmens srities raumenis, turite atsistoti nugarą į sieną ir dešinę koją pakelti aukštyn 90 laipsnių. Stenkitės išlaikyti ją šioje pozicijoje mažiausiai 25 sekundes. Kartokite pratimą kaire koja. Kiekvieną koją kelkite pakaitomis 20 kartų.
Atsistokite tiesiai, padėkite pirštus ant kryžkaulio pagrindo. Atsikvėpkite, skaičiuodami iki 10, o pirštais spauskite ant kryžkaulio. Tokiu atveju turėtumėte stumti pirštus atgal nugarą, sukurdami pasipriešinimą. Tuomet reikia giliai iškvėpti ir pakartoti pratimą. Paleiskite 5-6 kartus, palaipsniui didindami amplitudę.
Kaklo ir galvos kraujagyslėms. Sėdėkite ant kėdės, pakreipdami galvą į dešinę ir sukišę ją išmesta ranka. Kairės rankos rodomasis pirštas, laikant viršutinį slankstelį. Atsikvėpkite, sukurdami pasipriešinimą dešine delnu. Iškvėpdami atpalaiduokite raumenis ir pakartokite veiksmą kita ranka. Atlikite 10 artėjimų kiekviena ranka, pamažu didindami amplitudę.
Norint sustiprinti širdies kraujagysles, būtina kiek įmanoma pakelti pečių juostą, pritvirtinant ją šioje padėtyje 15 sekundžių. Tada iškvėpkite ir nuleiskite pečius žemyn. Pakartokite bent 6 kartus.

Reikėtų pažymėti, kad Sitros pratimai turi keletą kontraindikacijų.

Negalite daryti gimnastikos su:

Stuburo traumų buvimas.
Nėštumas.
Aukštas kraujo spaudimas.
Paūmėjusių lėtinių ligų buvimas.
Sunkūs neurologiniai sutrikimai.
Vestibulinio aparato sutrikimai.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai praturtina kraują deguonimi, kuris veikia kaip natūralus vazodilatatorius. Yra keletas kvėpavimo pratimų metodų - Strelnikova, Qigong, Joga, Buteyko gilaus kvėpavimo technika.

Nepaisant to, kad tokius metodus sukūrė skirtingi specialistai, visi kvėpavimo pratimai grindžiami panašiais principais ir yra atliekami giliai įkvepiant per nosį, sulaikant kvėpavimą ir sklandžiai iškvepiant per burną..

Pavyzdžiui, „Sitel“ siūlo atsigulti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, kuo giliau iškvėpti. Tuomet reikia labai lėtai kvėpuoti pro nosį, palaipsniui gaudamas oro atgal į plaučius. Inhaliacija turi būti atliekama tol, kol šonkauliai ištiesės ir įgis lanksčią padėtį. Nesant galvos svaigimo ir diskomforto, atlikite 10 tokių įkvėpimų.

Atliekant jogos kvėpavimo pratimus, įkvėpus ir iškvepiant kartu pilvas išsikiša ir atsitraukia. Tokių metodų dėka įmanoma sumažinti kraujospūdį ir normalizuoti kraujagyslių veiklą. Su reguliariais užsiėmimais pacientai gali visam laikui atsikratyti hipertenzijos..

Aterosklerozės gimnastika

Sergant ateroskleroze, rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

Kasdienis ėjimas, bėgiojimas. Jei norite, galite derinti bėgimą su pratimais ant pečių juostos..
Liemens.
Darykite gimnastiką, kuri skatina gerą pusiausvyrą.
Pasukite galvą į dešinę ir kairę šonus, kelioms sekundėms pritvirtindami nustatytoje padėtyje.

Laikui bėgant galite pradėti didinti apkrovą naudodami mažus hantelius. Nedelsdami pradėkite klases su didelėmis apkrovomis ir greitu tempu neturėtų būti, nes tokiu atveju pacientas gali jaustis blogai.

Pratimai kojų kraujagyslėms

Ypač dažnos yra kojų kraujagyslių ligos, nes jos kiekvieną dieną turi atlaikyti dideles apkrovas - ilgą stovėjimą, vaikščiojimą, svorio kėlimą. Apatinių galūnių kraujagyslėms rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

Stovint, kojos tiesios. Turite lėtai pakilti ant kojų pirštų ir nusileisti. Atlikite 20–30 tokių keltuvų, tada kojines atsukite ir pakartokite 20–30 keltuvų ant kojinių. Kitas, jūs turite atsinešti kojines ir atskirti kulniukus ir vėl pakilti ant kojų pirštų 20-30 kartų.
Geras pratimas kojų indams yra vaikščiojimas lygiu paviršiumi. Jūs turite vaikščioti taip, kad kojų padai nenukristų nuo grindų.
Gulimoje padėtyje sulenkite kelius ir atlikite judesius, imituojančius važiavimą dviračiu. „Pedalas“ trunka 2–3 minutes, tada padarykite trumpą pertraukėlę ir pakartokite pratimą.
Gulint, reikia kojas ir apatines kojas pasukti į dešinę ir kairę.

Smegenų indai

Net visiškai sveiki žmonės gali kenkti dėl sutrikusio kraujagyslių tonuso. Ši būklė vadinama vegetovaskuline distonija. Norėdami normalizuoti kraujotaką, turite atlikti tokius smegenų kraujagyslių pratimus:

Atsistoti prie sienos, tvirtai atsirėmęs į jos kūną. Įkvėpkite taip, kad šonkaulių narvas būtų tvirtai prispaustas prie sienos, o kaklo raumenys būtų kiek įmanoma įtempti. Keletą sekundžių užfiksuokite poziciją ir pakartokite pratimą..
Prisiglauskite ir padėkite delną ant kaktos. Pabandykite pakreipti galvą į priekį, sukurdami pasipriešinimą delnu. Kaklo raumenys turi būti įtempti. Būti šioje pozicijoje mažiausiai 5 sekundes.
Kitas, jūs turite pakartoti ankstesnius judesius, pakreipdami galvą ne į priekį, o į šonus.
Toks pratimas taip pat suteikia gerą efektą: pakreipkite galvą į šoną, o tada atsargiai pasukite ratu - pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę..

Kraujagyslių ir širdies stiprinimas

Širdžiai ir kraujagyslėms labai naudinga važiuoti dviračiu, plaukioti, lipti laiptais ir daryti kardio pratimus. Tarp jų yra paprasčiausi ir veiksmingiausi:

Vaikščiokite ant kojų pirštų, kelkite aukštai kelius.
Dviračio imitacija gulint ant nugaros.
Pratimus atlikite „žirklėmis“ kojomis, taip pat gulėdami ant nugaros.

Reikėtų nepamiršti, kad susilpnėjus širdies ir kraujagyslių veiklai, neįmanoma perkrauti kūno varginančiais pratimais..

Svarbiausia yra reguliariai atlikti pratimus, griežtai laikantis cikliškumo: atsipalaidavimas visada turėtų atitikti krūvį. Tai padeda padidinti širdies raumens skaidulas ir sustiprina kraujagysles..

Aukštųjų technologijų ir technologinės pažangos laikas padarė įtaką tipiškam pasaulio gyventojų gyvenimo būdui: vis daugiau ir daugiau vidutinio amžiaus žmonių patiria negalavimus, būdingus vyresnio amžiaus žmonėms. Visų pirma, kenčia širdies ir kraujagyslių sistema. Todėl dabar, be kitų gydymo metodų, reikalinga gimnastika kraujagyslėms: kaip patobulinti ir sustiprinti kraujagysles po 40-ies - vis daugiau žmonių nori žinoti.

Kraujagyslių gimnastikos pratimų ypatybės

Kineziterapeutai teigia, kad dozuotas, specialiai parinktas fizinis aktyvumas padeda normalizuoti kraujagyslių sistemą ir suteikia kūnui norimą toną..

Bendrosios treniruotės kraujagysles stiprinančioms taisyklėms:

Bet kokio komplekso pradžia yra atšilimas. Tai gali būti klasikinis pratimas, savęs masažas, jogos sušilimas ir kt..
Pratimų kompleksai turėtų apimti visas raumenų grupes ir sąnarius. Dėmesys skiriamas individualiems poreikiams. Pavyzdžiui, daugiau dėmesio skiriama probleminėms sritims: stuburui, kojoms ar kaklui.
Užsiėmimai prasideda mažomis apkrovomis ir palaipsniui pasiekia optimalų lygį..
Tinkamų apkrovų kriterijus: 15-20 minučių po treniruotės turėtų pasirodyti lengvumo ir linksma nuotaika..

Po nakties kraujas sustingsta vidurinėje kūno dalyje, o pirmiausia pabudus reikia atstatyti normalią jo kraujotaką..

Veiksmingas būdas pasiekti šiuos tikslus yra savęs, galvos, kaklo, veido, rankų ir kojų masažas.

Po trumpo poilsio (5–7 min.) Galite pereiti prie bendrojo komplekso. Tai turėtų apimti 4–6 pratimus po 2–3 pakartojimus.

Bendrųjų studijų ypatybės:

Atliekant posūkius, deformacijas ir pan., Reikia stengtis nelenkti kelių ir rankomis pasiekti sąlyginį tašką. Ši technika suteikia elastingumo ir stiprina raumenis, raiščius, kraujagysles ir kapiliarus..
Norint pagerinti kraujotaką ir sustiprinti kojų indus, gerai tinka pratimai iš sėdimos padėties ant grindų. Pavyzdžiui, tai yra krūtinės lenkimas iki kelių, kojos paskleistos plačiai ir siekiančios kojų pirštus.
Gulint ant nugaros naudinga atlikti „žirkles“, „dviratį“; pompos presas.

Tokios gimnastikos tikslas

Gimnastikos pratimų priežastis gali būti daugybė. Vienas iš jų taip pat sugeba dominuoti. Bet supratimas, ką ir kodėl reikia daryti, ir teisingas vidinis požiūris yra raktas į gydymą ir pasveikimą.

Svarbūs tikslai yra šie:

Kompensacija už fizinio aktyvumo stoką dėl sėslaus gyvenimo būdo (studijos, sėdimas darbas ir kt.).
Širdies ir kraujagyslių sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos ligų (venų varikozės, limfadenito, tromboflebito, kraujotakos ir medžiagų apykaitos sutrikimų) prevencija.
Terapinis. Diagnozavus atitinkamą ligą, žmogui reikia atlikti reabilitacijos priemones, o tada daryti terapinius pratimus ir sportuoti.
Išlaikyti sveiką viso kūno toną ir teigiamą požiūrį.

Praktikai atkreipia dėmesį, kad norint pasiekti ir gauti teigiamą efektą, reikia derintis prie užsiėmimų trukmės ir nesižavėti greitu rezultatu. Priimtina nustatyti trumpalaikius tikslus ir atkakliai jų siekti.

Pvz., Pirmą mėnesį galite:

įgyti tvarių įgūdžių atliekant kasdienį gimnastikos kursą;
sumažinti svorį (jei jis viršija normą) 1-2 kg (ar daugiau);
padidinti bėgimo atstumą nuo 1,5 iki 2 km ir kt..

Pagrindinės kryptys

Jie apima:

Terapinis. Jei žmogui diagnozuota širdies ir kraujagyslių sistemos liga, rekomenduojama atlikti kineziterapijos kursą. Šio tipo mokymui reikalingas integruotas požiūris į gydymo metodų pasirinkimą. Kartu su gimnastika būtina derinti vandens procedūras, buvimą gryname ore ir kt. veikla.
Profilaktiškai. Jei asmenį gydantis gydytojas rekomenduoja atlikti kūno gydymo kursą, kad būtų išvengta kraujagyslių ligų. Tokiu atveju būtina susitelkti ties pagrindine galimos ligos priežastimi: yra antsvoris (per didelis mitybos lygis, medžiagų apykaitos sutrikimai), sėslus gyvenimo būdas ir kt..
Sveikata. Rekomenduojama visiems vyresniems nei 40 metų žmonėms. Ši technika neleidžia atsirasti jokių patologijų kraujagyslėse ir širdies sistemoje. Naudojant šią treniruočių techniką, specialūs pratimai, skirti stiprinti indus, derinami su fiziniu pasirengimu, vandens procedūromis ir kt..

Kinų kraujagyslių gimnastika po 40 metų

Remiantis kinų ir Tibeto medicina, iki šio amžiaus žmogaus kūne baigėsi visi augimo, vystymosi ir jo vientisumo formavimo procesai. Gautos genofondo atsargos yra visiškai įgyvendintos. Tolesniam savo kūno vystymuisi žmogus tai turi padaryti savarankiškai.

Pagrindinis gydomosios kiniškos gimnastikos pranašumas yra prieinamumas: ją galima atlikti bet kur ir bet kada. Svarbi treniruotės pagal šią sistemą sąlyga yra poreikis atkreipti dėmesį į kvėpavimo techniką..

Pradiniame treniruočių etape reikia įsisavinti atsipalaidavimo ir ramios technikos stovint techniką. Tada galite pereiti prie kompleksų įgyvendinimo.

Visokių drebulių. Pavyzdžiui, atsistokite vertikaliai, kojos pečių plotyje, viršutinės galūnės žemyn išilgai kūno. Patraukite kūną aukštyn ir atsistokite ant kojų pirštų. Tuomet staigus kūno nuleidimas į visą pėdą kartu su galūnių atsipalaidavimu ir sukrėtimu.
Visų rūšių masažas: ausys, antakiai, plaukų sruogos, kaklo galas, viršutinės ir apatinės galūnės.
Visų tipų strijos: rankos, kojos, nugara, kaklas.

Papildomas teigiamas savimasažo poveikis:

ant sutrintų paviršių pagerėja odos turgoras ir kraujotaka;
antrosios rankos darbinės rankos lavina smulkiąją motoriką ir prisideda prie bendro kraujo antplūdžio ir nutekėjimo.

Laivų gijimo ir stiprinimo pratimų kompleksai

Jų yra pakankamai, kad kiekvienas žmogus galėtų pasirinkti sau tinkamiausią.

Universalūs pratimų komplektai pradedantiesiems

Ne.	Dalis komplekso ir laikas (minutėmis)	Vyrams	Moterims
1.	Sušilti, 5-10	Savaiminis masažas: galva, kaklas, rankos, kojos. Vaikščiojimas vietoje, liemens, rankų sūpynės, galūnių virpėjimas	Savaiminis masažas: galva, kaklas, rankos, kojos. Vaikščiojimas vietoje, liemens, rankų sūpynės, galūnių virpėjimas
2.	Pagrindiniai pratimai, 20–40	„Malūnas“: kojos pečių plotyje, kūnas pasviręs į priekį. Viršutinės galūnės yra atskirtos, o kojos paliettos pakaitomis: dešine ranka - kaire ranka, o kaire - dešine..	Sporto kamuoliuko ridenimas po kūnu: gulėkite ant jo pilvo ir judinkite rankas į priekį (kol rutulys bus po klubais) ir atgal (kol rutulys yra po pilvu).
		Squat su svoriais: hanteliai (2–5 kg) laikomi rankose, kojos pečių plotyje. Pritūpimai atliekami - 5-10 kartų.	Gulite ant nugaros, viršutinės galūnės už galvos. Pakaitomis pakelkite kojas 90 ° kampu.
		Sūpynės kojomis. Patartina palaikyti atramą viena ranka. Tiesi koja pakelta į apatinę nugaros dalį į priekį, o laisvai nuleidžiama (įstaigai per nugarą)..	"Vaikų sūpynės." Guli pilvas ant grindų. Viršutinės galūnės ir kojos yra prailgintos, o (su pastangomis) kūnas lenkiasi. Tuomet reikia suktis pirmyn ir atgal.
		Plaktukas. Stovi rankose ant hantelio. Pakaitomis jie pakeliami iki pečių lygio.	„Pavasaris“: diržo viršutinės galūnės. Pritūpimai daromi kartu „sukant“ kūną į kairę. Tada, ištiesinus - į dešinę.
		Pritūpimai Nuo vertikalios padėties kojos nėra plačiai išdėstytos. Kai pritūpęs, viršutinės galūnės ištemptos į priekį, kitos - pakilkite.	"Lunges". Pradinė laikysena: stovint, viršutinės galūnės apatinėje nugaros dalyje. Dešinė koja ištiesta į priekį 1 m ir tuo pačiu metu padaryta pusiau pritūpimo apkrova. Tas pats kairėje.
3.	Autostopas, 5-10	Šokinėjimas į vietą kartu su laisvų rankų drebėjimu. Savavališkas rankų ir kojų sūpynės. Gurkšnokite: stovėkite, rankos kyla į viršų, purtykite jas ir laisvai „mesti“ žemyn.	Šokinėjimas į vietą kartu su laisvų rankų drebėjimu. Savavališkas rankų ir kojų sūpynės. Gurkšnojimas: vertikali padėtis, viršutinės galūnės pakyla, dreba ir laisvai jas „numeta“ žemyn.

Kaip ir kiek treniruotis

Nėra universalaus patarimo, kaip įvykdyti šiuos reikalavimus. Kiekvienu atskiru atveju turite atsižvelgti į keletą asmeninių asmens rodiklių ir nustatyti jam tinkamą treniruočių metodą.

Rekomendacijos klasės laiko nustatymui ir naudojama metodika

Lytis ir amžius	Viena treniruotė (minutėmis) ir trasos trukmė	Taikyta metodika
40–45 metų moterys	30–45, 4 savaitės po savaitės pertraukos: 40–60	Fizinis pasirengimas, specialūs pratimai, pilatesas, mankšta
Vyrai 40-50	35–60, 4 savaitės po savaitės pertraukos: 40–120	OFP, specialūs pratimai, svorio treniruotės
Moterys 45–55	30–40, 4 savaitės Po savaitės pertraukos 40–50	Specialūs pratimai, pilatesas, šiaurietiškas ėjimas
Vyrai 50–60 metų	35–60, 4 savaitės po savaitės pertraukos: 40–100	Specialūs pratimai, svorio treniruotės, bėgiojimas, šiaurietiškas ėjimas
Vyrai ir moterys po 60 metų	Užsiėmimai vyksta pagal individualią programą, atsižvelgiant į gydančio gydytojo rekomendacijas

Kriterijus, pagal kurį galite nustatyti reikiamų apkrovų skaičių, yra ramybės ir ramybės jausmas praėjus 10–15 minučių po treniruotės pabaigos..

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Sveikatą gerinančios gimnastikos užsiėmimų draudimai praktiškai nėra. Svarbiausia, kad žmogus „įjungtų“ visišką savikontrolę. Rekomenduojama nutraukti užsiėmimus, jei:

menkiausias kūno disfunkcija;
depresijos jausmai;
bloga savijauta;
skamba ausyse ar skamba garsai;
skausmo sindromai ir kt. pojūčiai.

nesinaudokite pilnu skrandžiu;
Nedarykite staigių startų ir pagreičių;
baigę pagrindinį kompleksą, atlikite lengvus „pasivijimo“ pratimus.

Visiškas pramoginės gimnastikos draudimas yra būtinas tik esant ūminei ligų formai.

Kitais atvejais treniruotės laikas ir intensyvumas turėtų būti proporcingas gerai savijautai.

Pagrindinių treniruočių su svoriais ypatybės

Darbą su kroviniais gydytojai vadina širdies stimuliatoriumi. Tai nėra atsitiktinumas - vidutinio pasipriešinimo treniruotės sustiprėja ir leidžia:

padidinti fizinę jėgą;
padidinti gebėjimą atlikti kasdienę veiklą, susijusią su fizine veikla;
įgyti pasitikėjimo savimi;
pagerinti bendrą kūno tonusą.

Bet kai tik žmogus nustoja treniruotis, jo funkciniai gebėjimai mažėja.

Todėl žmonėms, turintiems širdies sistemos problemų, patariama atlikti mažus, bet nuolatinius svorio pratimus.

Gydytojui rekomendavus, būtina naudotis medicinine pagalba.

Treniruotės pagal svorį nėra priimtinos žmonėms, kurie turi:

nekontroliuojama hipertenzija;
nestabili krūtinės angina;
ortostatinis slėgio kritimas;
nekontroliuojama prieširdžių ar skilvelių aritmija;
sunki aortos stenozė ir kitos sunkios širdies ir kraujagyslių ligos formos.

Kai treniruotės tuoj pat sustoja

Patartina užkirsti kelią šiam veiksmui, remiantis specialistų rekomendacijomis ir pradedant sveikatingumo pratimus, atliekant lengvus krūvius.

Simptomai, kai klasės iškart baigiasi:

galvos svaigimas;
pykinimas;
stiprus skambėjimas ausyse;
aštrūs skausmai bet kurioje kūno vietoje;
tamsėjimas (arba „apskritimai“) prieš akis;
per didelis odos paraudimas ar blyškumas.

Užsiėmimai pasibaigia, kai susidaro sąlygos, kurių žmogus anksčiau nepatyrė ir kurios, jo manymu, gali jam pakenkti.

Kraujagyslių jėgos pratimas - geresnė prevencija

Silpni indai ar distonija, dažnai nustatomi dėl kraujotakos sutrikimų. Šio pažeidimo priežastis gali būti daugybė priežasčių, pagrindines, kurias mes įvardinsime toliau:

Genetinė vieta.
Stresas.
Rūkymas.
Žemas fizinis aktyvumas.

Kaip padidinti smegenų kraujagyslių tonusą

Kapiliarai yra svarbiausios žmogaus kūno kraujagyslės. Juk būtent jie aprūpina visus organus reikalingiausiomis medžiagomis. Jei kapiliaras tam tikros kliūties atveju nepateiks reikiamos medžiagos į artimiausią organą, prasidės toksinių junginių kaupimosi procesas, kuris lemia daugelį ligų.

Kad taip neatsitiktų, turite naudoti šią techniką:

Vibracija

Atsibudus ryte, tiesiog pakelkite rankas ir kojas į viršų, o mažais virpesiais 2 minutes purtykite galūnes. Be drebulių kapiliarų, taip pat yra aktyvus limfos pasiskirstymas, kuris prisideda prie toksinų ir šlakų nuosėdų pašalinimo..

"Auksinė žuvis"

Šis pratimas turėtų būti atliekamas gulint ant lygaus paviršiaus. Norėdami tai padaryti, mesti rankas į vietą, kurioje yra kaklas. Patraukite kojų pirštus link savęs ir priveržkite kūną. Po to atlikite vibracinius judesius visu kūnu. Šis pratimas išgelbės jus nuo per didelio nervų tonuso stubure ir taip pagerins kraujotaką.

Šie pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną: ryte ir vakare.

Smegenų ir kraujagyslių stiprinimas

Norėdami sumažinti mėšlungio riziką, turite tinkamai valgyti, atsipalaiduoti, gerti stangrinamuosius vaistus, taip pat atlikti šiuos specialius pratimus:

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Po to švelniai pradėkite sukti galvą pagal laikrodžio rodyklę 2-3 minutes.
Nekeisdami savo padėties, suimkite rankas ir pirštais pritvirtinkite delnus prie spynos, pasilenkite į priekį, imituodami malkų padalijimą. Atlikite šį pratimą ne daugiau kaip 8 kartus.
Pradinė padėtis yra ta pati. Mes darome pakaitomis kojų sūpynes, esančias krumpliaračio pavidalu.
Šiek tiek sulenkite kelius ir paskleiskite rankas į skirtingas puses. Tada pradėkite asinchroninį rankų judesį.
Laikykitės gerai žinomo „beržo“. Atlikite ne daugiau kaip 5 pakartojimus.

Atminkite, kad atlikdami užduotis stenkitės nedaryti staigių judesių, trūkčiojimų. Ypač atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Jei kyla diskomfortas, mankštą reikia nutraukti..

Kaip sustiprinti apatinių galūnių indus

Tuo pačiu metu taip pat turėtų būti atliekamos šios paprastos apkrovos:

Padėtis, kojos yra platesnės nei pečiai, pradeda lenkti prie grindų, o kojos turi būti lygios, o rankos turi būti liečiamos.
Sėdėkite ant grindų, kiek įmanoma ištieskite kojas, perbraukite rankomis per krūtinę ir rankomis stenkitės patekti į grindis. Svarbu, kad kojos būtų lygios..
Klaupkis. Ištieskite rankas ir pradėkite vaikščioti pirmyn ir atgal.

Sveiki indai - sveikas kaklas

Gimdos kaklelio dalis žmogaus kūne yra viena iš svarbiausių. Juk tik kakle yra daug svarbiausių arterijų, kurios skatina kraujo apytaką tarp smegenų ir kraigo smegenų.

Jei raumenys šioje srityje yra silpni, tada žmogus imasi pastangų, kad galvą laikytųsi stabiliai. Ir tai yra per didelė įtampa, kuri suspaudžia kraujagysles ir taip sumažina kraujo apytaką.

Norint pagerinti kraujotaką ir sustiprinti kraujagysles, praktikoje naudojama gydomoji kinų gimnastika, būtent Yangsheng Gunn, kurią sukūrė profesorius Hu Xiaofei..

Veiksmingi pratimai kraujagyslėms sustiprinti yra šie:

Atsiremkite į sieną, kiek įmanoma suspauskite visą savo kūną, o įkvėpdami kuo daugiau „prispauskite“ prie sienos, maksimaliai įtempkite kaklo raumenis ir stovėkite ten maždaug 10 sekundžių..
Atsisėskite ant kėdės ir padėkite delną ant kaktos. Tada su maksimalia jėga pradėkite spausti ant kaktos, o kaklo raumenims padedant atlaikyti spaudimą. Kai ateina maksimali įtampa, verta kvėpuoti 5-7 sekundes. Tada iškvėpkite ir padarykite pertrauką ne ilgiau kaip 10 sekundžių.
Tos pačios manipuliacijos turi būti atliekamos pakreipiant galvą skirtingomis kryptimis pirmyn ir atgal. Svarbiausia, kad šiuos pratimus galima atlikti dienos metu.
Lėtas galvos apskritimas puslankiu iš vieno peties į kitą. Tuo pačiu metu laikykite galvą galiniuose taškuose.

Nepamirškite, kad šioje gimnastikoje labai svarbu sklandžiai ir tolygiai atlikti judesius. Poilsio ir apkrovos intervalai taip pat yra svarbūs, labai neapkraukite savo indų ir kūno.

Treniruojame širdį ir kraujagysles

Veiksmingiausi veiksmai aprašyti žemiau:

Užlipkite ant kojų pirštų ir pradėkite vaikščioti keldami kuo aukščiau kelio.
Padėkite kojų pečių plotį, pritvirtinkite rankas virš galvos spynoje ir pradėkite pasilenkti į šonus, tuo pačiu nuplėšdami dešinę ar kairę koją nuo grindų..
Ištieskite rankas į šonus ir pradėkite ritmingą paglostymą ant priešingo peties. Tuo pačiu metu kūnas turi būti laikomas lygiu.
Pradinė padėtis turėtų būti tokia - rankos prie siūlių, kojos kartu. Tada pasukite rankas.
Atsigulkite ant grindų, suspauskite savo kelius, kad susidarytumėte stačią kampą ir pradėtumėte modeliuoti pedalų sukimąsi..
Sėdėti ant grindų. Pakelkite kojas apie 30–40 centimetrų ir pradėkite kryžiaus formos judesius kojomis.

Užsiėmimų metu pagrindinis veiksnys yra įkrovimo reguliarumas, o ne intensyvumas ir kiekis.

Gimnastika, stiprinanti kraujagysles ir širdį, sergant hipertonija

Yra atvejų, kai hipertenzija turi sustiprinti jūsų kraujagysles. Tai gana sudėtingas procesas, nes žmogus turi aukštą kraujospūdį, kraujagyslės nenori „atsipalaiduoti“.

Tokiems žmonėms yra sistema - įkrovimas šerdims ir hipertenzija sergantiems pacientams - tai padės kraujagysles sustiprinti.

Atlikite apšilimą: vaikščiokite po kambarį, švelniai sukite kojas, rankas, atlikite sukamaisiais judesiais dubens judesius, tačiau viskas turėtų būti lygu ir trūkčiojanti..
Atsisėskite ant kėdės, paimkite kojas 30–40 cm atstumu. Pakelkite rankas į viršų ir pradėkite daryti lėtą pakreipimą, laikydami rankas atgal, ir nekreipkite galvos..
Sėdėdamas ant kėdės, ištieskite rankas ir kelkite sulenktą koją prie kelio prie krūtinės. Pratimą reikia atlikti pakaitomis.
Rankos į rankas, įkvėpkite. Iškvėpdami padėkite rankas, palenkite į dešinę arba kairę ant juosmens.
Ištieskite rankas į šonus. Laikykite kūną tiesiai, paimkite koją į dešinę arba kairę ir laikykite ją 30–40 cm aukštyje.

Kraujagyslių kvėpavimo gimnastika

Anatolijus Sitelis.
Bubnovskio kvėpavimo sistema.
Buteiko pratimų rinkinys.

Visi šie pavyzdžiai turi vieną panašumą, jie yra sukurti tinkamai kvėpuojant. Tokios veislės metodas yra beveik tas pats ir susideda iš:

Gilus kvėpavimas pro nosį.
Kvėpavimo sulaikymas.
Iškvėpkite neskubėdami per burnos ertmę.

Jogai tokiu atveju įkvepia maksimaliai išsikišdami skrandį, o iškvėpimas vyksta maksimaliai atitraukiant..

Įvaldę kvėpavimo metodus, galėsite normalizuoti savo spaudimą, pamiršti hipertenziją ir maksimaliai padidinti deguonies kiekį kraujyje, o tai padės pagerinti kūno būklę.

Mes darome išvadas apie kraujagyslių stiprinimą

Šiame straipsnyje pateikta informacija yra skirta tik informaciniais tikslais, o praktinis šių patarimų pritaikymas nepasikonsultavus su gydytoju yra jūsų sprendimas.!

Arterinė distonija yra patologija pažeidžiant kraujo mikrocirkuliaciją induose.

Tokios mikrocirkuliacijos etiologija yra:

Genetinis paveldimas polinkis į kraujotakos sistemos patologijų vystymąsi;
Nuolatinis stresas;
Mažas paciento aktyvumas
Nikotino priklausomybė;
Lėtinis alkoholizmas;
Infekcinės patologijos, dėl kurių atsiranda nuolatinis kraujagyslių tonusas.

Arterinio liumeno susiaurėjimas su pastoviu arterijų tonusu lemia tokias patologijas:

Sutrikusi kraujo tėkmė periferijoje;
Hipertoninė liga;
Trombozės patologijos vystymasis;
Širdies organo ligos - tachikardija su padidėjusiu širdies ritmu, aritmija, su sutrikusiu ritmu ir nestabilios rūšies krūtinės angina;
Širdies organų išemija ir miokardo infarktas;
Smegenų insultas ir smegenų ląstelių hipoksija.

Šią patologiją apsunkina paciento diagnozė - neurocirkuliacinė distonija..

Vaistais gydykite tik neurocirkuliacinę distoniją, ji neveiksminga.

Ši patologija gydoma padidėjus aktyvumui, o gimnastika - stiprinant arterijų membranas, suteikiant joms elastingumo..

Kaip pagerinti smegenų kraujotaką?

Neurocirkuliacinė distonija ir sutrikusi kraujo apytaka smegenų ląstelėse, sukelianti arterijų spazmus smegenyse.

Esant tokiems simptomams atsiranda mėšlungis:

Galvos skausmas ir galvos svaigimas;
Padidėjęs kraujospūdžio indeksas į šoną;
Stiprus pykinimas, kuris provokuoja vėmimą;
Sutrinka kalbos aparato darbas;
Sutrikimas ir koordinacija;
Triukšmas ir garsas ausyse;
Atminties ir intelekto kokybės pablogėjimas;
Negalia.

Smegenų kraujagyslių spazmus galima išprovokuoti naudojant provokuojančius veiksnius:

Stresas;
Stuburo osteochondrozės patologija;
Smegenų arterijos išemija.

Norint pagerinti kraujo apytaką smegenų arterijose ir jas sustiprinti, pacientui reikia krauti galvą ir kaklą, taip pat:

Gyvenimo būdo pokyčiai;
Normali mityba, kai maisto produktuose yra minimalus cholesterolio ir druskos kiekis;
Laikykitės teisingo režimo;
Pakanka pailsėti;
Naktį miegokite mažiausiai 8 valandas.

Kaip treniruoti smegenų indus?

Pratimų terapija pažeidžiant kraujo tiekimą į smegenų arterijas, susidedanti iš metodų ir pratimų, dėl kurių keičiasi galvos padėtis:

Lenkite galvą viena kryptimi, o paskui kita;
Pasukite galvą;
Tumble.

Atlikdami gimnastikos elementus, turite stebėti kvėpavimą, taip pat ir gimnastikos pratimų įgyvendinimą - kūno judesiai nėra daromi staigiai, taip pat nereikia atlikti aštrių trūkčiojimų..

Gimnastika turėtų būti nutraukta, jei atliekant gimnastikos elementus įvyko tokie nemalonūs momentai:

Stiprus galvos svaigimas;
Regėjimo organo patamsėjimas;
Atsirado pykinimas.

Tik praėjus šiems simptomams, galite atstatyti treniruotes, tačiau kūno judesiai nėra greiti, taip pat netaikomi intensyvumai.

Pratimų rinkinys normalizuojant tinkamą kraujo tekėjimą smegenų arterijose:

Pratimas atliekamas stovint. Galva turi būti pasukta laikrodžio kryptimi. Šis judesys atliekamas ne ilgiau kaip 2 minutes, o tada tiek pat laiko priešinga kryptimi;
Pacientas atlieka pratimą stovėdamas - pakelkite rankas aukštyn ir pynkite jas pirštais. Padarykite šlaitus žemyn. Atlikite nuo 8 iki 10 įkalnių;
Atlikite sūpynes su apatinėmis galūnėmis. Dešinė koja sukasi į kairę ranką, tačiau yra atvirkščiai;
Stovėdami atlikite asinchroninius elementus rankomis, kairiosios rankos suka ratukus į priekį, o dešinė - ratu, bet atgal. Šis gimnastikos elementas stiprina smegenų kraujagysles ir gerina atmintį..

Taip pat šokių užsiėmimai yra tinkami smegenų kraujagyslėms. Šokiai padės sergant hipertenzija pagerinti smegenų mikrocirkuliaciją, taip pat visiškai treniruoti kraujagyslių sistemą. Šokiuose dalyvauja visos kraujotakos sistemos dalys..

Šokiai padidina arterinių membranų elastingumą, o tai leidžia joms išsiplėsti, sumažinti kraujospūdžio indeksą ir užkerta kelią insulto (išeminio ir hemoraginio tipo) susidarymui smegenų arterijose..

Apatinių galūnių tobulinimas

Kraujagyslių ligos apatinėse galūnėse, tai yra žmogaus tiesioginio vaikščiojimo pasekmė. Jei silpnumas pasireiškia galūnių venose, tai sukelia veninio kraujo sąstingį, sukeliantį venų varikozę ar veninių vožtuvų obstrukciją.

Fiziniai kraujagyslių, taip pat kojų venų, atstatymo metodai yra gerai naudojami vandenyje.

Apsilankymas baseine yra pagrindinis gimnastikos principas, norint normalizuoti kraujo tekėjimą į apatinių galūnių kamieną:

Tai yra plaukimas;
Vandens aerobika;
Pėdų sukietėjimas nėra ledinis vanduo;
Taikymas stiprinant kraujagysles balneologines vonias.

Fizinis lavinimas geros kojų bagažinės būklei palaikyti:

Pratimai atliekami stovint, kojos yra tame pačiame lygyje su pečiais. Pakreipkite liemenį į priekį ir pirštais bandykite pasiekti grindis ant viršutinių galūnių. Kojos nesulenktos kelio sąnariuose. Pratimas atliekamas lėtai ir be aštrių lenkimų;
Gimnastikos elementas - sėdėjimas ant grindų. Kojos veisiamos labai plačiai. Rankos turėtų būti sukryžiuotos ant krūtinės. Atlikite gimnastikos lenkimus į priekį, kad rankos atsistotų ant grindų. Kelių sąnariuose nesulenkite kojų. Šlaitų skaičius - ne daugiau kaip 10 kartų;
Gimnastikos elementas yra laikysena kelio sąnariuose. Pakelkite rankas į viršų ir pradėkite vaikščioti kelio sąnariais, šiek tiek vaikščiokite į priekį ir atgal. Jei pavargote, turite gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti.

Širdies ir kraujagyslių sistemai normalizuoti ir kraujo tekėjimui į kojų kamieną naudingas bėgimas. Būtina atlikti bėgimo treniruotes be stipraus pervargimo ir fanatizmo, tada tokio tipo treniruotės bus naudingos kūnui.

Draudžiama vykdyti bėgimo treniruotes:

Po valgio;
Padidėjus hipertenzija sergančių pacientų kraujospūdžio indeksui;
Su triukšmu ausyse ir pašaliniais garsais;
Apatinių galūnių silpnumas;
Jei kraujospūdžio indeksas smarkiai sumažėjo.

Jei bėgimo treniruotės pasirodė varginančios, tuomet reikia sustoti, atlikti kai kuriuos kvėpavimo pratimų elementus, pailsėti ir vėl pradėti bėgioti, tačiau sumažinant užsiėmimo intensyvumą..

Pratimų intensyvumą galite padidinti tik tada, kai kūnas yra pripratęs prie tokių apkrovų.

Šerdims bėgiojimo treniruotės netinka, galite naudoti jogos gimnastiką, taip pat kvėpavimo gimnastikos ir mankštos terapijos elementus, bet ne bėgioti..

Gimnastika kaklui

Kūnas kakle yra gana svarbi kraujo apytakos sistemos dalis, kur susitelkusios labai svarbios pagrindinės arterijos:

Miego arterijos;
Brachiocefaliniai indai.

Pagrindiniai kaklo indai tiekia kraują į smegenų kraujagysles ir per Williso ratą paskirsto kraujo srautą į smegenų arterijas ir kapiliarus..

Susilpnėjus kaklo srities raumenų skaiduloms, pacientas patiria nuolatinę įtampą, kad nugara ir galva būtų griežtai vertikalioje padėtyje, o tai lemia stiprią kraujo linijų įtempimą, ir dėl šios priežasties yra pažeidimas kraujo linijų ir mažesnio skersmens kraujagyslių mikrocirkuliacijoje..

Pažeidimas kaklo srities raumenyse sukelia šias pasekmes:

Kraujagyslės kakle;
Nervų suspaudimas.

Šios pasekmės sukelia tokius sunkius simptomus:

Skauda galva;
Galvos svaigimas;
Sutrikusi atmintis;
Padidėjęs kraujospūdžio indeksas, sutrikusi judesių koordinacija;
Pablogėja regėjimo ir klausos kokybė.

Stiprinant kaklo kraujagyslių gimnastiką, galima nustatyti smegenų arterijų kraujotaką, taip pat užkirsti kelią kraujagyslių patologijų vystymuisi..

Judesiai atliekami lėtai ir be aštrių trūkčiojimų.

Kinų gimnastika „Qigong“ yra tinkama kaklo kraujagyslių gimnastikai.

Šiai gimnastikai nereikia sporto salių ir sporto įrangos, ją galima atlikti visur - namuose, lauke gamtoje.

Raumenų stiprinimas

Gimnastikos elementai, skirti sustiprinti kaklo raumeninio audinio skaidulų ląsteles, neleidžiančias įtempti pagrindinių arterijų srityje:

Jūs turite labai stipriai prispausti nugarą prie sienos. Stenkitės, kad visos nugaros, sėdmenų, kaklo ir kojų dalys neliestų sienos. Atsikvėpdami, prisiglauskite dar arčiau sienos ir kiek įmanoma sutelkite įtampą ant kaklo. Sustabdykite kvėpavimą ir išlikkite tokioje padėtyje 5-7 sekundes. Tada iškvėpkite. Dar kartą pakartokite pratimą;
Gimnastikos pratimas kūno padėtyje, sėdėjimas ant kėdės. Uždėkite vienos rankos delną ant kaktos ir pabandykite stipriai paspausti ją, kad priverstumėte galvą pasilenkti atgal, ir tuo pačiu metu neleisti galva to daryti raumenų skaidulomis. Kaklo pagalba būtina paspausti galvą į priekį. Tęskite šią galvos ir delno kovą 5-10 sekundžių, o po to, šiek tiek pailsėję, pakartokite šį gimnastikos pratimą dar kartą. Šis pratimas ne tik sustiprina kaklo raumenų skaidulas, bet ir sustiprina pagrindines kaklo arterijas. Atlikite tokią konfrontaciją iki 7 metodų;
Taip pat galite atlikti pagal principą - kovoti su galva delnu į šonus (pakaitomis) ir pakreipti galvą į priekį, o ranka neleidžia to pakreipti. Vykdydami šias konfrontacijas, turite laikytis kvėpavimo nustatymo. 3–5 sekundes spausdami delno galvą, turite sulaikyti kvėpavimą. Be to, kiekviena kryptimi turite atlikti iki 7 artėjimų;
Lėtas galvos pasukimas nėra visas ratas. Pasukite galvą iš dešiniojo peties į kairįjį. Atlikite iki 12 kartų ir kiekvieną kartą padidinkite judesio amplitudę.

Širdies pratimai

Norint, kad širdies raumenys ilgą laiką būtų geros būklės, būtina atlikti gimnastiką, kad pagerėtų širdies organų indai, taip pat vainikinės arterijos ir viso kūno arterijos..

Profilaktines kraujagysles tobulinančias treniruotes reikia pradėti nuo jauno amžiaus, kad sumažėjusio aktyvumo metu kraujagyslės būtų elastingos ir stiprios, o tai neleistų vystytis širdies patologijoms, dėl kurių atsiranda miokardo infarktas..

Nepamirškite apie rytinę gimnastiką senatvėje, nes rytinė gimnastika suaktyvina kraujotakos sistemą, taip pat medžiagų apykaitą, o tai palankiai veikia širdies organo darbą ir kraujagyslių būklę kraujo sistemoje..

Širdies kapiliarų pratęsimas ir vainikinių kraujagyslių spindžio išplėtimas:

Ėjimas ant kojų pirštų, keliant aukštai kelio sąnarius;
Atlikite gimnastikos pratimą vertikalioje padėtyje. Pakelkite rankas į viršų, sukryžiuotus pirštus. Kūną perkelkite į šoną - kai kūnas pakreiptas į kairę, kairė koja yra į šoną. Taip pat darykite su dešine koja. Šlaitai turėtų būti kuo gilesni. Stebėkite kvėpavimą ir, jei reikia, pertraukėlės tarp rinkinių metu atlikite kvėpavimo pratimus. Eikite iki 10 artėjimų kiekviena kryptimi;
Rankos išilgai kūno, kojos labai arti. Rankos daro apskrito judesius. Priartėsite 10 kartų, tada padarykite pertrauką ir pradėkite iš naujo. Padarykite 5 rinkinius 10 kartų;
Gimnastikos elementas širdies kraujagyslėms stiprinti - važiavimas dviračiu gulimoje padėtyje. Kojos yra sulenktos kelio sąnariuose ir atliekamos jomis, kaip ant dviračio. Reikia kvėpuoti tolygiai;
Gimnastikos elementas, vadinamas žirklutėmis su kojomis. Kojos pakyla virš horizontalaus paviršiaus ne daugiau kaip 40,0 centimetrų atstumu, o pakaitomis kertama 20 kartų. Po 30 sekundžių pertraukos reikia pakartoti šiuos judesius. Darykite 5 rinkinius.

Treniruotis širdies organų kraujagysles ir kapiliarus padės tokios gimnastikos metodikos:

Širdies apkrovos sporto salėje;
Pakilti ir leistis laiptais žemyn;
Važiavimas dviračiu;
Baseino veikla.

Reguliariai atlikite gimnastiką, o rytas turėtų prasidėti nuo mankštos terapijos, o diena turėtų baigtis vaikščiojimu, o ne greitais pasivaikščiojimais gryname ore..

Gimnastika nuo hipertenzijos

Padidėjęs kraujospūdžio indeksas yra susijęs su arterinių membranų būkle. Kuo daugiau kraujagyslių elastingumo prarandama, tuo didesnis kraujospūdžio indeksas. Kraujagyslių patologijos, įskaitant kraujagyslių aterosklerozę ir trombozę, taip pat lydi padidėjęs kraujospūdis..

Gimnastikos pagalba norint išplėsti arterijų tarpus, reikia reguliariai ir teisingai atlikti gimnastikos pratimus..

Gimnastikos pratimai kraujagyslėms, turinčioms aukštą kraujospūdžio indeksą:

Kūno posūkiais turite lėtai judėti po kambarį pakaitomis kiekviena kryptimi. Kojos turi atlikti ne staigius judesius, o tokio apšilimo trukmė gimnastikoje yra ne trumpesnė kaip 5 minutės;
Gimnastikos elementas atliekamas sėdimoje padėtyje. Sėdėkite ant kėdės, paskleiskite kojas į skirtingas puses, pakelkite rankas į viršų. Nuleisdami rankas, pakreipkite liemenį į priekį ir stenkitės pasiekti savo kelius keliais. Galva tiesioje padėtyje;
Taip pat sėdint ant kėdės pakelkite koją, sulenktą kelio sąnario link krūtinės. Pabandykite pasiekti savo keliu. Atlikite gimnastikos pratimus pakaitomis su kiekviena koja. Darykite 8 kiekvienos kojos rinkinius;
Atlikite judesius vertikalioje padėtyje. Kūnas tiesus, o koja atidėta. Laikykite šioje pozicijoje 5 sekundes ir vėl pastatykite koją. Taip pat daroma su kita koja. Nėra aiškaus apibrėžimo, su kuria koja pradėti daryti šį gimnastikos elementą..

Gera mankšta, kai ryte mankštinasi hipertenzija, kad atlikdami pratimus sumažintumėte kraujospūdžio indeksą..

Kvėpavimo gimnastika

Išplėsti kraujagyslių spindį kvėpavimo pratimais yra gana lengva, nes tinkamai atlikus kvėpavimo pratimus, padidėja deguonies koncentracija kraujyje, todėl kraujagysles plečia arterijų membranos..

Yra keletas sukurtų kvėpavimo gimnastikos sistemų:

Kinijos gydytojų gimnastika - Qigong;
Kvėpavimas pagal Strelnikovos metodą;
Kvėpavimo kineziterapijos pratimai pagal Buteiką;
Jogos kvėpavimo įpročiai;
Bubnovskio kvėpavimo gimnastika.

Daugelio sistemų principai yra beveik vienodi - giliai įkvepiama per nosį, o lėtas iškvėpimas - per burną. Jogos kvėpavimas yra kvėpavimas skrandžiu - įkvėpdami skrandį į priekį, iškvėpdami stipriai patraukite skrandį link stuburo.

Jogos kvėpavimo pagalba galite išgydyti tokias patologijas:

Atkurti širdies organo ritmą;
Sumažinkite širdies plakimą;
Išgydyti hipertenziją.

Pratimų terapija laikotarpiu po infarkto ir po insulto

Mankšta gimnastikoje po infarkto ir po insulto yra ne tik kūno atstatymas po ankstesnės patologijos, bet ir antrinės prevencijos priemonės..

Gimnastika tokiu laikotarpiu vykdoma keliais etapais, o pirmasis jos etapas skiriamas atgal į ligoninę vadovaujant reabilitacijos gydytojui. Įkrovimas atliekamas kasdien ir net kelis kartus per dieną.

Po išrašymo iš ligoninės 2 kartus per dieną 30 minučių pacientas turėtų atlikti fizinius pratimus ir atlikti įmanomą bei tinkamą krūvį.

Perkrovimas kūnu šiuo laikotarpiu yra griežtai draudžiamas, nes kūno perkrovimas gali tapti pakartotinio miokardo infarkto ar smegenų insulto priepuolio provokatoriumi, kuris gali pasireikšti sudėtingesne forma ir baigtis mirtimi..

Šiuo laikotarpiu užsiėmimai vyksta gulint arba sėdint, o mankštos terapijos kompleksas yra individualus pasirinkimas.

Išvada

Gimnastika kraujagyslių atstatymui yra gera prevencija sudėtingų kraujo apytakos sistemos ir širdies organų patologijų.

Įkrovos panaudojimas gydant patologijas padės paspartinti terapijos poveikį.