Straipsnių apie sportą ir sveiką gyvenseną katalogas

Pastaraisiais metais daugeliui žmonių iškilo širdies ir kraujagyslių problemų. Gydytojai rekomenduoja plaukti per susidariusią situaciją..

Prieš pradėdami plaukti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Treniruokitės vadovaujami profesionalo, kuris parinks tinkamiausią pratimų rinkinį.

Apšilimas

Prieš pradėdami treniruotę, atsargiai ištempkite kūno raumenis, pasiruošdami tolesniam krūviui. 5–7 minutes eikite šonu, darydami apšilimo pratimus:

  1. Pakreipdami galvą į priekį / atgal, į dešinę / kairę, padidinkite proceso tempą.
  2. Rankas atsiremkite į pečius, pirmiausia sulenkdami jas alkūnėmis. Pasukite rankas į priekį / atgal. Norėdami sustiprinti efektą, atlikite didelę amplitudę.
  3. Pakreipkite dėklą į priekį, lėtai eikite atgal, kartu sulenkdami nugarą.
  4. Atlikite sūpynes, pritūpimus ir lingus į priekį.
  5. Priimkite melo akcentavimą. Nuspauskite grindis ar mažą koją..

Pratimus darykite lėtai, šlifuodami kiekvieną atliktą judesį.

Sporto kompleksas

Kruopščiai ištempę kūno raumenis, turėtumėte pereiti prie pagrindinės treniruotės dalies:

  1. Įveskite vandenį aplink kaklą. Sulaikykite kvėpavimą ir panardinkite, rankomis laikydamiesi ant paviršiaus.
  2. Atsigulkite ant vandens. Suimkite kamuolį ar kitą atramą. Eik į priekį padėdamas sau kojomis.
  3. Laikykis ant šono. Panardinkite į vandenį, kurį laiką sulaikydami kvėpavimą. Palaipsniui didinkite laiką.
  4. Stovi tiesiai. Pritūpkite ir vėl atsikelkite tiesiai, galva pasinerdami į vandenį.
  5. Sėskite tiesiai kojomis tiesiai į priekį. Sulenkite, bandydami rankomis pasiekti kojas. Tuo pačiu metu galva yra panardinta į vandenį. Nelenkite kojų.

Taip pat laikoma naudinga plaukioti baseine. Pajutę nuovargį, išlipkite iš vandens. Laikykite šiltai rankšluosčiu per pečius. Galite vaikščioti aplink šoną atlikdami kvėpavimo pratimus.

Patarimai

Po plaukimo baseine turėtumėte nusiprausti po dušu, po to nusiprauskite save su vonios rankšluosčiu. Taip pat rekomenduojama, kad būtų naudinga jūsų sveikatai. Eik miegoti ne vėliau kaip 11 val. Prabudęs, tuoj pat atsikelk.

Valgykite teisingai, į racioną įtraukdami vaisius, daržoves, žoleles, žuvį ir mėsą. Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.

Naudojant šiuos patarimus ir reguliariai treniruojantis, širdies ir kraujagyslių problemos nebus kankinamos iki senatvės..

Plaukimo nauda - 14 apčiuopiamų naudų kūnui

Sveikinimai, mano brangūs skaitytojai! Plaukimo nauda yra įrodyta, kad mums visiems. Ir tokia veikla, nesvarbu, ką kas sako, yra prieinama daugumai iš mūsų. Galų gale galite maudytis tvenkiniuose (šiltuoju metų laiku), baseinuose visais kitais sezonais. Ir jums tai reikia padaryti, nes plaukimas ne tik stiprina imuninę sistemą ir gerina sveikatą, bet ir gelbsti nuo streso bei depresijos. Tai taip pat padeda numesti svorio ir net prailgina gyvenimą! Toliau aš jums išsamiai papasakosiu apie visas teigiamas plaukimo akimirkas - kad galėtumėte sugauti meilę šiam nuostabiam sportui!

Kas yra plaukimas?

Plaukimas yra vienas iš vertingiausių žmogaus įgūdžių, o kartu ir olimpinė sporto šaka. Tai susideda iš vandens atstumų įveikimo, plaukimo.

Plaukimas, kaip sportas, atsirado kartu su mūsų civilizacijos vystymusi ir yra įspūdingos, populiarios, įdomios varžybos. Ir tuo pačiu - veikla, naudingiausia bet kokio amžiaus suaugusiųjų, taip pat ir vaikų sveikatai.

Žinoma, plaukimas ir vandens įgūdžiai nėra tas pats dalykas. Nors šis įgūdis yra pagrindinis, nes be jo sunku išmokti taisyklingai plaukti. Būtina nuo pat pradžių nebijoti vandens. O po to jau galite įvaldyti įvairius plaukimo stilius: slinkimą, krūtinę ir net drugelio tempimą. Ir, žinoma, įvairių rūšių nugarėlės.

Deja, dažnai paplūdimiuose reikia žiūrėti liūdną vaizdą: didžioji dalis žmonių skuba sekliame vandenyje. O priežastis paprasta. Tiesą sakant, dauguma žmonių visai nemoka plaukti.

Bet, mano manymu, kiekvienas save gerbiantis asmuo turėtų išsikelti aiškų tikslą: išmokti gerai plaukti ir tinkamais atstumais. Galų gale, įveikdami savo baimes, galite įgyti šį gyvybiškai svarbų įgūdį. Be to, gaukite daug naudingų premijų, apie kurias daugiau sužinosite iš šio straipsnio..

Kodėl plaukimas yra naudingas?

Vanduo yra nuostabi aplinka, nes jame mes jaučiame savo kūną tik 10% savo svorio. Tai yra, mes beveik skraidome, kaip ir esant nulinei gravitacijai.

Judėjimas vandenyje yra saugus už nugaros ir griaučių, o tai labai svarbu daugeliui iš mūsų.

Taigi, plaukimo nauda žmonių sveikatai yra išreikšta šiais punktais:

  1. visos raumenų grupės yra harmoningai įtemptos, tačiau vandens dėka krematoriaus nebus arba jis bus, bet sunkiai pastebimas;
  2. padidėjęs energijos lygis, sunkus darbas, ištvermė;
  3. raumenys gauna didesnę apkrovą (kadangi vandens tankis yra 12 kartų didesnis nei oro) ir dirba geriau;
  4. vyresnio amžiaus žmonėms kaulai tampa trapesni, o plaukimas juos puikiai sutvirtina, sumažindamas lūžių riziką;
  5. slėgis grįžta į normalų, pagerėja širdies darbas ir kraujagyslių būklė;
  6. kūnas gerai ištemptas, ir tai pagerina raiščių būklę, sumažėja išvaržų rizika;
  7. plaukikas tampa atsparesnis stresui, pagerėja miegas ir nuotaika, nes padidėja endorfinų gamyba;
  8. sumažėja blogojo cholesterolio lygis, organizmas išvalomas;
  9. padidėjusi baseino drėgmė, sklandūs judesiai, tinkamas kvėpavimas - visa tai pagerina žmonių, kuriems diagnozuota astma, savijautą;
  10. plaukimas yra vienintelė veikla, tinkamiausia ir naudingiausia tiems, kuriems diagnozuota osteochondrozė
  11. gydantis ir stiprinantis poveikį sergantiems sąnariams, nes vanduo pašalina spazmus, pašalina patinimą ir suaktyvina limfos tekėjimą;
  12. tai yra būtina reabilitacijos laikotarpiu po traumų;
  13. padidėjęs imunitetas;
  14. svoris sumažėja.

Plaukimas svorio metimui

Plaukimas yra būtina veikla norintiems sulieknėti. Galų gale numesti svorio plaukiant galima neperkraunant ir net su malonumu. Ir čia gali praversti tai, kas yra plaukimas su svorio metimu. Pavyzdžiui, valandą vandenyje jūs garantuojate sudeginantis nuo 450 iki 800 kcal, o valandos pasivaikščiojimas sudegina tik 250 kilogramų kalorijų.

Pasirodo, vos 3 mėnesiai maudydamiesi 3 kartus per savaitę padės numesti nuo 5 iki 10 kilogramų.

Papildomos premijos bus: stiprūs raumenys su nuostabiu reljefu, ištiesinti pečiai, graži figūra. Toliau yra keli svarbūs punktai, siekiant maksimalaus efekto:

  • visada pradėkite nuo 10 minučių apšilimo;
  • palaipsniui didinkite tempą, kad nepažeistumėte širdies;
  • jei pavargęs - nesustokite, o plaukite ant nugaros, ilsėdamiesi ir atkurdami kvėpavimą;
  • pradėkite nuo 25 minučių plaukimo ir palaipsniui padidinkite iki 60;
  • pakeisti stilių, kad būtų naudojami visi raumenys;
  • ir nepagailėkite savęs - numesite svorio tik tuo atveju, jei baseine plauksite 80% savo laiko.

Apie dar vieną mesti svorį tinkančią veiklą, kurią galima derinti su plaukimu, skaitykite nuorodą

Plaukimo baseine moterims nauda sveikatai

Pagrindinis gražios žmonijos pusės pliusas yra tai, kad ši veikla yra veiksminga visų moterų ligų prevencija, taip pat geras jų gydymo pagalbininkas..

Čia yra ir kiti faktai, išskyrus tai, kad plaukimas yra naudingas moterų sveikatai ir grožiui:

  • oda tampa elastinga, drėkinama, valoma;
  • celiulito simptomai išnyksta;
  • kūnas tampa lankstus, judesiai - lygūs ir grakštūs;
  • sergantiems varikoze (moterys kenčia nuo to labiau) būtinas plaukimas - suaktyvėja kraujotaka, o horizontali kojų padėtis išleidžia kraują ir pašalina apkrovą;
  • juosmuo tampa plonesnis, klubai priveržiami;
  • vystosi krūtinės raumenys, o pati krūtis tampa elastingesnė;
  • figūros forma tampa gražesnė ir sportiškesnė.

Motinystės plaukimas

Nėščioms moterims plaukimas yra tiesiog nepakeičiamas! Vanduo puikiai atpalaiduoja dubens ir stuburo raumenis, pašalina juosmens skausmus. Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema. Plūduriuojanti būsimoji motina greičiausiai nepriaugs daug papildomų svarų, ji neturės problemų dėl spaudimo ir patinimo.

Vanduo net ištaiso netinkamą kūdikio pateikimą!

Pridursiu, kad geriau pradėti plaukti būsimai motinai po 12 savaičių, todėl prieš apsilankymą baseine patartina pasitarti su savo ginekologu.

Plaukimo baseine pranašumai vyrams

Vyrams ne mažiau naudinga judėti vandenyje. Berniukas plaukikas tikrai pavirs vyru, turinčiu iškilius raumenis, gražų liemenį ir tvirtą kūną. Taip pat plaukimas puikiai ugdo ištvermę vyrams, stiprina širdį ir kraujagysles, skatina stuburo sveikatą.

Slankstelis slenkant, natūraliu būdu traukiamas į vandenį. Tai sustiprina abs, nugarą, kojas ir rankas.

Susidaro teisinga laikysena, ir visi laikysenos defektai (jei jie buvo vyrams) pamažu išnyksta.

Papildomas pliusas - pagerina virškinamojo trakto darbą

Plaukimo nauda vaikams

Vaikams veikla vandenyje yra galimybė ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir gauti emocinę iškrovą.

Net hiperaktyvus vaikas po baseinu bus atsipalaidavęs ir ramus..

Toliau - išsamiai apie visus privalumus vaikų auditorijai:

  • mažiausias tai padės ugdyti bendravimo įgūdžius - žodinius ir neverbalinius;
  • plaukiojantys kūdikiai mažiau linkę atsilikti ir darniai vystytis tiek fiziškai, tiek emociškai;
  • atsiranda intensyvus kūno sukietėjimas;
  • sustiprinami raumenys ir griaučiai;
  • ikimokyklinukai ir moksleiviai gerina laikyseną;
  • vystosi koordinacija;
  • vaikai geriau miega, tampa ramesni ir emociškai stabilūs;
  • jie rečiau serga peršalimu;

Galiausiai tokia veikla yra padidėjęs plaučių tūris, padidėjęs kvėpavimo raumenų tonusas, atsparumas hipoksijai ir net smegenų suaktyvinimas.!

Nepaisant to, vaikų veikla vandenyje turi aiškias kontraindikacijas: širdies ydas, krūtinės angina ir širdies aritmijas, epilepsiją, smegenų ir kaukolės sužalojimus, egzemą ir dermatitą..

Jei vaikas turi regėjimo, širdies, kvėpavimo sistemos problemų, prieš pradėdami užsiėmimus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktumėte.

Įdomus faktas

Tai, kad plaukimas prailgina gyvenimą ir puikiai atjaunėja, įrodė JAV Indianos valstijos universiteto mokslininkai. Jie apžiūrėjo vyresnius nei 70 metų plaukikus. Ir paaiškėjo, kad jie atrodo 10-20 metų jaunesni už savo bendraamžius. Jų slėgio, kraujo biochemijos, cholesterolio rodikliai yra artimesni jaunų vyrų rodikliams. Širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos būklė taip pat yra lygi!

Gyvenimo istorija

Beje, aš tiesiog prisiminiau tinkamą istoriją, patvirtinančią plaukimo naudą. Iš tolimų giminaičių mano sūnus pasidarė skausmingas ir net „pritrenktas“, plonas, trumpas.

Galiausiai gydytojas patarė nusiųsti berniuką į užsiėmimus baseine. Dėl to vaikinas po 2 metų nebuvo atpažįstamas - jis daug užaugo, sustiprėjo, staiga turėjo plačius pečius, tvirtas rankas, gražią figūrą. O peršalimą jis beveik pamiršo!

Tai viskas, mano draugai! Tikiuosi, kad dabar esate įsitikinę, kad plaukimo nauda yra seniai įrodytas faktas ir tuo negalima abejoti. Iš visos širdies rekomenduoju imtis šios nuostabios veiklos, neatidėliojant sprendimo ilgame langelyje. Ir tada sveikatos, formos, išvaizdos pagerinimas neužtruks!

Sėkmės visiems, iš anksto dėkoju už blokų prenumeratas, komentarus, patiko. Taip pat už veiksmus, kuriais „dalijamasi su draugais“ per socialinius tinklus. Iki pasimatymo!

Plaukimo privalumai: 20 priežasčių eiti į baseiną

Plaukimas yra ciklinė sporto šaka, turinti daug privalumų, turinti didelę naudą žmonių sveikatai. Čia yra 20 priežasčių eiti maudytis ir eiti treniruotis į baseiną.

1. Plaukimas - riebalų deginimo treniruotės

Plaukdami baseine ar atvirame vandenyje, dalyvauja daug raumenų, išlaikant nedidelio intensyvumo apkrovą tikrai ilgą laiką. Štai taip prasideda riebalų sunaudojimo energija procesas. Baseine ilgą laiką galite palaikyti pulsą aerobinėje zonoje, tuo tarpu nuovargis atsiranda daug vėliau, nei su tuo pačiu, tarkime, bėgimo treniruotėmis..

Bet visa tai veiks tik su gana aktyvia ir tęstine pamoka. Tai bus naudinga, jei artėsite prie baseino užsiėmimų, kalbant apie sportinį plaukimą. Maudytis verta 45 minučių, o geriau praleisti valandą be ilgų sustojimų, naudojant triušio techniką ar greitą krūties smūgį..

2. Plaukimas sudegina daug kalorijų

Kiek kalorijų sudegina baseinas, priklauso nuo kūno sudėjimo, svorio ir treniruotės intensyvumo. Žmogus, sveriantis apie 70 kg, per valandą išleis vidutiniškai 400 kalorijų, net šiek tiek daugiau. Be to, tai yra žemas ar vidutinis tempas. Intensyvesnėms treniruotėms baseine reikės apie 715 kalorijų per valandą..

Palyginti su kitomis žemo intensyvumo treniruočių galimybėmis, plaukimas laimi - elipsinis treneris padeda sudeginti iki 365 kalorijų, vaikščiojimas per valandą sunaudoja apie 315 kalorijų, joga - apie 180 kalorijų.

3. Plaukimas - puikios sporto treniruotės

Tie, kurie yra įpratę suvokti plaukimą kaip papildomos veiklos ar pramogų galimybę, yra savaip teisingi. Bet sportinis plaukimas net su mėgėju gali tapti pagrindine sporto šaka, pavyzdžiui, bėgimas su bėgikais, kaip pasivažinėjimas dviratininkais.

Treniruotės 4-5 kartus per savaitę pusantros valandos naudojant vieną iš sportinių plaukimo metodų - kryžius, drugelis, krūtys, nugaros smūgis, laisvas stilius - suteiks atletiškos kūno sudėjimo ir ištvermės..

4. Plaukimas apima visus raumenis

Plaukimas apima visus kūno raumenis. Tiesa, kiekviena technika suteikia didesnį ar mažesnį krūvį tam tikroms raumenų grupėms, tačiau vis tiek - veikia visas kūnas.

Atliekant krūtinę, daugiausia įtraukiamos sportininko kojos - klubų, sėdmenų ir blauzdos raumenys. Drugeliui reikia nemažų rankų ir kūno jėgų. „Crawl“ - universalus stilius, įtraukus raumenų darbą. Bet kiekvienam iš šių stilių reikia rankų, nugaros, kūno, kojų raumenų darbo tam tikru judėjimo ciklu ir palaikyti kūną vandens paviršiuje..

5. Plaukimas vysto širdies ir kraujagyslių sistemą

Kol raumenys dirba, vidaus organai dirba ne mažiau intensyviai. Taip pat veikia širdies ir kraujagyslių sistema, o plaukimas daro širdį stipresnę. Plaukimo pratimai lavina kūno aerobinius rodiklius, pagerindami širdies ritmą ir padidindami jo atlikimą.

Yra tyrimų, įrodančių mirtinų ligų rizikos sumažėjimą dvigubai. Taip pat yra mokslinių įrodymų, kad plaukimas mažina kraujospūdį ir padeda kontroliuoti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Plaukimas apsaugo nuo atsiradimo ir netgi padeda nuo ligų, tokių kaip vegetacinė-kraujagyslinė distonija, ateroskleroziniai kraujagyslių pažeidimai, hipertenzija..

6. Plaukimas treniruoja plaučius

Plaukimas kvėpavimo takams buvo moksliškai ir praktiškai įrodytas. Dėl galingų įkvėpimų ir iškvėpimų bei kvėpavimo sustojimo vystosi diafragma, krūtinės raumenys, padidėja plaučių tūris.

Dėl šios priežasties plaukimas tinka astmatikams - kvėpavimo sulaikymas plaukiant, kaip ir bet kuriame sporte, padeda vystyti kvėpavimo sistemą ir gerina astma sergančių žmonių būklę. Tiesa, yra ir kitų tyrimų, kuriuose kalbama apie chloro įkvėpimo pavojų - todėl astma sergantys žmonės pirmiausia turėtų pasikalbėti su gydytoju.

7. Plaukimas padidina kaulų tankį

Atrodytų, kad tik jėgos pratimai gali padidinti kaulų tankį. Bet 2003 m. Amerikos žurnalas apie fiziologiją paskelbė kelių kontrolinių grupių tyrimo rezultatus. Paaiškėjo, kad plaukimas - nors ir silpnesnis nei bėgimas, tačiau kartu padidina kaulų mineralinį tankį: griaučiai ir kaulai tampa stipresni.

8. Plaukimas ugdo lankstumą.

Plaukimas verčia kūną įveikti vandens pasipriešinimą, ištempti jį. Eilutės ir perversmai, viena vertus, reikalauja lankstumo, o, kita vertus, padidina raumenų elastingumą.

Žinoma, plaukimas neatmeta tempimo po treniruotės ir ypatingo dėmesio lankstumo ugdymui kitomis dienomis. Tačiau plaukimas baseine nesuteikia raumenų „užsikimšimo“ jausmo ir, palyginti su daugeliu treniruočių tipų, ugdo judumą ir lankstumą..

9. Plaukimas lavina judėjimą ir judesių koordinaciją

Plaukimas reikalauja suderinto viso kūno ir kelių raumenų grupių darbo tuo pačiu metu. Jei taip pat skaičiuojate smūgius ir įkvėpimus galvoje, tada plaukimas baseine tampa puikia treniruotė, skirta koordinacijai, funkcionalumui ir pažintiniams gebėjimams. Plaukimas netgi prisideda prie intelekto.

10. Plaukimas - alternatyvi atgavimo mankšta

Plaukimas baseine yra vienas geriausių bėgikų, dviratininkų reabilitacijos treniruočių ir bet kokio tipo ištvermės sporto variantų. Baseine tikrai galima ramiai atlikti visą aerobikos pratimą. Jei sportininką kankina krepatura ar jis nori atitraukti savo sportą, tada baseinas taupo. Plaukimas baseine gali būti puikus bėgimo, slidinėjimo ar važiavimo dviračiu pakaitalas..

11. Plaukimas pagerina miegą

Yra įdomus Norvegijos mokslininkų tyrimas, kuriame buvo ištirtas aerobinių pratimų ir nemigos santykis. Daugiau nei pusė tyrimo dalyvių pastebėjo, kad po reguliarių užsiėmimų baseine miegas pasidarė geresnis.

Žinoma, buvo tiriamos kelios sporto šakos - bėgimas, elipsiniai treniruokliai, dviratis, baseinas ir visiems gerai sekėsi kovoti su nemiga. Bet baseinas gali būti labiau prieinamas ir mažiau traumuojantis sportas vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems dažnai sunku miegoti..

12. Plaukimas tinka nėščioms moterims

Plaukimas baseine nėštumo metu sumažina priešlaikinio gimdymo ir vaikų, turinčių raidos defektų, riziką. Tyrimo metu tokią išvadą padarė Danijos mokslininkų komanda. Tuo pačiu metu mokslininkai neatskleidė neigiamo chlorinto vandens baseine poveikio nėščiai moteriai ir jos kūdikiui.

Plaukimas gali būti puikus ir saugus būdas palaikyti fizinį krūvį nėštumo metu. Bet vis dėlto svarbus individualus požiūris - būsimai mamai geriau užsiimti plaukimu tik pasitarus su gydytoju.

13. Plaukimas naudingas sąnariams ir stuburui.

Vanduo yra aštuonis kartus tankesnis už orą, o jame žmogaus kūnas sveria mažiau. Plaukimo metu nėra šoko apkrovos ir suspaudimo - todėl sumažėja bendra sąnarių ir raiščių apkrova.

Didžiulis baseino pliusas yra tai, kad išlaikomas apčiuopiamas ir efektyvus fizinis aktyvumas. Plaukimas baseine padeda sustiprinti stuburą ir padeda ištaisyti laikyseną, nes sumažina slankstelių, skeleto ir kaulų apkrovą ir tuo pačiu tolygiai sustiprina nugaros raumenis ir žievę..

14. Plaukimas yra tinkamas atsigavimo laikotarpiui po traumų.

Plaukimas yra alternatyva reabilitacijos treniruotėms ir treniruotėms, grįžtant į sportą po traumų ar net gydymo metu. Pavyzdžiui, bėgikai, kenčiantys nuo bendros problemos - tarpvietės uždegimo -, plaukimas yra idealus: smūgio apkrova visiškai pašalinta, o širdies ir kraujagyslių sistemos vystymasis ir ištvermė nesustoja..

Plaukimas baseine tinkamas sportininkams, turintiems dislokacijų ar mėlynių - sužalojimai, kurie ne imobilizuoja, bet neleidžia užsiimti pažįstama sporto šaka..

15. Plaukimas tinka žmonėms, turintiems rimtų sveikatos problemų.

Sveikatos baseinas tinka žmonėms, turintiems rimtesnių sveikatos problemų - pavyzdžiui, artritą. Kitas tyrimas parodė, kad šia liga sergantys žmonės po reguliaraus plaukimo pastebėjo kūno skausmo sumažėjimą..

Plaukimas tinka žmonėms su negalia ir judėjimo apribojimais. Žinoma, tokį pramoginį plaukimą reikėtų naudoti pasitarus su gydytoju ir prižiūrint treneriui, tačiau, apskritai, gydomoji plaukimo nauda yra akivaizdi..

16. Plaukimas pralinksmėjo

Vandens rūšis ir garsas, buvimas jame, dopamino išsiskyrimas iš fizinio krūvio, malonus kūno nuovargis po kūno - šie baseino atributai tikrai įkrauna ir pralinksmina. Reguliarus mankšta paprastai daro žmones laimingesnius.

17. Plaukimas malšina stresą.

Taivane jie atliko savo tyrimus - jie apklausė 101 plaukiką prieš ir po plaukimo. 44 dalyviai teigė, kad jaučia depresiją ir stresą, susijusius su greitu gyvenimo tempu. Po maudynių jų skaičius sumažėjo iki 8 žmonių.

Žinoma, tiriant šį klausimą vis dar nepakanka grynai mokslinių tyrimų, tačiau net ir be jų tvirtinimą, kad plaukimas malšina stresą, sunku ginčyti. Mokslininkai mano, kad plaukimas yra galingas būdas greitai sumažinti stresą..

18. Plaukimas yra įperkamas

Bendrai treniruotėms galite gauti kartu su nebrangiais plaukimo bagažinėmis (maudymosi kostiumėliu), skrybėlę ir akinius prie baseino. Visai įrangai galite išleisti pusę gerų bėgimo batelių kainos. Brangiausia prekė - baseino abonementas.

19. Sportas be traumų, prakaito, nuospaudų, žaizdų

Jei nešokinėjate į priekį vandenyje galva, o tai paprastai draudžiama, susižeisti baseine yra labai sunku. Ir nėra jokių nemalonių sporto atributų. Plaukimas baseine nesukelia per didelio prakaitavimo, po maudynių ant kojų neatsiranda skaučių nuo sportbačių, ant rankenos esančių plaštakų odos, bėgiko juodų nagų ir pan..

20. Meditacija ir skaitmeninis detoksas

Tos 30–60 minučių, kurių prireiks norint efektyviai treniruotis baseine, teks išimti telefoną ir sportuoti be muzikos. Galite laikyti nuobodulio metą, tačiau galite tai vertinti kaip galimybę pabūti atskirai su savimi ir savo mintimis.

Plaukimas: širdies ligų nauda ir žala

Ar plaukimas ne tik padės atsipalaiduoti, bet ir pagerins širdies problemų turinčių žmonių sveikatą? Paaiškėjo, kad šioje temoje yra daugybė nesklandumų, kuriuos apibūdino MS „Dobrobut“ medicinos direktorė Tatjana Anikeeva.

Širdies ir kraujagyslių ligos yra svarbiausia mirties priežastis Ukrainoje: tarp vyrų ir moterų. Širdies liga kenkia daugeliui žmonių, nepaisant jų amžiaus ir lyties. Deja, mes negalime paveikti savo genetinio kodo, kad išvengtume paveldimų ligų, tačiau tam turi įtakos dauguma veiksnių. Pagrindinės širdies ir kraujagyslių ligų priežastys: rūkymas, aukštas cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis, antsvoris, nutukimas, diabetas ir mankštos stoka..

Mūsų raumenys yra „mini pompos“. O širdis yra didžiausia „pompa“, kuri siurbia kraują. Kai raumenys dirba, jie stumia kraują per indus, ir jis teka toliau per kūną. Todėl, kai žmogus nejuda, širdis perima pagrindinę funkciją. O kai vaikštome, pritūpiame, plaukiame, mes jam padedame, pažymi gydytojas.

Fizinio krūvio metu pagreitėja pulsas ir keičiasi kraujospūdis. Bet kaip su „branduoliais“? Galų gale, yra daugybė širdies ir kraujagyslių ligų. Ar galima uždrausti plaukioti sergant širdies ir kraujagyslių ligomis??

Plaukimas kapo centre
Plaukimas: širdies ligų nauda ir žala

Viskas priklauso nuo širdies nepakankamumo sunkumo. Daugelis iš mūsų yra girdėję apie „širdies nepakankamumo“ sąvoką. Tai nėra savarankiška diagnozė, tačiau, kaip taisyklė, tai yra daugybės širdies ligų pasekmė. Niujorko kardiologų asociacija šią diagnozę netgi priskyrė kelioms funkcinėms klasėms, priklausomai nuo sunkumo.

Ši klasifikacija padeda nustatyti, kuriuo atveju plaukimas yra naudingas, o kuriuo - kenksmingas. Svarbu ne tik atsipalaiduoti jūroje ar prie upės, kai tampa įmanoma plaukti. Tai taip pat taikoma reguliariems apsilankymams baseine..

Daugelis iš mūsų įsitikinę, kad neturime sveikatos problemų. Bet jei žmogui sunku plaukti 25 metrus, o jis yra jaunas ir palyginti sveikas, netyčia kyla klausimas: „Ar tikrai viskas gerai?“ Todėl vizitas pas gydytoją ir apsilankymas baseine gali būti ženklas, kad „viskas gerai“ arba „laikas gydytis“..

Širdies problemos: kas turėtų plaukti, o kas ne?
Yra 4 širdies nepakankamumo funkcinės klasės (FC), atsižvelgiant į sunkumą, ir tai yra 4 skirtingos fizinio aktyvumo rūšys, susijusios su plaukimu (arba draudimu)..

I laipsnis - tai apima žmones, kurie gali užsiimti plaukimu, nors ir serga širdies ligomis. Ir jų atveju toks fizinis aktyvumas netgi naudingas.
II laipsnis - įmanomas fizinis aktyvumas, ypač kai kalbama apie antsvorio turinčius žmones. Jiems vis tiek reikia fizinio aktyvumo. Tačiau turint per didelį svorį sunku vaikščioti, o vandenyje žmogui lengviau judėti. Šiuo atveju plaukimas ar vandens aerobika yra įmanomi tik prižiūrint gydytojui..
III klasė - šiems pacientams fizinis aktyvumas yra ribotas. Net nedidelis maudymasis ar kitoks fizinis aktyvumas jiems jau sukelia dusulį ir silpnumą.
IV klasė - plaukioti draudžiama, nes žmogus užduso net ramiai.

Taigi, jei žmogus kenčia nuo širdies nepakankamumo, pirmiausia turite išsiaiškinti jo atsiradimo priežastį pas kardiologą, pradėti tinkamą gydymą, o tada su reabilitacijos gydytoju ar kineziterapeutu nuspręsti, kaip pasirinkti tinkamą krūvį.,
- paaiškino Tatjana Anikeeva.

Jei žmogus serga viena iš širdies ir kraujagyslių ligų, tačiau jis yra be širdies nepakankamumo ir grėsmingų aritmijų, tuomet naudinga normali fizinė veikla..

Pagal širdies ligas
Kartais būna, kad žmogus skundžiasi širdimi, o širdies ir kraujagyslių ligos „kaukėje“ paslėpta visiškai kita liga. Pavyzdžiui, radikulinis sindromas (išialgija), kai skausmas yra skirtingose ​​vietose, taip pat ir širdies srityje. Todėl žmogui atrodo, kad jam kažkas negerai.

O kai pacientas ateina pas gydytoją skųstis širdies skausmais, dėl tam tikrų priežasčių jį paskiria... maudytis. "Kam? Turiu širdies problemų “, - nustebins pacientas. Ir tai būtina norint palengvinti raumenų spazmą ir vėliau sustiprinti stuburo raumenis. Dėl to stuburo šaknys nebus sugipsuotos, todėl diskomfortas širdyje išnyks,
- tarė gydytojas.

Plaukimas veikia širdį ir kraujagysles taip pat, kaip ir bet kokia kita fizinė veikla. Padidėja širdies ritmas, normalizuojasi kraujospūdis. Nesvarbu, kokią sporto šaką naudojate pagreitinti širdies ritmą. Tai gali būti pritūpimai, vaikščiojimas ar mankšta vandenyje. Ir nebūtina plaukti krūtine. Jei kardiologas leido fizinį aktyvumą vandenyje, tada pradėkite mažiausiai, kad sustiprintumėte savo širdį.

Širdies ligos - simptomai
Dusulys ramybėje gali būti širdies nepakankamumo simptomas.
Kulkšnių patinimas. Skystis gali kauptis dėl širdies nepakankamumo ir blogos kraujotakos kojose
Galvos svaigimas dažnai yra tiesioginis širdies problemų požymis, todėl jis neįpumpuoja pakankamai kraujo į smegenis. Galvos svaigimas ir dusulys gali būti aritmijos ir net širdies priepuolio simptomas;
Odos spalvos pasikeitimas.

Jei pasireiškia kuris nors iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją..

Plaukimas sergant širdies ir kraujagyslių sistema

Nuolatinis žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos ligų augimas būdingas labai išsivysčiusioms šalims, turinčioms pramoninį potencialą, turinčioms didelę neuro-emocinę įtampą..

Širdies ir kraujagyslių ligos pasireiškia būdingais simptomais (ligos požymiais), sukeliančiais įvairius pacientų nusiskundimus: širdies disfunkcija, dusulys, patinimas, odos neryškumas, širdies ir galvos skausmai, padidėjęs kraujospūdis, galvos svaigimas, tamsėjimas akyse ir kt..

Širdies sutrikimai pasireiškia padidėjus jos susitraukimams (tachikardija) arba sumažėjus (bradikardija), dėl kurių pacientai dažnai jaučia širdies plakimą (padidėja širdies veikla). Širdies darbo sutrikimai gali pasireikšti kaip širdies sustojimas (trumpalaikis nuskendimas). Dusulys yra adaptyvi organizmo reakcija, pasireiškianti ligos pradžioje tik esant fiziniam krūviui, o progresuojant ligai, ji gali pasireikšti ir ramybėje. Esant kraujotakos sutrikimui plaučiuose, gali ištikti smarkus dusulys - uždusti (pakartoti uždusimo priepuoliai vadinami širdies astma). Esant sunkiems kraujotakos sutrikimams, gali atsirasti procesai, prisidedantys prie vandens susilaikymo organizme ir edemos išsivystymo (dažniausiai patinimas ant kojų, sunkiais atvejais - patinimas kūno ertmėse ir vidaus organuose). Dažnas kraujotakos sutrikimų požymis yra melsva odos ir gleivinių spalva - cianozė, atsirandanti dėl kraujo sąstingio, menko deguonies. Skausmą širdies srityje (kardialgiją) dažniausiai sukelia fizinis ar psichoemocinis stresas. Dažniausia širdies skausmo priežastis yra ūminė širdies išemija (kraujavimas), atsirandanti, kai vainikinių arterijų (savo širdies) spazmas, jų susiaurėjimas ar užsikimšimas.

Daugelis širdies ir kraujagyslių sistemos ligų laikui bėgant sukelia kraujotakos nepakankamumą - kraujotakos sistemos nesugebėjimą pernešti kraujo tiek, kiek pakanka normaliam audinių ir organų darbui. Kraujotakos nepakankamumas pasireiškia sutrikus širdies (širdies) ir kraujagyslių (kraujagyslių) funkcijoms, gali būti ūmus ir lėtinis.

Esant I laipsnio širdies nepakankamumui, atliekant vidutinį įprastą fizinį krūvį (staigus vaikščiojimas, laipiojimas laiptais) atsiranda dusulys ir tachikardija. Taip pat pastebimas nuovargis ir negalia..

Esant II laipsniui, šie reiškiniai atsiranda esant nedideliam krūviui ir santykinio ramybės būsenoje. HA laipsnis apibūdinamas stagnacija mažosios (kosulys su skrepliais, dusulys ramybėje) arba didelėje (padidėjusios kepenys, patinimas ant kojų) kraujotakos sistemoje. Esant NB laipsniui, tiek mažuose, tiek dideliuose kraujo apytakos ratuose pastebima grūstis, pasireiškianti didele edema, reikšmingu kepenų padidėjimu, dusuliu (kartais uždusimu), kosuliu su hemoptize..

Su III laipsniu visi simptomai tampa ryškesni, kūno ertmėse pasirodo skystis. Metabolizmas yra labai sutrikęs, o tai sukelia distrofinius negrįžtamo pobūdžio pokyčius širdyje, kepenyse ir kituose organuose..

Kraujagyslių būklė ir funkcionavimas kontroliuojami neurohumoraliai, tai yra, pasitelkiant centrinę nervų sistemą ir biologiškai aktyvias kūno skysčių medžiagas (kraują, limfą ir audinių skystį). Pažeidimai neurohumoraliniame aparate, reguliuojančiame kraujagyslių funkciją, sukelia arterinio ir veninio slėgio sumažėjimą, atsiranda kraujagyslių nepakankamumas. Jos vystymąsi skatina konstituciniai bruožai (kūno sudėjimas), netinkama mityba, per didelis darbas (tiek fizinis, tiek psichinis), infekcinės ligos ir lėtinės infekcijos židiniai. Lėtinis kraujagyslių nepakankamumas sukelia galvos svaigimą, dusulį, širdies plakimą, polinkį į alpimą, nuovargį, sumažėjusią fizinę ir psichinę veiklą..

Norint užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, reikalingas reguliarus fizinis lavinimas, jo įtraukimas į dienos režimą. Esant ligai, fiziniai pratimai turi gydomąjį poveikį ir sustabdo jo tolesnį vystymąsi.

Būdingas fizinių pratimų vandenyje bruožas (priešingai nei mankšta sporto salėje) yra veiksnių komplekso įtaka kūnui: ne tik patys pratimai, bet ir horizontalioji kūno padėtis, vandens hidrostatinis slėgis, jo temperatūra, klampumas (atsparumas judesiams) ir kt..

Horizontali kūno padėtis palengvina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Vandens slėgis kūno paviršiuje, didelių raumenų grupių darbas, diafragmos išsiurbimas dėl gilaus kvėpavimo, teisingas judesių ritmas ir kvėpavimas taip pat padeda skatinti kraujo pritekėjimą į širdį. Didelę reikšmę keičiant visą kraujo apytaką turi odos indų išsiplėtimas, kuriuose telpa iki 1 litro kraujo. Oda vaidina didelį kraujo „depo“ vaidmenį, ir tokiomis sąlygomis širdies raumenis yra daug lengviau dirbti..

Vandens slėgis padeda suspausti (išspausti) periferines kraujagysles, pagerina jų elastingumą ir padeda geriau ištekėti kraujui. Kadangi optimaliausiomis sąlygomis labai padidėja kraujo ir limfos apytaka, sumažėja stagnacija kūne. Ritmiškas plaukikės raumenų įtampos ir atsipalaidavimo kaita, aktyvūs judesiai visuose sąnariuose aktyvina rezervinius kūno mechanizmus, palengvindami širdies darbą, gerina kraujotaką. Tai lemia greitesnį deguonies prisotinto kraujo transportavimą į periferines kūno dalis ir vidaus organus, o tai prisideda prie bendro metabolizmo padidėjimo. Žemos vandens ir oro temperatūros poveikis, odos hidromasažas, sukeliantis mažiausių kraujagyslių susitraukimą, o vėliau jų atsipalaidavimas yra geriausia kraujagyslių tinklo gimnastika, o tai ypač svarbu sergant širdies ir kraujagyslių sistema..

Taigi, maudantis širdies ir kraujagyslių sistemoje, teigiami poslinkiai pasireiškia padidėjus kraujagyslių raumenų sienelei ir sutrikus širdies ritmui (sistemingai užsiimant plaukimu, širdies ritmas sumažėja 60 dūžių / min. Ar mažiau, nes širdies raumenys dirba galingesni ir ekonomiškesni). ).

Taigi plaukimas, ypač vienodas įvairių atstumų įveikimas laisvu tempu vandenyje, yra tas pratimas, kuris daro didžiausią įtaką žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai..

Terapinio plaukimo pagrindai širdies ir kraujagyslių sistemos ligose

Terapinis plaukimas dažniausiai naudojamas sanatorijose ir ambulatorinėse-poliklinikinėse reabilitacijos stadijose, taip pat specializuotose ligoninėse, kol pacientas yra laisvo režimo. Užsiėmimų vedimo metodiką, programą ir pratimų rinkinius parengia specialistas reabilitologas, kuriame privalo dalyvauti gydantis gydytojas, taip pat plaukimo instruktorius..

Pirmosiose klasėse (laisvuose ligoninės režimuose arba SPA gydymo pradžioje) naudojami žemo intensyvumo fiziniai pratimai, lėtu tempu, daugiausia valdant vandens aplinką ir mokantis plaukti, ypatingais, kvėpavimo ir raumenų atpalaidavimo būdais. Pagerėjus paciento būklei, medicininėms užduotims vykdyti ir toliau naudojamas terapinis ir poilsinis plaukimas, tačiau pamažu pagrindinė kryptis yra treniruotės, tai yra, fizinis aktyvumas palaipsniui didėja klasėje. Pirmiausia, dėl daugybės pakartojimų, vėliau - padidėja judesių amplitudė ir tempas, įtraukiami sunkesni pratimai, užduotys. Nuo mažo intensyvumo pratimų pereikite prie vidutinio ir didelio intensyvumo pratimų.

Pasibaigus reabilitaciniam gydymui ir sergant lėtinėmis ligomis, pasiekiamiems rezultatams palaikyti arba tolesniam ligos vystymuisi užkirsti kelią naudojamas terapinis plaukimas. Prasideda sistemingų treniruočių etapas, kur daugiausia plaukiama vidutinio nuotolio sportiniais plaukimo metodais (periodiškai keičiant) laisvu tempu. Krovinio dozė parenkama atsižvelgiant į likusias ligos apraiškas ir paciento funkcinę būklę. (Norėdami daugiau sužinoti apie pramoginio plaukimo treniruotes, žiūrėkite 3 skyrių.)

Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, reguliarus stebėjimas, kurį atlieka gydantis gydytojas, reabilitacijos terapeutas, nuolat kontroliuojamas širdies ritmas (kelis kartus per pamoką), kraujospūdis, atkreipiamas dėmesys į išorinius nuovargio ir savijautos požymius..

Terapinis plaukimas skiriamas nuo visų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Kontraindikacijos yra laikinos. Terapinis maudymas draudžiamas ūminėje ligos stadijoje (miokarditas, endokarditas, krūtinės angina ir miokardo infarktas dažno ir stipraus širdies skausmo metu, stiprūs širdies ritmo sutrikimai), padažnėjus širdies nepakankamumui (taip pat esant širdies nepakankamumui NB ir III laipsnio), esant sunkiam širdies nepakankamumui. komplikacijos iš kitų organų. Pašalindami ūmius priepuolius ir sustabdydami širdies nepakankamumo augimą, pagerindami bendrą būklę, galite pradėti treniruotis baseine.

Aterosklerozė yra arterijų pažeidimas, kurio metu vidiniame jų paviršiuje atsiranda ataugų (plokštelių), susiaurinančių indo spindį. Apnašų atsiradimas prisideda prie prastos mitybos, mankštos stokos (sėslaus gyvenimo būdo), antsvorio, diabeto, rūkymo, psichoemocinio streso, padidėjusio kraujospūdžio, neigiamo paveldimumo. Šalyse, turinčiose didelį gyvenimo ekonominį potencialą, aterosklerozė nustatoma daugiau nei 25% gyventojų, tuo tarpu, pavyzdžiui, Afrikoje šis rodiklis yra mažesnis nei 1%.

Esant medžiagų apykaitos sutrikimui ir padidėjus cholesterolio ir kitų lipidų (riebalų) kiekiui kraujyje, jie nusėda arterijos membranoje, kur pradeda augti jungiamasis audinys. Kraujagyslės elastingumas mažėja, vidinė siena tampa šiurkšti, ant jos atsiranda daugybė gelsvų plokštelių. Susiaurėja indo liumenys, pablogėja kraujo tiekimas organams ir kūno dalims (sutrinka deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas), kur vystosi distrofiniai procesai. Tokie kraujagyslės lengviau plyšta (didėjant kraujospūdžiui), kai yra kraujavimas, ir jei sutrinka kraujo krešėjimas, gali susidaryti trombai (visiškai užblokuoti indo liumenus)..

Aterosklerozė gali pasireikšti ilgą laiką be simptomų, nepablogėjus našumui ir savijautai, nes ji vystosi palaipsniui. Vėliau audinių badavimą deguonimi pradeda lydėti stiprūs aštrūs ar skaudantys galvos skausmai ar skausmai širdies srityje, taip pat pasireiškiantis galvos svaigimu, suprastėjusia arba prarasta atmintimi, sutrikusiu suvokimu, alpimu..

Gydomoji plaukimo technika

Terapinis plaukimo poveikis pasireiškia teigiamu poveikiu medžiagų apykaitos reguliavimo sistemų veiklai: mažėja perteklinis svoris, pagerėja periferinė kraujotaka, vystosi šalutinė (žiedinė) kraujotaka. Terapinio plaukimo tikslai siekiant užkirsti kelią tolesniam aterosklerozės vystymuisi yra sustiprinti medžiagų apykaitą, pagerinti emocinę ir psichinę būklę, užtikrinti prisitaikymą prie fizinio aktyvumo, padidinti širdies ir kraujagyslių bei kitų kūno sistemų funkcines galimybes..

Terapinio plaukimo kursas paprastai atliekamas sanatorijoje. Pirmosios kelios pamokos - individualiai arba mažomis grupėmis (2–3 žmonės), trukmė - 10–15 minučių. Taikomi pratimai, skirti įvaldyti vandenį ir išmokti judinti kojas bei rankas, plaunant roplį ant nugaros ir krūtinę atliekant negilioje vietoje, taip pat mokomi specialūs pratimai vandenyje iš šono, nemokamas plaukimas (bet kokiomis priemonėmis) 25-50 m, plaukimas. Judesiai atitinka kvėpavimą arba pakaitomis su kvėpavimo pratimais (su padidėjusiu ir ilgesniu iškvėpimu). Pratimų tempas yra lėtas ir vidutinis. Ribotas greitas bagažinės ir galvos pakreipimas ir pasukimas (ypač esant nepakankamam kraujo tiekimui į smegenis), judesiai didelėse rankų, kaklo, priekinės pilvo sienos raumenų grupėse. Nesulaikykite kvėpavimo.

Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 9, naudojamas pirmosiose klasėse aterosklerozės, koronarinės širdies ligos, uždegiminės ligos metu.

ir širdies ydos

  • 1. I. p. - stovėjimas gylyje - vanduo iki pečių, rankos žemyn. Sulenkite vieną ranką prie alkūnės ir sulenkite delną žemyn (žr. 4.3 pav.). Tas pats, bet su delno kraštu žemyn. Tas pats, bet su kita ranka. 2–3 kartus kiekvieną judesį.
  • 2. I. p. - stovėdami vandenyje į šoną ir laikydamiesi už rankos, sulenkite vieną koją prie kelio, nusitraukite kojos pirštą (kaip plaukdami slidinėdami) ir greitai grįžkite į ip. Tas pats, bet su kojos pirštu pasuktas į išorę (kaip plaukiant krūtine). Tas pats, bet su kita koja (žr. 2.10 pav.). 2–3 kartus kiekvieną judesį.
  • 3. I. p. - stovėkite priešais šoną, laikykite jį rankomis. Pasinerkite į vandenį galva. 2 kartus. Tas pats, bet atsikvėpkite ir, nuskendę po vandeniu, iškvėpkite (žr. 4.2 pav.). Pabandykite iškvėpti giliai ir ilgai. 3–5 kartus.
  • 4. Vaikščiokite išilgai dugno (10–15 m) rankomis smūgio judesiais, nusitraukdami kojines nuo dugno (žr. 2.10 pav.). Pasibaigus pasivaikščiojimui, pakelkite rankas į viršų - įkvėpkite, žemyn per šonus - iškvėpkite.
  • 5. I. p. - stovi šone. Irklavimo judesius atlikite pakaitomis su kiekviena ranka, naudodamiesi skirtinga delnų padėtimi: paskleiskite ir uždarykite pirštus tiesiu, sulenktu ir tiesiu šepetėliu („suimkite“ vandenį ir „grėbkite“ kietą ir atsipalaidavusį) (žr. 4.2 pav.). 2–3 kartus kiekvieną judesį.
  • 6. I. p. - stovi apačioje, rankose - lenta, kojose - guminis ratas. Atsigulkite ant vandens ant nugaros, ištieskite, atsipalaiduokite. Įkvėpkite, apsiverskite ant krūtinės ir ilgai iškvėpkite į vandenį. Vėl apsiverskite ant nugaros ir atsipalaiduokite. 5-6 perversmai su iškvėpimu (4.19, 7 pav.).
  • 7. Plaukimas „savaip“ ramiu 25–50 m tempu. Pratimo pabaigoje atlikite 5–10 ilgų gilių iškvėpimų į vandenį šone..
  • 8. I. p. - stovi apačioje. Imitacija, padaryta atliekant smūgį viena ranka, atliekamas 8-10 judesių (žr. 2.19 pav.). Tas pats, bet su kita ranka.
  • 9. I. p. - stovi apačioje, vienoje rankoje - lenta, kojose - guminis ratas. Atsigulkite ant vandens ant nugaros ir laisva ranka atsitraukite atgal, plaukite 10–12 m. Tą patį, bet kita ranka. Tempas lėtas (4.19.2 pav.).
  • 10. „Vandens futbolas“. Nuleisk į apačią mažą paplūdimio rutulį, užpildytą vandeniu. Atlikite rutulio „smūgius“, imituodami kojų judesius, nuskaitydami juostelę ir atlikdami krūtinę. Pakartokite 10 kartų kiekvieną judesį. Pratybų pabaigoje atsikvėpkite, nusileiskite po vandeniu ir, iškvėpdami, ištieskite ranką ir pakelkite kamuolį į paviršių (4.19.3 pav.).
  • 11. Eidami išilgai dugno, nugara į priekį, atlikdami sukamaisiais judesiais rankomis atgal: pakaitomis („Malūnas“) ir dviem rankomis kartu: pakelkite rankas į viršų - įkvėpkite, padarykite smūgį ir padarykite pauzę - iškvėpkite. Tempas lėtas, judesio diapazonas mažas (4.19.4 pav.).
  • 12. I. p. - sėdėdamas ant šono, tyrinėk kojų judesius nuskaitymu, kojas vandenyje (žr. 2.18 pav.). Tas pats, bet gulėdamas ant vandens ant nugaros, rankomis atsiremdamas į šoną (žr. 4.2 pav.). Tempas vidutinis. Kas 8-10 judesių - pauzė atsipalaidavimui.

Fig. 4.19. Pavyzdinis pratimų Nr. 9 rinkinys, naudojamas pirmosiose klasėse aterosklerozės, koronarinės širdies ligos, uždegiminių ligų ir širdies defektų atvejais

  • 13. Paslydimas stumiant iš šono ant nugaros (rankos išilgai kūno), ant krūtinės (rankos ištiestos į priekį) iškvepiant į vandenį (žr. 2.13 pav.). 2–3 kartus.
  • 14. Ramus plaukimas. 3 min.
  • 15. I. p. - stovėkite priešais šoną, laikykite jį ištiestomis rankomis į priekį. Atsikvėpkite, nuleiskite veidą į vandenį (pečiai nejuda!) - ilgai iškvėpkite (žr. 4.2 pav.). Galvos judesiai yra sklandūs (judesių amplitudė minimali, būtina tik kvėpavimui), tempas lėtas. 5-10 kartų.
  • 16. Išplaukdami iš vandens - vaikščiokite rankos judesiais, imituodami plaukimo krūties kvėpavimą (žr. 2.20 pav.).

Pagerėjus paciento būklei ir tobulėjant plaukimo įgūdžiams (vandens įgūdžiai, laisvo stiliaus plaukimas, šliaužimas ant nugaros), įtraukiami vidutinio intensyvumo pratimai (plaukimas sportuojant vidutiniu tempu), šliaužimas ant krūtinės, krūtinė, taisyklingas kvėpavimas ir toliau. naudojant dvi ar tris trumpalaikes didelio intensyvumo apkrovas (lauko žaidimai, pagreičiai, plaukimas, atliekant kojų judesius nuskaitymo metu). Rekomenduojama naudoti pagrindinį plaukimo būdą - ilgą iškvėpimą į krūtį. Nesulaikykite kvėpavimo, derinkite su judesiais, nesinerkite, galvos judesiai įkvėpus turėtų būti sklandūs. Užsiėmimai su mažomis grupėmis (iki 6 žmonių) turėtų būti rengiami 30 ar daugiau minučių. Po intensyvių krūvių būtina patikrinti NSS, kuris neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę (jauniems ir labiau treniruotiems pacientams - iki 140 dūžių per minutę)..

Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 10, naudojamas sanatorijos etape nuo aterosklerozės

  • 1. I. p. - stovi šone. Pridėkite čiulptuką ant krūtinės iškvėpdami į vandenį (žr. 2.13 pav.). 3–4 kartus.
  • 2. Plaukimas ant nugaros judesių pagalba nuskaitymo kojomis (galima ir su lenta rankose), bandant plaukti 10–15 m greičiau nei kitiems.
  • 3. I. p. - stovėkite šone, ištieskite rankas aukštyn - įkvėpkite, atsisėskite po vandeniu - iškvėpkite, nuleiskite rankas žemyn ir atsistokite. 3–4 kartus (4.20, 7 pav.).
  • 4. Mankšta poromis. I. p. - gulėjimas ant vandens ant nugaros, galvomis skirtingomis kryptimis, kojos sulenktos keliuose, pagauti ant vieno lanko (arba ant partnerio kojų). Dirbdami rankomis, kaip plaukdami šliauždami nugara, pabandykite tempti priešininką savo kryptimi. 1-2 minutės (4.20 pav., 2).
  • 5. Atgal į priekį, naudodamas krūtinės smūgį (žr. 2.20 pav.). Tai įmanoma su parama. Per stumdomas pertraukas - iškvėpkite. 50 m.
  • 6. nuskaitykite plaukimą ant nugaros (žr. 1.7 pav.), Įsibėgėdami paskutinius 5–7 m., 2–3 kartus 25–50 m.
  • 7. I. p. - stovėkite priešais šoną, laikykite jį ištiestomis rankomis. Pakelkite galvą - įkvėpkite, nuleiskite veidą į vandenį - ilgai iškvėpkite (žr. 4.2 pav.). Pečiai nejudrūs, galvos judesiai sklandūs, tempas lėtas. 10 kartų.
  • 8. Nemokamas plaukimas. 100 m.
  • 9. Plaukimas ant krūtinės 25 m, atliekant kojų judesius nuskaitymo metu, kvėpuojant (4.20.3 pav.).
  • 10. Plaukimas rankos judesiais atliekant nuskaitymą ant krūtinės (kojose - apskritimas), kvėpuojant (žr. 2.19 pav.). 2 kartus po 25 m. Klaidų paaiškinimas, poilsio pertrauka su atsipalaidavimu tarp pakartojimų.
  • 11. Plaukimas prailgintu krūties smūgiu, tempas laisvas. 150 m.
  • 12. Pratimas „Medusa“ (žr. 2.12 pav.) Iškvėpiant į vandenį.
  • 13. Žaidimas „Šuo“. Atsistokite ratu, vairuotojas yra apskritimo centre, žaidėjai mesti kamuolį vienas kitam, kad vairuotojas jo nesugautų. Jei sugautas, apsikeičiu paskutiniu žaidėju. 3–4 minutes Po poilsio pertraukos su kvėpavimo pratimais galite pakartoti žaidimą.
  • 14. Gulėti ant vandens ant nugaros. Būtina kuo ilgiau išsilaikyti ant vandens. Kvėpavimas yra vienodas, leidžiami nedideli atraminiai smūgiai rankomis (žr. 2.12 pav.). Iki 1 min.
  • 15. Maudymasis. 5 minutės.
  • 16. Kai išeinate iš vandens - vaikščiokite rankomis, lyg plaukdami su delfinu (nekeldami rankų iš vandens) ir kvėpuodami..

Nuolat gerėjant sveikatos būklei, pagrindinė užsiėmimų užduotis yra treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą bei visą kūną, naudojant palaipsniui didėjantį fizinį krūvį. Aerobinis plaukimas naudojamas, kai visiškai patenkinami raumenų poreikis deguoniui patenkinti; mokymai vyksta plaukiojimui vienoje pusėje, drugelio tempimui, neimant rankų iš vandens, posūkiams, taip pat turint gydančio gydytojo leidimą - nardymo, pradinio šuolio treniruotes. Pratimų dažnis ir trukmė padidėja, vėliau - jų intensyvumas. Širdies ritmas neturėtų viršyti 140 dūžių per minutę. Pirmą kartą užsiėmimai vyksta prižiūrint instruktoriui, vėliau - savarankiškai. Užsiėmimus rekomenduojama vesti mažiausiai 3 kartus per savaitę iki 1 valandos. Būtina užsiėmimus daryti nuolat, nes aterosklerozė yra lėtinė liga, o fiziniai pratimai trukdo toliau vystytis.

Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 11, naudojamas ambulatoriniame-poliklinikos etape sergant ateroskleroze

  • 1. I. p. - stovėkite, rankos aukštyn - įkvėpkite, atsisėskite po vandeniu, rankomis palieskite dugną - iškvėpkite. 2 kartus. Tas pats, bet po vandeniu, užimkite grupės padėtį ir išdykite („Plūdės“) (žr. 2.12 pav.). 5 s, vėliau - maksimaliai. 2 kartus.
  • 2. Plaukdami nuskaitymą ant nugaros (žr. 1.7 pav.) Laisvu tempu. 100 m.
  • 3. Plaukiantis krūties smūgis (žr. 1.8 pav.) Su pailgintu iškvėpimu, tempas lėtas. 200 m.
  • 4. I. p. - stovėjimas prie šono, mėgdžiojantis nuskaitymo rankų judesius (žr. 2.19 pav.), Kvėpuojant. 3 kartus.
  • 5. Plaukdami nuskaitymą ant krūtinės (žr. 1.6 pav.), Kvėpuodami. 3 kartus 25 m. Tas pats, bet kvėpuoti savavališkai. 75 m 2 kartus.
  • 6. I. p. - stovėdami šone, įkvėpkite ir slyskite (3–4 m) „varžtu“ su iškvėpimu (žr. 4.8 pav.). 1 kartas kiekviena sukimosi kryptimi.
  • 7. Nugara atliekant kojos judesius ir krūtinę vienu metu dviem rankomis (krūties smūgis nugaroje, žr. 1.9 pav.). Griežtai laikykitės sekos: perkelkite rankas virš vandens, sulenkite kelius - įkvėpkite, suimkite rankas ir stumkite kojomis, slinkite - iškvėpkite. Tempas lėtas. 150 m.
  • 8. I. p. - stovi šone trasos pradžioje. Pabandykite sėdėti ant apskritimo ar 2–3 lentų ir „plaukti“ sėdėdami, darydami rankos smūgius ir išlaikydami pusiausvyrą. 2 kartus po 5 m kiekvienas (4.21 pav., /).
  • 9. Plaukimas atliekant kojos judesius ant krūtinės, kvėpuojant. 2 kartus 10–15 m (tarp pasikartojimų - iškvėpti į vandenį).
  • 10. I. p. - gulėdamas ant vandens ant krūtinės, ištiestomis rankomis laikykis prie šono. Patraukite save į šoną - įkvėpkite, grįžkite į I.P. - iškvėpkite. 10 kartų (4.21,2 pav.).
  • 11. Vandens polo pagal supaprastintas taisykles. 2 pusės 4-8 minučių. Per pertrauką - atsipalaidavimas, poilsis.
  • 12. Plaukimas ant šono, pakaitomis ir.p. kas 25 m., 4 kartus 25 m.
  • 13. Plaukimas drugelio smūgiu, nekeliant rankų iš vandens (žr. 4.14 pav.). 2 kartus 25 m. Pertraukos metu - iškvėpkite į vandenį, atsipalaiduokite.
  • 14. Plaukimas ant nugaros atliekant rankų judesius. Rankos prispaudžiamos prie kūno, kojos neveikia. 15-20 m (4.21.3 pav.).
  • 15. Nardymas ilgio (ne daugiau kaip 7-10 m). 1–2 kartus.
  • 16. Plaukimas nuskaitymas ant nugaros, krūtinė, nuskaitymas ant krūtinės 25 m., Tempas ramus. 2 kartus.
  • 17. Maudymasis. 5 minutės.

Fig. 4.21. Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 11, naudojamas ambulatoriniame-poliklinikos etape sergant ateroskleroze

Koronarinė širdies liga (CHD) - miokardo (širdies raumens) pažeidimas, atsirandantis dėl nepakankamo kraujo tiekimo dėl patologinių vainikinių arterijų pakitimų (aterosklerozės, trombozės). Jis išsivysto nuo 40 iki 60 metų (šiuo metu nustatomi 30 metų pacientai), dažniau vyrams. Tarp širdies ir kraujagyslių sistemos ligų yra labiausiai paplitusi. Pagrindinė priežastis yra vainikinių arterijų aterosklerozė. Jis atsiranda dėl nepakankamo širdies raumens aprūpinimo krauju ir yra lydimas įvairaus sunkumo miokardo išemijos. Koronarinės širdies ligos klinikinės formos: aterosklerozinė kardiosklerozė, krūtinės angina, miokardo infarktas.

Aterosklerozinė kardiosklerozė - širdies vainikinių arterijų ateroskleroziniai pokyčiai, pabloginantys kraujo tekėjimą į ją. Kadangi raumenų audinys yra labai jautrus netinkamam maitinimui, jis pradeda skaidytis į jungiamąjį audinį, dėl kurio sutrinka širdies susitraukimo funkcija, atsiranda greitas nuovargis, dusulys, širdies plakimas, atsiranda širdies skausmas, mažėja darbingumas. Paprastai tai nėra savarankiška liga, bet gretutinė ar komplikacija.

Krūtinės angina. Staigios kardialgijos (širdies skausmo) priepuoliai, atsirandantys dėl ūmaus širdies raumens kraujotakos nepakankamumo (dažniausiai vainikinės arteriosklerozės pasekmė). Skausmas (gniuždantis, slegiantis, deginantis) už krūtinkaulio ar jo kairėje gali spinduliuoti (plisti, duoti) kairei rankai, pečių ašmeniui, kaklui, lydimas blyškios odos, prakaitavimo ir trumpalaikio kraujospūdžio padidėjimo. Liga, kuriai esant fizinis ar psichoemocinis stresas patiria skausmą, vadinama krūtinės angina. Jei priepuolis įvyksta ramybės metu, pavyzdžiui, poilsio metu, miego metu, tai yra krūtinės angina. Krūtinės anginos atsiradimas, traukulių dažnio padidėjimas gali reikšti priešinfarktinę būklę.

Sergant aterosklerozine kardioskleroze ir krūtinės angina, rekomenduojama naudoti terapinio plaukimo pratimų kompleksus, panašius į aterosklerozės kompleksus. Draudžiama užsiimti pramoginiu plaukimu, sergant krūtinės angina. Būtina vengti fizinio krūvio, sukeliančio kardialgiją ir pablogėjimą; perėjimas nuo lengvesnio (taupumo) pratimų etapo prie kito turėtų būti laipsniškas ir atsargus (žr. pratimų rinkinį Nr. 9-11).

Miokardo infarktas (MI) yra išeminė širdies raumens nekrozė (dalies audinio nekrozė), kurią sukelia trombozė, mėšlungis, vainikinių arterijų susiaurėjimas dėl jų aterosklerozės. Pirmiausia širdies srityje atsiranda intensyvūs (kompresiniai, spaudžiantys) skausmai, paverčiami nuobodu, užsitęsusiu skausmu, kuris trunka valandas, kartais iki 3 dienų. Skausmą gali lydėti šokas. Su širdies priepuoliu atsiranda būdingi pakitimai, kurie užrašomi elektrokardiogramoje. Atsižvelgiant į MI dydį ir lokalizaciją, jie išskiriami: ekstensyvus (transmuralinis - viso raumens sienos storio pažeidimas, intramuralinis - vidinė jo dalis), mažas židinys, mikroinfarktas. Nekrozės (nekrozės) vieta yra pakeista jungiamuoju audiniu. Nekrozinių masių rezorbcija ir laipsniškas jungiamojo audinio virsmas rando audiniu trunka nuo 1,5 iki 3 mėnesių.

Gydomoji plaukimo technika

Žmonėms, patyrusiems miokardo infarktą, sanatorijos stadijoje reikia imtis fizinio pajėgumo atkūrimo, pasiruošti savarankiškam gyvenimui ir gamybinei veiklai, patirti psichologinę adaptaciją. Kontraindikacijos profesijoms, kurias teikia gydymas ir plaukimo gerinimas: komplikacijos, krūtinės anginos priepuoliai daugiau kaip 5 kartus per dieną, kraujotakos nepakankamumas daugiau nei ON laipsnis.

Pirmąsias terapinio plaukimo klases galima atlikti pratimų komplekse Nr. 9 su koordinavimo pratimais. Plaukimas sanatorijos stadijoje (30–45 dienos po miokardo infarkto) atliekamas mažos grupės metodu, tačiau atsižvelgiant į paciento būklę, klinikinės ligos eigos ypatybes, gretutines ligas ir patologinius sindromus. Treniruojamos visos raumenų grupės ir sąnariai (judesių amplitudė nėra maksimali) kartu su ritminiu kvėpavimu, pusiausvyros, dėmesio pratimais, judesių koordinavimo, atsipalaidavimo pratimais; rengiami mokymai plaukti krūtine ir nugara, slinkti, šone, įtraukti lauko žaidimų elementai. Esant maksimaliam širdies ritmui, iki 110 dūžių per minutę (treniruotai - iki 120), pamokos trukmė yra 30–40 minučių.

Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 12, naudojamas sanatorijos stadijoje nuo miokardo infarkto

  • 1. I. p. - stovėdami į šoną šlaite, laikykite ją viena ranka. Taktą atlikite kita ranka, kaip plaukdami įkvėpdami triušį (žr. 2.19 pav.). Tempas lėtas. Galvos posūkis yra lygus. Nesulaikykite kvėpavimo. 4-5 kartus su kiekviena ranka.
  • 2. I. p. - stovėkite, padėkite rankas už nugaros, delnus į išorę. Atlikite pakaitinį kojų lenkimą ties keliu. Kulnas bando paliesti delną. Kartokite 3–4 kartus su kiekviena koja (4.22, 7 pav.).

Fig. 4.22. Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 12, naudojamas sanatorijos stadijoje nuo miokardo infarkto

  • 3. Mankšta poromis. I. p. - stovėkite vienas priešais kitą, laikykite už rankų. Atlikite pakaitinius pritūpimus iškvėpdami į vandenį („Siurblys“) (4.22.2 pav.).
  • 4. Plaukiantis krūties smūgis nugaroje (žr. 1.9 pav.). 50 m (galima nenukeliant rankų nuo vandens ar su lentomis rankose).
  • 5. I. p. - stovi vandenyje iki juosmens, rankos ant diržo. Pratimas atliekamas pagal skaičių: „vieną kartą“ - pasilenkimas dešine koja, „dvi“ - I. p., „Trys“ - pasilenkimas kairiąja koja, „keturi“ - ip, „penki“ - pakreipiama į dešinę iškelta kaire ranka., „Šeši“ - ip, „septyni“ - pakreipkite į kairę ištiesta dešine ranka, „aštuoni“ - ip 2–3 kartus (4.22.3 pav.).
  • 6. Nuskenkite plaukimą ant krūtinės, judesiais viena ranka kvėpuodami (žr. 4.14 pav.). 25 m su kiekviena ranka. Temas lėtas.
  • 7. Plaukiantis krūties smūgis ant krūtinės (žr. 1.8 pav.). 25 m (pabrėžiama slydimo su ilgu iškvėpimu pauzė); slinkite ant nugaros (žr. 1.7 pav.) - 25 m 2 kartus laisvu tempu.
  • 8. Pratimas dėmesiui. I. p. - stovėjimas apačioje, instruktoriaus nurodymu: „krūties smūgis“, „šliaužimas“, „krūties smūgis nugaroje“, „šliaužimas nugaroje“ - atlikdami šiuos plaukimo būdus mėgdžiokite rankų judesius. Atlikite 4-5 judesius. 8-10 kartų.
  • 9. Paslydimas ant krūtinės iškvėpiant į vandenį (žr. 2.13 pav.). Stenkitės plaukti kuo toliau. 3–5 kartus.
  • 10. I. p. - stovėjimas šone gylyje - vanduo prie krūtinės, rankos ant diržo (žr. 4.10 pav.). Sukamaisiais judesiais atlikite 3 apskritimų baseiną viena kryptimi, atsisėskite - iškvėpkite į vandenį, 3 apskritimai - kitą, atsisėskite - iškvėpkite į vandenį. 2 kartus.
  • 11. I. p. - stovi apačioje, rankos ant diržo. Užlipkite ant kojų pirštų. Laikykitės tiesiai, stenkitės kuo ilgiau stovėti. Tada sukite, sulenkdami kojas, bet neliesdami dugno kulnų; tas pats, bet ant vienos kojos. 2–3 kartus (4.22.4 pav.).
  • 12. Plaukimas atliekant kojos judesius ant nugaros vidutiniu tempu, krūtinė dirbant lėtai. Po 10–15 m.
  • 13. Pratimas „Povandeninis laivas“. Vaikščiojimas vandeniu per pusę pritūpimo kvėpuojant, atstumas - 25 m. Rankos už nugaros, akys žiūrimos tik į vandens paviršių („periskopai“). Iškvėpkite ilgai, tyliai. Įkvėpkite - pakelkite galvą iki smakro lygio (4.22, 5 pav.).
  • 14. I. p. - stovi apačioje. Pratimas atliekamas pagal skaičių: „kartą“ - atsikvėpkite, „du“ - „žvaigždutė“ ant krūtinės, „trys“ - „rodyklė“, „keturi“ - apversta nugara, „penki“ - „žvaigždutė“ nugaroje, „ šeši “- kvėpavimas,„ septyni “-„ rodyklė “,„ aštuoni “- perversmas ant krūtinės (žr. 2.12 pav.). 2-3 kartus perversmas atliekamas kiekvieną kartą priešinga kryptimi.
  • 15. „Medusa“ su atsipalaidavimu (žr. 2.12 pav.).

Dispensijos-poliklinikos etape dažniausiai nustatoma diagnozė - lėtinė išeminė širdies liga su kardiokleroze po infarkto. Šiame etape atliekamos užduotys yra širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos atkūrimas, prisitaikymas prie fizinio aktyvumo, koronarinės širdies ligos tolesnio vystymosi prevencija, darbingumo atkūrimas ir išsaugojimas, dalinis ar visiškas vaistų atsisakymas. Kontraindikacijos medicininio ir rekreacinio plaukimo užsiėmimams: kairiojo skilvelio aneurizma, dažni krūtinės anginos ir nedidelių pastangų bei poilsio sumušimai, rimti širdies ritmo sutrikimai, stabiliai padidėjęs diastolinis („mažesnis“) slėgis (virš 110 mm Hg), polinkis į tromboembolines komplikacijas (galimos) užsikimšęs laivas).

Sveikatos treniruotės vykdomos grupiniu metodu. Mažėja specialių pratimų vaidmuo, didėja cikliniai, sportiniai žaidimai (poilsis - kas 4 minutes). Po plaukimo atstumo segmentai iškvėpiami 5–10. Didžiausias širdies susitraukimų dažnis yra iki 130 tvinksnių per minutę (bet didesnis nei tvinksnis per minutę negali išlikti ilgiau kaip 7–10 min.).

Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 13, naudojamas ambulatorijoje-poliklinikoje su miokardo infarktu

  • 1. Plaukimas atliekant nuskaitymo kojų judesius ant krūtinės, kvėpuojant (guminio apskritimo rankose), atliekant judesius (4.23, 7 pav.), Nuskaitymo rankomis nugaroje (apskritimas užrišamas kojomis). 25 m į abi puses. Tempas laisvas.
  • 2. Plaukimas krūtine (žr. 1.8 pav.) Su pailga slydimo ir iškvėpimo pauze. Tempas lėtas. 100 m.

Fig. 4.23. Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 13, naudojamas ambulatorijoje-poliklinikoje su miokardo infarktu

  • 3. I. p. - stovėkite negilioje vietoje, atlikite rankos judesius, lyg plaukdami nuskaitymą ant krūtinės kvėpuodami 3: 3 (žr. 2.19 pav.).
  • 4. Plaukdami nuskaitymą ant krūtinės (žr. 1.6 pav.), Kvėpuodami 3: 3. 25 m. Tada atlikite krūties smūgį ant nugaros (žr. 1.9 pav.). 25 m 2 kartus.
  • 5. Vaikščiokite dugnu judėdami rankomis ir kvėpuodami, lyg plaukdami su delfinu. Tempas lėtas. 1 min (4.23.2 pav.).
  • 6. Atlikite dėmesį. Praktikai laiko rankas ant kelio. Instruktoriaus nurodymu jie mėgdžioja kojų judesius šliaužiant, atliekant krūtinę ant nugaros ir krūtinės, šone, su „šunimi“. Kvėpavimas nemokamas, po kiekvieno pasirodymo - atsipalaidavimas. 12-15 metodų pamainų.
  • 7. Plaukimas rankos judesiais, šliaužimas ant krūtinės (kojose - apskritimas) - 25 m, nugaroje - 25 m, krūtinės judesys visiškai koordinuojamas - 50 m..
  • 8. Vandens polo pagal supaprastintas taisykles: 2 kartus 4 minutes.
  • 9. Plaukimas drugeliais (kojos - krūtinė, rankos - delfinas, galima neimant rankų iš vandens) - 25 m (žr. 4.14 pav.), Šliaužti nugara - 25 m (žr. 1.7 pav.). Tempas lėtas. 2 kartus.
  • 10. Plaukimas 25 m šone (žr. 1.10 pav.). 100 m tempas laisvas.
  • 11. Stumkite „varžtu“ iškvėpdami į vandenį (žr. 4.8 pav.). 4 kartus (2 pasukimai kiekviena kryptimi).
  • 12. Plaukiantis krūties smūgis ant krūtinės - 50 m, krūties smūgis nugaroje - 50 m 2 kartus.
  • 13. I. p. - stovėjimas vandenyje. Pratimas atliekamas pagal skaičių: „vieną kartą“ - „plūdė“, „du“ - „žvaigždutė“ ant krūtinės, „trys“ - „rodyklė“ ir atlenkimas nugaroje, „keturi“ - „žvaigždutė“ nugaroje (žr. Pav. 2.12). Pabandykite kuo ilgiau gulėti ant vandens paskutinėje padėtyje.

Vėliau, ne anksčiau kaip praėjus 3 mėnesiams po MI, pagrindinė plaukimo pamokų vedimo forma yra ilgas mokymas, galbūt savarankiškas, pagal individualų planą, tačiau iš dalies kontroliuojamas medicinos personalo. Ilgai nesant savijautos pablogėjimo požymių, galite pradėti atsargiai treniruotis pradedant šuoliu, nardydami 10–15 m ilgio. Širdies susitraukimų dažnio piko metu jis siekia 145 dūžius per minutę..

Hipertenzijai (GB) būdingas aukštas kraujospūdis dėl sutrikusio aukštesnių nervų centrų funkcijos ir dėl to įvairių kūno sistemų pažeidimo. GB yra viena iš labiausiai paplitusių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų (pastebėta 15-20% suaugusių gyventojų). Rizikos veiksniai yra aterosklerozė, psichoemocinis pervargimas, per didelis darbas, profesinis triukšmas, regimasis stresas, antsvoris, prasta mityba, fizinis neveiklumas, piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, taip pat paveldimumas, reguliavimo mechanizmų pertvarkymas dėl amžiaus, kaukolės sužalojimai, inkstų ligos ir kt. Skiriami šie hipertenzijos laipsniai arba stadijos: I - diastolinis („mažesnis“) slėgis 90–99 mm Hg ribose. st.; II - 100–114 mm Hg. st.; III - 115 mm RT. Menas ir aukštesnės.

Pagrindinis simptomas yra kraujospūdžio padidėjimas virš 140/90 mm RT. Art., Galvos skausmai, galvos svaigimas, pablogėjęs regėjimas, kardialgija, širdies plakimas. Būdinga į bangas panaši ligos eiga su santykinio savijautos laikotarpiais, tačiau ligos simptomų pasireiškimas pamažu didėja, sukeldamas organinius pokyčius visame kūne: išsivysto širdies, smegenų ir inkstų aterosklerozė, siaurėja tinklainės arterijos ir kitos.GG komplikacijos yra širdies nepakankamumas, koronarinė širdies liga, insultas, inkstų pažeidimas ir kt. Ligos eigą kartais komplikuoja hipertenzinės krizės - ryškios intensyvios ligos apraiškos, kurios vystosi ūmiai, priepuolio forma ir kurioms būdingas staigus kraujospūdžio padidėjimas, pykinimas, vėmimas ir regos sutrikimai. Miokardo infarktas, insultas galimi krizės metu.

Gydomoji plaukimo technika

Atliekant fizinius pratimus vandenyje, papildomai atidaromi rezerviniai kapiliarai ir šiek tiek sumažėja kraujospūdis, nes širdis dirba mažiau. Svarbu, kad pratimą lydėtų teigiamos emocijos, jie palankiai veikia pagrindinių nervinių procesų eigą smegenų žievėje. Pratimai, kurių metu sumažėja padidėjęs raumenų tonusas (šiltame vandenyje, norint atsipalaiduoti), padeda sumažinti padidėjusį kraujagyslių tonusą..

Sanatorijoje šiltuoju metų laiku geriau maudytis lauko baseine. Terapinio plaukimo užduotys yra normalizuoti kraujospūdį, padidinti funkcines galimybes ir treniruoti širdies bei kraujagyslių sistemą, suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme, stiprinti širdies raumenį, prisitaikyti prie fizinio krūvio, didinti fizinį pajėgumą ir ištvermę bei pasiekti maksimalų individualų fizinį aktyvumą. Kontraindikacijos medicinos ir rekreacinio plaukimo klasėms: kraujo spaudimas didesnis nei 180/100 mm RT. Art., Širdies ritmo sutrikimas, būklė prieš insultą ir prieš infarktą, krūtinės anginos priepuolio išsivystymas, stiprus silpnumas ir stiprus dusulys, trombozė ir tromboembolija..

GB I etape užsiėmimai vedami mažomis grupėmis (4–8 žmonės). Rekomenduojami pratimai visoms raumenų grupėms, atliekami ritmiškai, atliekant įvairius judesius (išskyrus liemenį ir galvą); specialūs - izometriniai pratimai (išskyrus pilvo presą) su savanorišku atsipalaidavimu, taip pat kvėpavimo, pusiausvyros, koordinacijos ir kiti pratimai. Greiti ir staigūs judesiai yra riboti. Baseine atliekami mankštos su vandeniu pratimai, mokoma plaukimo technikos, dozuojamas plaukimas atliekamas laisvu ir vidutiniu tempu, pabrėžiant ritminį ir gilų kvėpavimą, taip pat rekomenduojamas savavališkas plaukimas. Šokimas ir nardymas, greitas plaukimas, emociniai žaidimai yra draudžiami, kai vedami užsiėmimai apie medicininį ir rekreacinį plaukimą. Fizinis aktyvumas turėtų atitikti paciento būklę, ligos stadiją ir formą. Mankštos tempas yra lėtas ir vidutinis. Pageidautina muzikinis akompanimentas. Pamoka trunka 20-30 minučių. Širdies ritmo piko metu jis siekia 130 dūžių per minutę..

Apytikslis pratimų rinkinys N9 14, naudojamas sanatorijos stadijoje pirmo laipsnio hipertenzijai gydyti

  • 1. Plaukimas „savaip“ laisvu tempu - 25 m.
  • 2. I. p. - stovėdami negilioje vietoje, atlikite pakaitinius sukamaisiais judesiais rankomis atgal - „Malūnas“ (žr. 4.19 pav.). 2 kartus per 10 judesių.
  • 3. I. p. - stovėkite priešais šoną, laikykite jį rankomis. Kojomis nuspauskite iš apačios (alkūnes galite atsiremti į sieną), atsigulkite ant vandens, atlikite judesius kojomis, kaip važiuodami dviračiu ar maudydamiesi su „šunimi“. 2 kartus 15-20 s (4.24, 7 pav.).
  • 4. I. p. - gulėjimas ant vandens ant krūtinės, kojose - apskritimas, rankoje - lenta. Atlikite smūgius laisva triušio ranka, kvėpuodami ir atpalaidavę ranką smūgio pabaigoje. 10 kartų su kiekviena ranka (4.24,2 pav.).
  • 5. Vaikščiokite dugnu rankų judesiais ir kvėpuokite, kaip plaukdami su delfinu (žr. 4.23 pav.). Tempas lėtas. 25 m.
  • 6. Plaukimas ant krūtinės atliekant kojos judesius su krūties pratęsimu ir paslydimu (rankose - lenta). 50 m.
  • 7. I. p. - stovėdamas šone, atlikite judesius rankomis, tarsi kvėpuodamas šliauždamas ant krūtinės (žr. 2.19 pav.). 1 minutę.
  • 8. Šliaužkite plaukdami ant krūtinės: 1) vienos kojos pagalba (rankose - apskritimas) - 25 m; 2) vienos rankos pagalba kvėpuojant (kojose - apskritimas) - 25 m; 3) visiškai suderinus - 25 m; 4) nuskaitymas nugaroje - 25 m., Tempas laisvas.
  • 9. I. p. - stovėdamas juosmuo giliai vandenyje, atlikite pratimą po sąramos: „už vieną“ - pakilkite ant kojinių, rankos aukštyn, atsikvėpkite, „dvi“ - atsisėskite po vandeniu, iškvėpkite, rankomis palieskite dugną. 3–4 kartus (4.24.3 pav.).
  • 10. Plaukimas nugara (žr. 1.9 pav.), Pabrėžiant slankiąją fazę, atsipalaidavus ir ilgą iškvėpimą. 100 m.
  • 11. Pratimas „Medusa“ su ilgu iškvėpimu (žr. 2.12 pav.).
  • 12. Nuskaitykite plaukimą ant krūtinės ritminiu kvėpavimu - 25 m (žr. 1.6 pav.), Nuskaitykite nugarą - 25 m (žr. 1.7 pav.).
  • 13. Pratimas „Povandeninis laivas“ (žr. 4.22 pav.).
  • 14. Plaukdami atlikdami krūtinės judesius ant krūtinės, nenuleiskite galvos, laisvai kvėpuokite, sutelkite dėmesį į slydimo fazę. 50 m (4.24.4 pav.).
  • 15. I. p. - stovėdami šone, sulenktą ranką prie alkūnės, pabandykite nuskandinti lentą (arba 2–3 lentas), gulinčią ant vandens paviršiaus (žr. 4.4 pav.). Tada atpalaiduokite raumenis. Tas pats, bet tiesia ranka, keičiant rankas, dviem rankomis. 2–3 kartus.
  • 1 b Gulėti ant nugaros kuo ilgiau. Leidžiami nedideli palaikomieji judesiai šepetėliais (žr. 2.12 pav.).

Fig. 4.24. Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 14, naudojamas sanatorijos stadijoje pirmo laipsnio hipertenzijai gydyti

Po kelių mėnesių jie pereina į užsiėmimus sveikatingumo grupėse, toliau taikydami raumenų atpalaidavimo pratimus, įskaitant kūno ir galvos pakreipimą ir pasukimą, pusiausvyros pratimus, koordinaciją, vestibulinio aparato treniravimą, sporto elementus, plaukimą. Pratimai atliekami ramiu tempu. Vienas iš treniruočių variantų yra intervalinių treniruočių metodas: 5 min. - intensyvus plaukimas (širdies ritmas plaukimo pabaigoje - iki 100 smūgių per minutę) + 3 min. Lėtu tempu (pakartokite 4 kartus); paskutinė dalis yra 5 minutės lėtu tempu. Vienaip ar kitaip, fizinis ir emocinis stresas turėtų būti paskirstomas tolygiai visos sesijos metu, palaipsniui didinant studentų fizinį aktyvumą ir užsiėmimų trukmę (iki 1 valandos)..

Esant II laipsnio hipertenzijai, leidžiama tik atsipalaiduoti maudytis šiltame vandenyje ir atlikti paprastus pratimus. Neįtraukiami tempimai, nardymas, šokinėjimas ir kiti pratimai, kuriems reikalinga jėga. Didelis dėmesys skiriamas specialių pratimų atlikimui, įskaitant raumenų atpalaidavimą. Pageidautina muzikinis akompanimentas.

Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 15, naudojamas sanatorijos etape su II laipsnio GB

  • 1. Vaikščiojimas dugnu rankomis smūgiu - 10–15 m (žr. 2.10 pav.).
  • 2. I. p. - stovėdami priešais šoną, viena ranka laikykite prie jos. Kita ranka padarykite įtemptą smūgį (žr. 4.2 pav.) Ir atsipalaiduokite purtant ranką. 4-5 kartus su kiekviena ranka.
  • 3. „Vandens futbolas“ (žr. 4.19 pav.).
  • 4. I. p. - stovėkite priešais šoną, laikykite jį rankomis. Atsikvėpkite, nukoškite po vandeniu - iškvėpkite (žr. 4.2 pav.). 5-6 kartus.
  • 5. Paslydimas ant krūtinės, mėnesinių pradžioje - sulaikant kvėpavimą, paskui - iškvepiant į vandenį (žr. 2.13 pav.). 3–4 kartus.
  • 6. Plaukimas ant nugaros 25 m kartu su smūgiais rankomis, kojomis - ratas. Tempas ramus. Susikoncentruokite į kvėpavimą. Plaukdamas krūtine 25 m atstumu kojomis (rankose - apskritimas), nenuleiskite galvos (4.25 pav., 7)..
  • 7. Pratimas dėmesiui. I. p. - stovi, rankos žemyn. Pratimas atliekamas skaičiuojant: „laiko“ metu - kairiosios rankos alkūne palieskite dešinės kojos kelį, „du“ - I. p., „Trys“ - tą patį, bet su dešine ranka „keturi“ - ip, „penki“. - pasiekti dešiniu kulnu į kairįjį atremtą delną, „šeši“ - I. p., „septyni“ - tas pats, bet su kairiuoju kulnu „aštuoni“ - I. p. 5-6 kartus (4.25.2 pav.).

Fig. 4.25. Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 15, naudojamas sanatorijos stadijoje II laipsnio hipertenzijai gydyti

  • 8. I. p. - gulėjimas ant vandens ant krūtinės, kojose - apskritimas, rankoje - lenta. Plaukimas šliaužiant viena ranka kvėpuojant (žr. 4.24 pav.). Tempas ramus. 10–15 m su kiekviena ranka.
  • 9. I. p. - gulėti ant krūtinės ant vandens, rankomis laikyti šoną, kojose - ratą. Rankos patraukite į šoną - įkvėpkite, ištieskite rankas, nuleiskite veidą į vandenį - iškvėpkite. 10 kartų (4.25.3 pav.).
  • 10. Plaukiantis krūties smūgis 25 m gale su slenkančio ritmingo kvėpavimo pauze (žr. 1.9 pav.).
  • 11. I. p. - stovėjimas gylyje - vanduo prie krūtinės, rankos priešais vandens paviršių. Atlikite smūgį abiem rankomis per šonus atgal - įkvėpkite, susiraukite ir lėtai, atsipalaidavę, grąžinkite rankas į i.p. - iškvėpti į vandenį. 6-8 kartus (4.25.4 pav.).
  • 12. „Žvaigždutė“ užpakalinėje dalyje (žr. 2.12 pav.). Atsigulkite kuo ilgiau.
  • 13. Ramus plaukimas. 3 min.
  • 14. Pratimas „Medusa“ (žr. 2.12 pav.). Išeidami iš vandens, kvėpuokite rankomis, darydami krūtinę.

Hipotenzijai būdingas kraujagyslių tonuso ir kraujospūdžio sumažėjimas žemiau 100/60 mm Hg. Art., Gali būti pirminė ir pasireikšti kaip paveldima liga (kraujagyslių tonuso ir kraujospūdžio reguliavimo konstitucinis nustatymas arba fiziologinė hipotenzija) ir antrinė, būdama lėtinė liga. Rizikos veiksniai (galimos ligos priežastys) - sunkus darbas (tiek psichinis, tiek fizinis), nepalankios aplinkos sąlygos, triukšmas, intoksikacija (dėl organizmo veikimo nuodingų medžiagų), taip pat infekcinės ligos, piktybiniai navikai, vitaminų trūkumas. Hipotoninės ligos pasireiškimo simptomai: silpnumas, galvos svaigimas, galvos skausmai, padidėjęs nuovargis, mieguistumas, letargija, polinkis alpėti, dusulys dirbant, prakaitavimas, dirglumas, galūnių šaltis. Po pervargimo, miego trūkumo galima hipotoninė krizė - staigus galvos svaigimas, stiprus silpnumas, nesaugus eisena, patamsėjimas akyse, alpimas; pastebimas odos blyškumas, šaltas prakaitas, drebulys; pulsas yra filiforminis, smarkiai sumažėja kraujospūdis. Po 1-2 valandų pagerėja savijauta.

širdies ir kraujagyslių sistemos neurohumoralinio reguliavimo pažeidimas ir dėl to kūno adaptacijos prie besikeičiančių aplinkos ir vidaus sąlygų pažeidimas. Turi lėtinį banginį kursą. Su VSD išsivystymu susiję rizikos veiksniai: paveldimumas, organizmo imuninės savybės, medžiagų apykaitos procesų ypatumai, stresas, ankstesnės infekcijos, fizinis neveiklumas, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, nepalankios aplinkos sąlygos, darbas kompiuteriu ir kt..

VVD pasireiškimo simptomai: kardialgija (skausmas, dilgčiojimas, momentinis ir ilgalaikis širdies skausmas), miego sutrikimas, bendras silpnumas, nuovargis, galvos svaigimas, apatija, dusulys, virškinimo trakto sutrikimas, žemo laipsnio karščiavimas (karščiavimas iki 37,5 °). C), padidėjęs delnų prakaitavimas, taip pat kvėpavimo aritmija, širdies ritmo sutrikimai, pulso labilumas (nestabilumas) ir kraujospūdis (polinkis į aukštą ar žemą kraujospūdį). Paprastai pasireiškia netinkamo adaptacijos sindromas (sutrikusi nervų sistemos veikla, meteosensitivumas ir kt.), Neurotiniai sutrikimai (valios savybių sumažėjimas, nerimas ir dirglumas, kardofobija, hipochondrinė būklė ir kt.). Taigi išryškiname pagrindinius VVD požymius - tai kardialgija, pulso ir slėgio lankstumas, kvėpavimo sutrikimai, neurotinis fonas ir asteninis kompleksas (silpnumas, dirglumas, silpnumas, padidėjęs nuovargis)..

Gydomoji plaukimo technika

VVD sergant aukštu kraujospūdžiu ir sergant hipotonine liga, širdies ir kraujagyslių sistemai linkus į spazmines reakcijas, terapinio plaukimo technika yra artimesnė tai, kuri naudojama hipertenzijai, tačiau be izometrinių pratimų. Tačiau dažniau VVD atsiranda esant sumažintam slėgiui, o hipotoninė liga - esant sumažintam kūno reaktyvumui ir polinkiui į atonines reakcijas. Šių ligos formų treniravimo metodai yra artimi, nes ligos yra susijusios su kraujagyslių tonuso reguliavimo pažeidimu. Kontraindikacijos medicininiam ir rekreaciniam plaukimui yra: staigus savijautos pablogėjimas (silpnumas, galvos svaigimas, kardialgija), būklė po hipotoninės krizės, širdies ritmo pažeidimas..

Susilpnėjusiems pacientams pasireiškia tonizuojantis laikotarpis, kai jie pradeda vartoti terapinį ir poilsinį plaukimą, praėjus 7–10 dienų po priepuolio. Terapinio ir rekreacinio plaukimo tikslai yra sustiprinti susilpnėjusias kūno fiziologines funkcijas, normalizuoti sutrikusias organų ir sistemų funkcijas. Rekomenduojama, kad užsiėmimai truktų 15-20 minučių, kurie vedami mažomis grupėmis (iki 5 žmonių), geriausia po masažo. Naudojami kvėpavimo pratimai (statiniai ir dinamiški), palaipsniui gilinant įkvėpimą, norint laisvai pasireikšti norui ir būtinai atliekant jėgos greitį (su pasipriešinimu, pagreičiu, šokinėjimu), lauko pratimus ir sportinių žaidimų elementus. Maža apkrova.

Apytikslis pratimų Nr. 16 rinkinys, naudojamas sanatorijoje

stadija su hipotenzija ir vegetovaskuline distonija

  • 1. I. p. - gulėdamas ant vandens ant nugaros, pagauk kojas ant takelio. Atlikite kartu sukamaisiais rankų judesiais ritmiškai kvėpuodami. 10-20 kartų (4.26 pav., 7).
  • 2. I. p. - gulėjimas ant vandens ant nugaros, kojose - ratas, rankose - lenta. Atlikite „pilvo“ kvėpavimą (skrandis kyla, kai įkvepia). 30 s (4.26,2 pav.).

Fig. 4.26. Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 16, naudojamas sanatorijos stadijoje esant hipotoninei ligai ir vegetovaskulinei

  • 3. Plaukimas krūties smūgio pėdomis, atliekant kvėpavimą (rankose - apskritimas) - 25 m, rankų judesiais atliekant nuskaitymą ant nugaros (kojose - apskritimas) - 25 m.
  • 4. Slysta ant krūtinės su prailgintu galiojimo laiku į vandenį (žr. 2.13 pav.). 3–4 kartus.
  • 5. Pratimai poromis. I. p. - gulėdamas ant vandens ant savo krūtinės, gaudyk kojas skirtingose ​​lanko pusėse, guminiame ratu. Dirbdami rankomis stenkitės patraukti priešininką. 2–3 kartus 10–15 s (4.26.3 pav.).
  • 6. I. p. - stovėti vandenyje, įkvėpti, atsisėsti po vandeniu - iškvėpti, iššokti iš vandens, atsipalaiduoti. 5 kartus (4.26.4 pav.).
  • 7. Plaukimas ant krūtinės bet kokiu būdu su kamuoliu priekyje. Stumkite kamuolį į priekį, stengdamiesi jo neprarasti. Tas pats, bet poromis: kas yra greitesnis? Iki 25 m (4.26.5 pav.).
  • 8. „Medusa“ (žr. 2.12 pav.) Su atsipalaidavimu ir iškvėpimu.
  • 9. Plaukimas ant krūtinės kojų judesiais ir viena ranka nuskaitymas kvėpuojant (kita ranka - lenta). 25 m su kiekviena ranka (žr. 4.14 pav.).
  • 10. Mažas krūties smūgis ant nugaros lėtu tempu - 20 m, šliauži ant krūtinės, tempdamas greitą kvėpavimą - 5 m 4 kartus.
  • 11. I. p. - stovėkite apačioje, abiem rankomis atlikdami judesį atlikite kvėpavimo judesius (žr. 2.19 pav.).
  • 12. I. p. - stovėjimas negilioje vietoje, mesti kamuolį, žaidimo elementai: vandens polo, „šuo“. 3–5 minutes.
  • 13. Nugara atliekant krūtinės judesius su slydimu ir atsipalaidavimu - 25 m, nuskaitymas ant nugaros, visiškai suderinus - 25 m.
  • 14. I. p. - gulėdamas ant vandens ant krūtinės, rankas laikykite ištiestas į priekį šonu. Norėdami iškvėpti nuleisdami galvą į vandenį, kojos turėtų plūduriuoti į vandens paviršių. 10 kartų (4.26 pav., B).
  • 15. Maudymasis. 5 minutės.

Treniruočių režimo (ambulatorinės-poliklinikos etapo) užduotys: susilpnėjusių fiziologinių kūno funkcijų atkūrimas, kūno sistemų treniravimas, paciento fizinio pajėgumo, socialinių, darbinių ir buitinių adaptacijų gerinimas. Didėja pratimų, jų kartojimų skaičius; judesiai tampa sudėtingesni, didėja jų įgyvendinimas. Apima pratimus naudojant pagreičius, šuolius. Padidėja krūvis, periodiškai atsipalaidavus, pratimų kompleksas artėja prie sistemingo treniruotės.

Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 17, naudojamas dispansijos-poliklinikos etape sergant hipotonine liga ir vegetovaskuline distonija.

  • 1. Įšokite į vandenį iš „kareivio“ šono (žr. 2.15 pav.) Arba iš. sėdi.
  • 2. Įkvėpkite, stumkite iš šono arba apačios, stumkite iškvėpimo varžtu (žr. 4.8 pav.). Pakartokite 4 kartus. Pakeiskite sukimosi kryptį.
  • 3. Plaukimas nugara - 50 m (žr. 1.9 pav.). Didžiausią dėmesį skirkite slydimui, atsipalaidavimui.
  • 4. I. p. - stovėkite apačioje, atlikite kvėpavimo treniruotę, plaukdami 3: 3 slinkdami (žr. 2.19 pav.).
  • 5. Plaukimo atstumas 50 m: 10–15 (iki 25) m slinkite ant krūtinės (žr. 1.6 pav.), 3: 3 kvėpuodami greitu tempu, tada ramiai tempkite ant nugaros (žr. 1.7 pav.). Pakartokite 3–4 kartus.
  • 6. Keli žmonės intelektinės nuosavybės srityje - stovėdami, suformuokite apskritimą vandens gylyje iki juosmens ar krūtinės. Žaidimas vyksta. Mažą pripučiamą paplūdimio rutulį ant virvės atsuka žaidėjas, esantis centre. Kai artėja skraidantis kamuolys, žaidėjai sėdi po vandeniu. Kas patenka į kamuolį, keičiasi su centro žaidėju. Negali palikti vietos. 2 min (4.27, 7 pav.).
  • 7. Pasivaikščiojimas išilgai dugno, mėgdžiodamas delfinų rankų judesius, kvėpuodamas (žr. 4.23 pav.).
  • 8. Plaukimas atliekant kojos judesius, krūtinės judesius kvėpuojant - 20 m, slidinėjant pilnai koordinuojant greitą tempą - 5 m, 2–4 kartus..
  • 9. 2–3 žmonių estafetė. Kiekvienas dalyvis turi plaukti bet kokiu būdu su kamuoliu (rutulys priekyje) 10–15 m, tada mesti jį atgal kitam dalyviui, kuris pagauna kamuolį ir įveikia nurodytą atstumą (žr. 4.26 pav.).

Fig. 4.27. Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 17, naudojamas dispansijos-poliklinikos etape sergant hipotonine liga ir vegetovaskuline distonija.

  • 10. Kuo ilgiau gulėkite ant nugaros (žr. 2.12 pav.).
  • 11. Tikrinkite plaukimą ant nugaros, krūtinę krūtine (žr. 1.8 pav.) Tolygiu tempu - kiekviename po 25 m, paskutinius 5 m - slinkite ant krūtinės, sulaikydami kvėpavimą. 150-200 m.
  • 12. Pratimas „Skraidantis delfinas“ (šokinėja ir skrenda virš vandens) (žr. 4.16 pav.).
  • 13. Plaukimas ant šono (žr. 1.10 pav.), Kiekvienas - 25 m 100 m.
  • 14. Nardymas po takeliu su iškvėpimu į vandenį. 6-8 kartus (4.27.2 pav.).
  • 15. Nemokamas plaukimas, rutuliniai žaidimai. 5 minutės.
  • 16. Išeinant iš vandens, vaikščiojama rankomis, lyg plaukiant krūtine, kvėpuojant.

Reumatas yra sisteminė jungiamojo audinio uždegiminė liga, kurios pirminė proceso lokalizacija (vieta) yra širdies ir kraujagyslių sistemoje. Dažniausiai pasitaiko žmonėms, linkusiems į šią ligą, ypač vaikystėje ir jauname amžiuje, moterims, taip pat po gerklės skausmo, lėtinio tonzilito paūmėjimo, esant genetinei polinkiui ir kt. Visų pirma, sergant šia liga, pažeidžiamos širdies membranos, vėliau formuojamas defektas. širdies ir lėtinis širdies nepakankamumas. Širdies membranų (dažnai miokardo) pralaimėjimas vadinamas reumatine širdies liga. Ligos simptomai - kardialgija, dusulys dėl krūvio (vaikams tai taip pat stebima ramybės metu), širdies darbo sutrikimai, rodiklių pokyčiai elektrokardiogramoje. Ligos pradžia gali pasireikšti kaip reumatoidinis artritas su greitai didėjančiu didelių sąnarių skausmu ir patinimu, aktyvių judesių neįmanoma, padidėjus kūno temperatūrai. Miokarditas, endokarditas, perikarditas yra uždegiminės širdies membranų (atitinkamai raumenų, vidinės ir išorinės) ligos. Gali komplikuoti širdies defektų susidarymas, sąstingis mažame ir dideliame kraujo apytakos ratu.

Įgyti širdies defektai - vožtuvų ir skylių pažeidimai, kurie išsivystė dėl širdies ligos (dažniausiai reumatas). Šioms ligoms būdinga sutrikusi širdies veikla, užgulimas plaučių ir plaučių kraujotakoje. Proceso esmė yra ta, kad dėl vožtuvų nepakankamumo (sutrumpėjus jo vožtuvams) arba atidarius stenozę (susiaurėjus), atsiranda širdies kraujotakos sutrikimų, vėliau išsivysto atitinkamų širdies kamerų hipertrofija (padidėja organų tūris ir masė). Paprastai nurodoma chirurgija.

Gydomoji plaukimo technika

Medicininės šių ligų plaukimo pamokos prasideda nemokamu ligoninės režimu su nuolatiniu kraujo apytakos kompensavimu. Terapinio ir pramoginio plaukimo tikslai: širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso kūno treniravimas, miokardo stiprinimas, periferinės kraujotakos suaktyvinimas, tinkamo kvėpavimo mokymas. Treniruotės programą sudaro paprasti pratimai visoms raumenų grupėms lėtu ir vidutiniu tempu, vidutinio gylio kvėpavimo pratimai (statiniai ir dinamiški) su pailginta ištverme, poilsio pauzės atpalaiduojant raumenis. Užsiėmimų trukmė yra 20–35 minutės. Metodika yra panaši į pratimų komplekso, naudojamo aterosklerozei, metodiką, atsižvelgiant į paciento būklę, likusius reiškinius, ypatingą dėmesį skiriant kvėpavimui..

Obliteratinis endateritas yra periferinių kraujagyslių liga (ištuštėjimas ar užteršimas ir dėl to sutrikusi kraujotaka bei audinių mityba). Ši liga labiau būdinga vyrams. Susiformuoja parietalinės trombos, smarkiai susiaurėja kraujagyslės. Negydoma galima paveiktos galūnės gangrena. Dažniausiai pažeidžiamos apatinių galūnių arterijos. Ligos priežastys: rūkymas, lėtinės infekcijos, nušalimas, piktnaudžiavimas alkoholiu, stresas, aterosklerozė. Ligos eigos pradžioje stebimi simptomai: galūnės tampa šaltesnės, pirštai nutirpsta, kojos greitai pavargsta, atsiranda blauzdos raumenų spazmai, tada apatinių kojų odos cianozė, pakaitinis blauzdikaulis (aštrūs blauzdos raumenų skausmai vaikštant), kojų skausmas ramybėje ir galiausiai gangrena. pirštais ir kojomis.

Fizinių pratimų veikimo principas grindžiamas užpakalinės kraujotakos pagerinimu paveiktoje galūne ir periferinės, įskaitant kapiliarų, kraujotakos stimuliavimą. Terapinis plaukimas yra skiriamas ligos I – II stadijoms (protarpinis glebimas einant iki 200 m) ir po operacijos gijimo procese. Profesinės terapinės ir rekreacinės maudynės yra draudžiamos esant opiniams nekroziniams pokyčiams, esant ūmiai trombozei ir kraujagyslių embolijai, flebitui, progresuojančiai audinių nekrozei su ryškiu skausmo sindromu, bendra uždegimine reakcija, taip pat pooperacinėmis komplikacijomis..

Flebeurizma. Dažniausiai pasitaikanti kraujagyslių liga (iki 20% suaugusių gyventojų, dažniausiai pastebima moterims) yra sklerotinis venų sienelių pakitimas; jų vožtuvų gedimas. Venos pailgėja, tampa sinusinės, formuojasi maišo formos iškyšos.

Ligos priežastys yra įgimto ar įgyto pobūdžio venų sienelių ir vožtuvų silpnumas, mechaninis venų nutekėjimo sutrikimas, venų obstrukcija ar suspaudimas iš išorės, paveldimumas. Moterims nėštumas ir pogimdyminis periodas dažnai tampa šios ligos vystymosi priežastimi..

Būdingi ligos simptomai: nuobodus, skausmingas kojų skausmas (ypač vaikštant, taip pat stovint), kojų nuovargis, jose sunkumo jausmas, kartais mėšlungis (paroksizminiai nevalingi raumenų susitraukimai), odos niežėjimas. Per stipriai išsiplėtusias venas oda tampa plonesnė, atsiranda opų.

Gydomoji plaukimo technika

Kontraindikacijos profesijoms, kurias teikia gydytojas ir gerina plaukimą: ūminė trombozė (tromboflebitas) su vietine ir bendrąja uždegimine reakcija. Horizontali padėtis vandenyje kartu su „nesvarumu“ tampa apatinių galūnių iškrovimas; be to, vandens slėgis veikia indus, o žemesnė vandens temperatūra tonizuoja juos, taip pat ir visą organizmą. Vykdant terapinio ir pramoginio plaukimo užsiėmimus siekiama išspręsti šias problemas: pagerinti periferinę kraujo apytaką, pagreitinant venų ir limfos nutekėjimą, suaktyvinti širdies ir kraujagyslių veiklą, sumažinti distrofinius pakitimų paveiktų galūnių audiniuose pokyčius, pagerinti paciento veiklą..

Plaukimo pamokų vedimo su išnaikinančiu endoteritu ir varikoze venų metodai yra artimi. Pagrindinis jų bruožas - saikingai ir palaipsniui didinti apkrovą. Užsiėmimai vyksta mažomis grupėmis (4–6 žmonės), jų trukmė nuo 20 iki 40 minučių. Įeina bendrasis apatinių galūnių stiprinimas ir specialūs pratimai atliekant įvairius judesius klubo, kelio ir kulkšnies sąnariuose, palaipsniui didėjant judesių diapazonui. Dinaminės apkrovos yra optimalios, kai raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja, o greičio ir jėgos apkrovos neįtraukiamos. Būtinai atlikite sveikos galūnės, kvėpavimo (statinio ir dinaminio), raumenų atpalaidavimo pratimus. Kiek įmanoma dažniau keičiasi galūnės padėtis. Poilsiui naudokite lauko žaidimus su pauzėmis.

Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 18, naudojamas pirmosiose terapinio plaukimo klasėse su obliteruojančiu endoteritu, varikoze

1. I. p. - sėdėjimas ant šono, kojos vandenyje. Atlikite pratimą „pedalai“ - pakaitomis lenkdami ir atlenkdami kojas. 2 kartus atliekant 15-20 judesių (4.28, 7 pav.).

Fig. 4.28. Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 18, naudojamas pirmosiose terapinio plaukimo klasėse su obliteruojančiu endoteritu ir varikoze

  • 2. I. p. - sėdi ant šono, kojos vandenyje, judini kojas.
  • 3. Pratimą „Pump“ darykite poromis (žr. 4.22 pav.).
  • 4. I. p. - gulėti ant krūtinės vandenyje, rankose - lenta, galva pakelta virš vandens. Plaukimas „šuns“ kojų judesiais (žr. 4.9 pav.). Tempas laisvas. 10–15 m.
  • 5. I. p. - gulėdamas ant krūtinės vandenyje, po skrandžiu - lenta ar apskritimas, kojos atsipalaidavusios. Plaukimas savo rankomis „savaip“ - 25 m (4.28.2 pav.).
  • 6. Pratimas „Vandens futbolas“ (žr. 4.19 pav.).
  • 7. I. p. - stovėdamas apačioje, viena ranka laikykis ant šono. Sukamaisiais judesiais atlikite koją (žr. 4.18 pav.). 5 - 6 apskritimai su kiekviena koja.
  • 8. Rankų judesių tyrimas šliaužiant šonu (žr. 2.19 pav.). 2 minutės.
  • 9. I. p. - sėdėjimas ant šono, kojos vandenyje. Kojų judesių nuskaitymo tyrimas (žr. 2.18 pav.). 10 judesių, atsipalaidavimas, pakelkite rankas per šonus aukštyn - įkvėpkite, apatinę - iškvėpkite. 3–4 kartus.
  • 10. I. p. - gulėti ant krūtinės vandenyje, po pilvu - lenta. Plaukdami šliaužikliu, sulaikydami kvėpavimą lėtai - 5–7 m, įkvėpkite ir atsipalaiduokite (iškvėpkite, nuleiskite rankas ir kojas į vandenį). 3–4 kartus (4.28.3 pav.).
  • 11. Kojų judesių atlikimas atliekant krūtinę sėdint ant šono, atsipalaidavus po kiekvieno b - 8 judesio (4.28.4 pav.).
  • 12. I. p. - gulėti ant krūtinės vandenyje, po pilvu - lenta. Vanduo priešais jus, kojos atsipalaidavusios. 1 min (4.28.5 pav.).
  • 13. I. p. - gulėdamas ant savo krūtinės vandenyje, laikydamas rankas ant šono, galva pakelta virš vandens. Kojos judesius atlikite atlikdami krūtinę, padarydami 15–20 kartų pertrauką (4.28 pav., B)..
  • 14. I. p. - tas pats, bet po skrandžiu - lenta. Kvėpuodamas ir nuleisdamas galvą po vandeniu yra ilgas iškvėpimas. 10–15 kartų (žr. 4.28.3 pav.).
  • 15. Atsipalaidavimas iš apačios ir šono, po to paslydimas ant krūtinės ir nugaros (žr. 2.13 pav.). 6-8 kartus.
  • 16. Povandeninis savęs masažas - kojų raumenų drebėjimas rankomis.

Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 19, naudojamas sanatorijos stadijoje esant obliteruojančiam endoteritui, varikozei

  • 1. Ėjimas ir bėgimas išilgai dugno (žr. 2.10 pav.). 50 m.
  • 2. I. p. - laikymas ant vandens gilioje vietoje, rankose - apskritimas arba 2–3 lentos, kojos atpalaiduotos. Atsiremdami į lentas, atsitraukite - įkvėpkite, atpalaiduokite rankas, nuleiskite save po vandeniu - iškvėpkite. 8-10 kartų (4.29, 7 pav.).
  • 3. Atstūmimas iš šono apačios ir paslydimas ant krūtinės bei nugaros (žr. 2.13 pav.). b - 8 kartus.
  • 4. Nuskaitykite plaukimą ant krūtinės visiškai koordinuodami - 25 m (žr. 1.6 pav.). Atkreipkite dėmesį į rankų judesius. Plaukimas nugara - 25 m (žr. 1.9 pav.). 2 kartus su pertraukėle.
  • 5. Plaukimas krūtinės judesiais ant krūtinės (su lenta rankose ir kvėpuojant) (žr. 4.24 pav.). 50 m atstumu būtina atlikti kuo mažiau smūgių.
  • 6. Pratimai šone: vaikščiodami „milžiniškais žingsniais“, atsisėskite ant virvės (4.29.2 pav.).
  • 7. Plaukimas šliaužiančiomis kojomis kojomis: ant krūtinės - 25 m, ant nugaros - 25 m, 2 kartus.
  • 8. I. p. - stovėkite apačioje, atsikvėpkite, atlikite krūtinės pratimus „Plūdės“, „Medusa“, „Žvaigždė“ (žr. 2.12 pav.). 3 kartus.
  • 9. Mankšta poromis. I. p. - gulėti ant vandens ant krūtinės, žiūrėti vienas į kitą ir viename apskritime (arba 2 lentose) laikyti ištiestas rankas. Atlikite kojos judesius krūtine, bandydami nutempti priešininką. Laikykite rankas tiesiai, nenuleiskite po vandeniu. 2–3 kartus 10 s (4.29.3 pav.).
  • 10. I. p. - gulėti ant krūtinės vandenyje, po pilvu - lenta. Atlikite pakaitinį kojų lenkimą ir prailginimą keliuose. 2 kartus atliekant 15-20 judesių (4.29.4 pav.).
  • 11. Plaukimas rankos judesiais - 15-20 m, pėdų - 5 - Hume. Plaukkite 25 m atstumu. Tokiu būdu plaukite nuskaitymą ant savo krūtinės, tada - krūtinės smūgį ant nugaros, nuskaitymą ant nugaros ir krūties smūgį. 100-200 m tempas laisvas.

Fig. 4.29. Apytikslis pratimų rinkinys Nr. 19, naudojamas sanatorijos stadijoje su išnaikinančiu endoteritu ir varikoze

  • 12. Žaidimas „Lenktynės valtimis“. I. p. - gulėjimas ant vandens skrynios ant dviejų lentų. Prie komandos, mėgdžiodami rankų judesius delfinu (negalima nuleisti galvos į vandenį), plaukite 25 m. Užduotis - plaukti greičiau nei priešininkas, stengdamiesi nepraleisti lentos. Grįžkite atgal gulėdami ant nugaros, padėję vieną lentą po pečiais, antrą laikydami kojomis, griebkite tik rankomis ir dilbiais (4.29.5 pav.).
  • 13. Šokimas iš vandens (žr. 4.10, 4.1 pav. B). 10 kartų.
  • 14. Plaukimas ant šono laisvu tempu, ilsintis ir keičiant padėtį. 2 kartus po 25 m iš kiekvienos pusės.
  • 15. Povandeninis savęs masažas - kojų raumenų drebėjimas rankomis.
  • 16. Pratimas „Žvaigždutė“ ant nugaros (žr. 2.12 pav.).