Apkrovos rodyklė. Per didelis širdies krūvis sportuojant

Kandidatas medaus Mokslai Gabrielius Ivanichenko

1. APKROVOS INDEKSAS sporte - jo apibrėžimas.

"Sportas yra sveikata!" - sako jie vieni. "Sportas tai sužlugdo!" - sako kiti. Kas teisus?

Sveiko žmogaus sportinė veikla padidina jo darbingumą, gyvybinės, fizinės energijos tiekimą. Sportininkai yra stiprūs, tvirti, atkaklūs, atkaklūs, siekdami žmonių, kurie sugeba patirti sunkų fizinį ir emocinį stresą, įveikti stresines situacijas..

Absoliučiai sveikas žmogus gali susidoroti su maksimaliomis ir net per didelėmis apkrovomis. Siekdami prailginti sportinę gyvenimo trukmę, sportininkai naudoja šiuolaikinius reabilitacijos metodus.

Bet latentinę kūno patologiją ne visada lengva nustatyti atliekant medicininius patikrinimus, o kai kurie slepia skausmingas sąlygas, bijodami, kad gali būti pašalinti iš varžybų. Gydymas ir reabilitacija, kurie nebuvo atlikti per daug sportuojant, griauna sveikatą, todėl atsirado nuomonė, kad sportas „naikina sveikatą“.

Įtampos, viršįtampiai, infekcijos, nepakankamas mokymas, dopingas ir tt sumažina „neigiamo poveikio“ slenkstį, o skausmingi reiškiniai gali atsirasti esant mažesniam stresui ir ryškesniam..

Turėdamas ilgą užrakto greitį, bandydamas parodyti aukštą sportinį rezultatą ir palaikyti savo komandą, sportininkas kartais ir toliau vykdo apkrovą, net pervargęs ir pablogėjęs fizinė būklė. Dėl to treneris, gydytojas ir kiti asmenys gali būti „netikėti“ - staigi sportininko mirtis treniruotėse, kalbant. Pasireiškus pirmiesiems pokyčių požymiams, pablogėjusiai bendrajai būklei, būtina nedelsiant pradėti gydymą, nesigilinant į „varomo arklio“ būklę..

Deja, turimi atleto fizinės būklės kriterijai ne visada leidžia laiku nustatyti nedidelius širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pokyčius mankštos metu ir laiku atpažinti staigių tragiškų padarinių tikimybę, kai tęsis, didindamas krūvį..

Tai privertė ieškoti paprastų, lengvai pritaikomų širdies ir kraujagyslių sistemos įtampos pradinių stadijų futbolininkų (ir kitų sportininkų) fizinės veiklos metu kriterijų, nurodant staigaus būklės pablogėjimo ir net tragiškos baigties galimybę..

Darbo sunkumas (apkrova) pagal Sielos ir kitų (1961) klasifikaciją, cituojamą V.I.Dubrovskio (1998), turi 5 laipsnius:

1. Lengvas darbas, ne daugiau kaip 25% aerobikos.
2. Intensyvus darbas - nuo 25 iki 50% aerobinės galios,
3. Submaksimalus darbas - nuo 50 iki 75% aerobinės galios,
4. Maksimalus darbas - esant 75–100% aerobinei galiai, gali trukti nepertraukiamai nuo 30 minučių iki 3 valandų.
5. Labai sunkus darbas - tuo pačiu metu prašymas viršija kūno aerobinę galią ir darbas vyksta anaerobinėmis sąlygomis, jo trukmė įmanoma - kelios minutės.

Prie to rizikuojame pridėti:
6. Dirbkite su dideliu krūviu - apsiribokite tik keliolika sekundžių, pavyzdžiui, sunkvežimiu, kai jis „priauga“ svorio ir užregistruoja rekordą per šį ypač trumpą laiką!
Mažiausias vykdymo atidėjimas - ir kūno atsargos yra išnaudotos, svoris neatimamas!

Apkrovų energinė orientacija yra tokia:
1. vyrauja aerobinis - širdies ritmas (širdies ritmas
santrumpos) iki 170 per 1 min.

2. Aerobinis-anaerobinis - širdies ritmas nuo 170 iki maks.
3. Anaerobinės glikolitinės apkrovos - širdies ritmo maksimumas.
4. Anaerobinis alaktatas - širdies ritmas 150–170 per minutę.

Širdies ritmas priklausomai nuo aerobinių galimybių yra (pasak V.I.Dubrovskio):
Aerobinis amžius
Gebėjimas 20 - 29 30 - 39 30 - 49 50 - 59 60 - 69
% M W M W M W M W M W
40 115 122 115 120 115 117 111 113 110 112
60 141 148 138 143 136 138 131 132 127 130
75 161 167 156 160 152 154 145 145 140 142
100 195 198 187 189 178 179 170 171 162 163

Maksimalų įvairaus amžiaus žmonių širdies ritmą galima apytiksliai nustatyti atėmus tiriamąjį nuo 220 metų. Taigi 20 metų asmeniui maksimalus širdies ritmas yra 220 - 20 = 200.

Maksimaliai dirbant, širdies susitraukimų dažnis pakyla iki maksimumo, sulaukus 20 metų jis bus 200 dūžių per minutę ir nedidėja toliau didinant krūvį. Kraujospūdis (BP) šiuo atveju viršija 200 mmHg. Kraujospūdis ir širdies ritmas priklauso nuo kūno rengybos, amžiaus, lyties ir daugelio kitų veiksnių. Skausmingoje būsenoje gali atsirasti tolesnis širdies ritmo pagreitis, padidėti ar sumažėti kraujospūdis (V.I.Dubrovskis)..

Maksimalus leistinas širdies ritmas atliekant fizinius pratimus, atsižvelgiant į amžių, yra toks (absoliučiai sveikiems žmonėms):
20 - 29 metai - 170,
30 - 39 metų - 160,
40 - 49 metų - 150,
50 - 59 metų - 140,
60 metų ir vyresni - 130 smūgių.
Tačiau jei fizinio krūvio metu viršijate širdies ritmo ribas ar jaučiate nuovargį, diskomfortą, sumažėja ar padidėja kraujospūdis (kraujospūdis), apkrova nedelsiant sustabdoma.

Didėjančio krūvio testai maksimaliam širdies susitraukimų dažniui išsekinti kompensuoja širdies ir kraujagyslių sistemos galimybes ir yra įmanomi tik absoliučiai sveikiems ir gerai treniruotiems sportininkams. Varžybose krūvis išauga į viršų, norint pasiekti maksimalių rezultatų, norint maksimaliai išnaudoti kūno resursus.

Perkrovimas kelioms minutėms, sekundėms gali smarkiai pabloginti būklę ir sukelti tragediją net treniruotiems žmonėms, patyrusiems stresą, infekciją ir pan..

Žaidimo metu futbolininkas pakartotinai patiria didžiulį fizinį, psichologinį ir emocinį stresą, kuris daro įtaką širdies ir kraujagyslių sistemos būklei, smarkiai padidindamas širdies ritmą ir padidindamas kraujospūdį..

Vienas iš literatūroje naudojamų futbolininko širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijos į bandymo krūvį vertinimo kriterijų laikomas bendro širdies ritmo skaičiavimas žaidimo metu (2 pusės 45 minučių, t. Y. 90 minučių)..

Taigi, bendras širdies susitraukimų dažnis (iki 8000 dūžių per žaidimą (90 minučių)) priskiriamas mažam krūviui (vidutinis širdies ritmas per minutę - 88,9 dūžio)..
Bendras širdies ritmas iki 14500 - esant vidutiniam krūviui (širdies ritmas per minutę 161,1).
Bendras impulsas didesnis nei 14500 per 90 minučių - esant dideliam krūviui (impulsas per minutę 170 - turint aerobinę galią ir dažnesniam - kai jis viršijamas).

Tačiau šis bendro širdies susitraukimų dažnio kriterijus neatsižvelgia į konkretaus sportininko ramybės būsenos (pradinį) ritmą, tačiau jis yra individualus, priklauso nuo kūno rengybos, bendrosios būklės ir kitų priežasčių. O bendras poilsio pulsas yra skirtingas.

Aukštos klasės sportininkų (dviratininkų, lygumų slidininkų, maratono bėgikų) širdies ritmas ramiai siekia net 30 - 35 dūžius per minutę. Sportininkų poilsio pulsas yra apie 50 - 55 per minutę, rečiau nei neįtreniruotų - 60 - 70 - 80 per minutę (B.I.Dubrovsky)..

Bendras 90 minučių poilsio impulsas yra tokio dažnio:
30 dūžių per minutę - 2700 dūžių,
35 dūžiai per minutę - 3150 dūžių,
40 dūžių per minutę - 3600 dūžių,
45 dūžiai per minutę - 4050 dūžių,
50 dūžių per minutę - 4500 dūžių,
55 dūžiai per minutę - 4950 dūžių,
60 dūžių per minutę - 5400 dūžių,
65 dūžiai per minutę - 5850 dūžių,
70 dūžių per minutę - 6300 dūžių,
75 dūžiai per minutę - 6750 dūžių,
80 dūžių per minutę - 7200 dūžių.


Kaip nurodyta aukščiau, į bendrą apkrovos impulsą neatsižvelgiama į pradinį kiekvieno asmens impulsą.

Impulsų apkrova yra nuo 88 iki 200 dūžių.
Esant mažoms apkrovoms, širdies ritmas - 88 dūžiai,
vidutinio sunkumo - 100,
vidutinė - 130,
sunkus - 170,
daugiausiai - iki 200, sulaukus 20 metų (B. I. Dubrovskis).

Remiantis PSO rekomendacija, atliekant funkcinius streso testus, apkrovos, kurių širdies ritmas siekia 170 per minutę (PWC170), yra priimtinos. Vyresnių amžiaus grupių ir jauniems sportininkams fizinis pajėgumas nustatomas atliekant PWC130 arba PWC150 testus..

Tačiau varžybose yra maksimalios, per didelės apkrovos, ir tam reikia įsitikinti, kad sportininkas yra absoliučiai sveikas ir gerai paruoštas..

Nusprendėme palyginti 90-ies minučių ramybės pulsą (SPP) su 90-ies minučių viso krūvio impulsu (SPN), sudarydami formulę:

Atėmus bendrą ramybės impulsą (SPP) iš bendro apkrovos impulso (SPN) ir gautą skirtumą padalijus iš bendro apkrovos impulso (SPN), gauname -

APKROVOS INDEKSAS (IN)

(SPN per 90 min. - SPP per 90 min.): SPN per 90 min. = ID

Supaprastinkite formulę ir pašalinkite „per 90 minučių“

APKROVOS INDEKSAS (per minutę)

(PN - PP): PN = IN (per minutę)

Žinodami širdies susitraukimų dažnį pakrovimo metu ir ramybės būseną, galite bet kada nustatyti apkrovos indeksą (ID). IN suteikia galimybę tiksliau naršyti pagal jo intensyvumą ir poveikį sportininko širdies ir kraujagyslių sistemai.
„Proza.ru“ + „Litsovet“

2. FUTBOLO ŽAIDĖJAI APKROVĖ INDEKSĄ

Nustatytas IN sportininkams (futbolininkams ir kt.), Kurių amžius yra 20-30 metų ir kurie nėra treniruojami, o ne maksimaliai ir maksimaliai..
Sportininkų ramybės ritmas yra 55 ar mažiau per minutę, neįtreniruotų - 60 ar daugiau per minutę (B.I. Dubrovsky).


Įvairių širdies ritmo (ramybės ir krūvio) ID duomenys pateikti žemiau esančioje lentelėje. Su kiekvienu gautu ID numeriu rodomi pokyčiai, palyginti su kiekvienu ankstesniu IN indikatoriumi.

Impulsų dažnis apkrovoje (per minutę)
: 88........ 100........ 130.....161....... 170. 180....... 190....200....... 205

Dažnis: apkrovos indekso (IN) dydis ir jo kitimas
širdies ritmas: palyginti su ankstesniu matavimo ID
poilsis:
30 kadrų:... 0,68.. 0,7... 0,769 0,814... 0.823....0.833....0.842... 0.85.... 0,854
per minutę. ……….. + 0,02... +0,69... + 0,045. +0,009.. + 0,11... + 0,009. + 0,008.. + 0,004
P 35 kadrai:... 0,602... 0,65..... 0,73... 0,782....0,794....0,805.... 0.815....0.825... 0.829
per minutę:....... 40 taktų:... 0,55..... 0,6..... 0,692... 0,75..... 0,764.... 0.78....... 0.79...... 0.8... 0,804
per minutę: …………. + 0,05. + 0,092. + 0, 058.. + 0, 014. + 0,016... + 0,01.... + 0,01... + 0,004
L 45 smūgiai. 0.488....0.55.... 0,654... 0,72... 0,735.... 0.75.......0.763....0.775....0.78
per minutę: ……….. + 0,062.. + 0,104... + 0,066. + 0,015... + 0,015... + 0,013.. + 0,012. +0.005
B 50 potėpių. 0,437... 0,5... 0,615....0,69....0,705....,0,72....... 0,737....., 75... 0,756
per minutę su 55 dūžiais per minutę 60 sūkių. 0.33..... 0.4..... 0.538....0.627.....0.646.... 0,67....0,684....0,647. 0,707
per minutę: ………… + 0,07.. + 0,138.. + 0,089. + 0,019.... + 0,024.. + 0,014... -0,037.. + 0,060
P 65 smūgiai. 0.268.....0.35.....0.5..... 0.596.....0.617....... 0.64.....0.658.....0.617....0.682
per minutę:............... + 0,083. + 0,15.. + 0,096... + 0,021.... +0,023.. + 0,018. -0,041. +0,065
APIE
70 dūžių per minutę: ………… + 0,088.. + 0,161. + 0,104... + 0,023..... + 0,022. + 0,02... -0,043. +0,070
Į
75 dūžiai per minutę:............... + 0,094. + 0,17... + 0,111... + 0,054. +0,025. +0,022. -0,047.. + 0,076
APIE
80 smūgių. 0,1....... 0.2......0.384... 0.503.....0.529....... 0.55....... 0.579....0.529. 0,609
per minutę:.............. + 0,1..... + 0,184. + 0, 119. + 0,026..... + 0,021.... + 0,029. -0,050. + 0,080
E

Lentelės duomenys rodo apkrovos indekso (IN) priklausomybę nuo ramybės būsenos širdies ritmo ir apkrovos intensyvumo.

Esant aukštam IN lygiui, jo skaitinė išraiška linkusi į vienovę, kai IN krinta, jis mažėja, linkdamas į 0.
Apkrovos indeksas (IN) = 0,75 - 0,85 sportininkams, pasižymintiems aukščiausiais rezultatais, ištverme.


Apkrovos indeksas (IN) leidžia tiksliai matematiškai įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją į fizinį krūvį.

Esant mažoms apkrovoms, IN (priklausomai nuo ramybės impulso) gali būti nuo 0,1 iki 0,68, tai yra, skirtumas yra beveik 6,8 karto.
Esant vidutinei IN apkrovai - nuo 0,384 iki 0,769, t. Y. Skirtumas 2 kartus.
Esant didelėms apkrovoms, IN svyravo nuo 0,529 iki 0,823, t.y., jis skyrėsi 1,5 karto.
Esant transcendentinėms apkrovoms, IN svyravo nuo 0,579 iki 0,842 (esant 190 impulsų), tai yra 1,45 karto. 200 pulso dažnių TV svyravo nuo 0,529 iki 0,85, atsižvelgiant į ramybės būsenoje esantį širdies ritmą (skirtumas 1,606 kartus)..

Sportininkams, kurių ramybės pulsas yra nuo 55 iki 80 dūžių esant didelėms apkrovoms (širdies susitraukimų dažnis - 200 per minutę), ID sumažėjo nuo -0,034, kai pulsas yra nuo 55 iki -0,50, esant 80 impulsų per minutę. IN sumažėjimas ir kilimas didėjant apkrovai gali būti susijęs su „antrojo kvėpavimo“ reiškiniu..

Asmenims, kurių pradinis ramybės pulsas yra nuo 50 iki 30 dūžių per minutę, net esant 200 pulso per minutę dažniui, IN dar labiau padidėjo, tačiau pakilimas sumažėjo nuo +0,013 (esant 50 impulsų) iki +0,008 (esant 30 pulsui)..

Tokie ID pokyčiai įvyksta visiškai sveikiems žmonėms, esant nepriekaištingos būklės.

Bet fizinė, psichologinė, emocinė būsena, viršįtampis, infekcija daro įtaką sportinės veiklos rezultatams, todėl IN sumažėja. Į tai reikia nedelsiant atsižvelgti, kad būtų išvengta pavojingų viršįtampių ir komplikacijų, išvengtumėte „nenumatytų!“ tragiškos baigtys sporte.


3. APKROVKITE INDEKSĄ SU PAKARTOTOMIS APKROVOMIS ir PAVOJINGA ŠIRDIES ĮTAKA

Kaip standartinė apkrova buvo naudojama viena 9 minučių apkrova laipsniškai didėjančia galia - PWC170 (darbas kiekvienu galios lygiu - 3 minutės). Gerai treniruotiems asmenims pulso dažnis buvo 160, 150 ir net mažiau per minutę. Nepatyrusiems asmenims - širdies susitraukimų dažnis buvo 180 ir didesnis, o po 3–4 minučių net teko nutraukti testą.
Novakki testas ant dviračio ergometro leido griežtai individualizuoti krovinį.

Treniruotės ir ypač rungtynių (90 minučių) metu futbolininkas daug kartų bėga pagreitintai (40–60 kartų per žaidimą), intensyviai bėgioja (1000 metrų ar daugiau), vykdo maratonus laikotarpiais iki 36 kartų per rungtynes ​​per 3,5–8 atstumus. km ar daugiau, susikerta su sprinto trūkčiojimais (45 - 136 ar daugiau kartų).

Futbolo žaidime kroviniai seka vienas po kito, kartais be pertraukų ar trumpam sumažėjus jų intensyvumui. Iš viso žaidėjas patiria maždaug nuo 120 iki 240 ir dar daugiau reikšmių per 90 žaidimo minučių.

Žaidėjo pulsas žaidimo metu pagreitėja iki 162–192 dūžių, o intensyvių atakų ir trūkčiojimų metu jis pasiekia 204 ar daugiau dūžių per minutę..

Po sekančio krūvio ar apkrovų, jei po jų atsiranda šiek tiek užliūliuoti, galima atkurti grotuvo širdies ritmą, artimą pradiniam..

Bet jei nėra pakankamai laiko pasveikti ir širdies ritmas nebuvo atkurtas, tada kitą krūvį reikia atlikti pradedant nuo šio dažnesnio pulso, kuris šioje situacijoje paprastai vadinamas TARPINIU PULSU (PIP)..

Atsižvelgiant į tai, kad vienos rungtynių apkrovos gali būti apytiksliai nuo 120 iki 240, tada PIP taip pat pasirodys nuo 120 iki 240 kartų (tai yra PIP-1, PIP-2..... PIP-120... PIP-240...).

Futbolininkui pavargus, PIP dažnis vis labiau didės - iki 200 smūgių ir didesnis. Iki pirmojo kėlinio pabaigos, o ypač iki mačo pabaigos, tai sumažins IN indekso vertę.

Po pirmosios pusės pertraukos laikas maksimaliai išnaudojamas poilsiui, atsigavimui, širdies ritmo sumažinimui, norint pradėti antrąją pusę, kiek įmanoma atkurti jėgas, esant aukštam apkrovos indeksui..

Kiekvienas žaidėjas, atlikęs jam duotą krūvį, energiją eikvojo skirtingai. Labai treniruotuose ir atkakliuose sportininkuose sportininkai pasveiksta iki antrojo kėlinio pradžios ir jie gali efektyviai tęsti varžybas.

Kai kuriems tarpinis pradinis pulsas (PIP) iki 2-ojo kėlinio pradžios išliko dažnesnis nei likusiems žaidėjams. Todėl - antroje pusėje jie turės žemesnius ID nei kiti žaidėjai, tai yra, jie negalės aktyviai žaisti žaidimo.

Atsižvelgiant į tai, jūs galite nuspręsti, kuris iš žaidėjų gali sėkmingai tęsti varžybas, o kuriam reikalingas pakeitimas dėl prarastų fizinių galimybių efektyviai tęsti žaidimą.

Pakaitinis žaidėjas, turintis aukštą LOAD INDEX lygį, pakartos greitį, tikslumą ir pan. išsekę konkurentai ir kolegos.

Žaidėjas, kuris maksimaliai „išsimėtė“ ir bando tęsti žaidimą tokiu tempu ir intensyvumu, kuris jam tapo nepakeliamas, gali patirti komplikacijų.

Labai intensyvios apkrovos ir nepakankamas laikas PIP atkurti lemia jo padidėjimą iki 90–120–170 ar daugiau, o tai rodo skausmingą ir gyvybei pavojingą šio žmogaus būklę, perkrautą širdį, poreikį pakeisti grotuvą..

LENTELĖ
Apkrovos rodikliai ramybės pulso metu ir po pakartotinių krūvių bei nepakankamas širdies susitraukimų dažnis yra pateikti žemiau esančioje lentelėje. Kiekviename apkrovos indekse parodomas jo pokytis, palyginti su ankstesniu apkrovos indekso rodikliu.

APKROVOS Pulsinis dažnis per minutę
: 88........ 100........ 130.....161....... 170. 180....... 190... 200....... 205

Dažnis: apkrovos indekso (IN) vertė ir jo pokytis
širdies ritmas: palyginti su ankstesniu matavimo ID
poilsis:
30 kadrų:... 0,68.. 0,7... 0.769....0.814....0.823....0.833....0.842... 0.85... 0,854
per minutę. ……….. + 0,02... +0,69... + 0,045. +0,009.. + 0,11... + 0,009. + 0,008.. + 0,004
P 35 kadrai:... 0,602....0,65.... 0,73... 0.782....0.794....0.805.....0.815....0.825... 0.829
per minutę 40 smūgių:... 0,55..... 0,6..... 0,692... 0,75..... 0,764.... 0.78....... 0.79...... 0.8... 0,804
per minutę: …………. + 0,05. +0,092.. + 0,058.. + 0,014. + 0,016... + 0,01.... + 0,01... + 0,004
L 45 smūgiai. 0.488....0.55.... 0,654... 0,72... 0,735.... 0.75.......0.763....0.775....0.78
per minutę: ……….. + 0,062.. + 0,104... + 0,066. + 0,015... + 0,015... + 0,013.. + 0,012. +0.005
B 50 potėpių. 0,437... 0,5... 0,615....0,69....0,705....,0,72....... 0,737....., 75... 0,756
per minutę su 55 dūžiais per minutę 60 sūkių. 0.33..... 0.4..... 0.538....0.627.....0.646.... 0,67....0,684....0,647. 0,707
per minutę P 65 dūžiai. 0.268.....0.35.....0.5..... 0.596.....0.617....... 0.64.....0.658.....0.617....0.682
per minutę:............... + 0,083.. + 0,15.. + 0,096... + 0,021.... +0,023.. + 0,018. -0,041. +0,065
APIE
70 dūžių per minutę: ………… + 0,088.. + 0,161. + 0,104... + 0,023..... + 0,022. + 0,02... -0,043. +0,070
Į
75 dūžiai per minutę:............... + 0,094. + 0,17... + 0,111... + 0,054. +0,025. +0,022. -0,047.. + 0,076
APIE
80 smūgių. 0,1....... 0.2......0.384... 0.503.....0.529....... 0.55....... 0.579....0.529. 0,609
per minutę:.............. + 0,1..... + 0,184. + 0, 119. + 0,026..... + 0,021.... + 0,029. -0,050.. + 0,08
E

Padidinti apkrovos indeksą esant nevisiškam širdies ritmo atsistatymui po mankštos - neįmanoma tik dėl aktyvacijos, padidėjusio širdies ritmo.

Tai sukels per didelę širdies ir kraujagyslių sistemos traumą, kompensacinių mechanizmų išeikvojimą, sutrikimą, komplikacijas - net staigią mirtį po širdies sustojimo.

Tai aiškiai matyti iš lentelės, iliustruojančios apkrovos indeksą, kai nepakankamas širdies susitraukimų dažnis (90 - 120 - 150 - 170 smūgių ir dažniau)..

Ne veltui rimtus pacientus riboja judesių tūris ir intensyvumas, kurie jiems tampa pavojingi, gali per stipriai išdulkinti širdį ir sukelti staigią mirtį..

Šie duomenys iliustruoja tragiškų širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų mechanizmą nepakankamai treniruotiems žmonėms, kurie yra skausmingos būklės, bet visais būdais stengiasi įveikti ir išpildyti per didelį krūvį..

Jei atlikus pakartotinį krūvį per poilsio laikotarpius nepakanka širdies ritmo atsistatymo (sumažėjimo) ir sumažėja apkrovos indeksas, turite nedelsdami nutraukti mankštą, nes tai rodo per didelę širdies veiklą ir yra kupinas pavojingų komplikacijų..

Dėl lėtinio širdies ir kraujagyslių sistemos pervargimo sumažėja sportinė veikla, padidėja nuovargis, atsiranda širdies skausmas, pastebimi EKG sutrikimai..

Esant ūmiam širdies pervargimui, yra bendras silpnumas, triukšmas, skambėjimas ausyse, galvos svaigimas, dusulys, skausmas dešiniajame hipochondriume, blyškumas, oda šalta, šlapia, dažnas pulsas, silpnas užpildymas, jis lengvai suspaudžiamas, žemas kraujospūdis, dažnas kvėpavimas, seklus, žmogus nepakankamai orientuotas., sąmonė neryški, patamsėjusi, tada prarandama, atsiranda širdies sustojimas.

Pradėjus nuo mažų nusiskundimų, per didelis širdies ir kraujagyslių sistemos darbas gali staiga pabloginti būklę ir sukelti negrįžtamus kūno pokyčius bei staigią mirtį. Turėdami pirminius požymius ir nusiskundimus, kalbėdami apie tokius pažeidimus, turite nedelsdami nutraukti krovinį ir pradėti gydymą (ligoninė, intensyvi priežiūra).

išvados.
Mūsų siūlomas apkrovos indeksas gali būti naudingas nustatant galimą maksimalų sportininkų ir kitų asmenų apkrovų tūrį (pavyzdžiui, Nepaprastųjų situacijų ministerija), atliekant maksimalias ir draudžiamas fizines apkrovas pagal profesiją..

Apkrovos indekso pokyčiai sunkių fizinių krūvių metu gali būti papildomas kriterijus norint laiku nustatyti širdies stresą ir išvengti komplikacijų.

Pulsas mankštos metu

Pabusti pulsas

Pirmasis rodiklis, į kurį šiuo metu galite atkreipti dėmesį, yra jūsų širdies ritmas pabudimo metu. Paprastai šiuo dienos metu mes turime „gryniausius“ širdies ritmo rodiklius. Ryto pulsas parodys, kaip gerai širdis susidoroja su natūralia kraujotaka tuo metu, kai kūnas nėra veikiamas fizinių krūvių ar stresinių situacijų. Įdomus faktas, tačiau labiau treniruotiems žmonėms, turintiems puikią sveikatą, pabudimo metu širdies ritmas yra mažesnis. Indikatoriai gali pasiekti net keturiasdešimt dūžių per minutę ar mažiau. Vidutinis diapazonas yra nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Jei patenkate į šį diapazoną - nesijaudinkite, su kūnu viskas tvarkoje.

Ryto norma gali padidėti po intensyvių vakarinių treniruočių, esant ligos ir streso būsenai. Norėdami stebėti bendrą dinamiką, įrašykite dienos numerius į lentelę. Pulsas gali svyruoti tarp penkių dūžių per minutę. Taigi, jūs galite pamatyti ciklinius širdies plakimo pokyčius per tiriamąjį laikotarpį..

Širdies ritmas po lengvos treniruotės

Antrasis rodiklis, kurį reikia stebėti, yra širdies ritmas iškart po lengvos treniruotės. Geras diapazonas laikomas pulsu nuo 100 iki 120 dūžių. Jei daugiau - reikia sumažinti išankstinių pratimų intensyvumą. Pagrindinis šio proceso uždavinys yra sušildyti raumenis ir tiesiog prisotinti kraują deguonimi. Didesnis pulsas pradės tuos pačius procesus kaip ir energijos krūvis ar kardio treniruotės. Atšilimo metu nereikia vairuoti kūno ir jaustis pavargusiam - tai rimta klaida. Reikia sušilti, nepavargti ir išleisti kalorijų. Pirmąjį jėgos treniruotės metodą arba širdies krūvio kompleksą reikia pradėti nuo 80 iki 100 smūgių.

Širdies ritmas, artėjant prie galios

Kiti matavimai yra širdies ritmas iškart po galios artėjimo. Baigę pratimą, išmatuokite savo širdies ritmą 20 sekundžių. Sveikam žmogui normalus rodiklis yra amžiaus ir 220 metų suma. Palaipsniui dažnis mažės. Po 40–45 metų neviršykite daugiau kaip 170–175 dūžių per minutę dažnio. Kuo dažniau ir intensyviau treniruositės, tuo mažesnis pulsas bus po jėgos treniruotės. Stenkitės neviršyti 90% didžiausio leistino diapazono.

Tikriausiai žinote, kad po intensyvios jėgos mankštos reikia atsipūsti. Iš dalies taip yra dėl to, kad reikia nuraminti širdį. Širdies ritmas turėtų sumažėti, kad pagrindiniame raumenyje būtų „jėgos rezervas“. Prieš atlikdami kitą požiūrį, pulsas turi būti šimtas dūžių per minutę. Būtinai atstatykite kvėpavimą - jums nereikia pradėti naujo pratimo, jei jaučiate, kad dūstate ar tiesiog nepakanka oro. Atminkite, kad netinkamas poilsis tarp komplektų yra didelis širdies krūvis ir priešlaikinis širdies raumens nusidėvėjimas.

Širdies ritmo pulsas

Atskira treniruočių sritis yra širdies pakrovimas. Iš pradžių jie buvo skirti plėtoti širdies raumenį ir numesti svorio. Optimalus tokios apkrovos rodiklis yra laikomas iki 150 dūžių per minutę impulsu, atliekant to paties tipo krūvį (pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, elipsė ar bėgiojimas tuo pačiu greičiu). Jei širdies ritmas yra iki 140 dūžių per minutę, galite padidinti bėgimo greitį arba to paties treniruotės trukmę.

Tarpinis apkrovos impulsas

Kitas metodas turėtų būti taikomas intervalinėms apkrovoms. Pagrindinė jų esmė yra treniruočių intensyvumo kaita. Čia reikia pakaitinio širdies ritmo. Prieš vėl įsibėgėdami, padidinkite širdies ritmą iki 110 dūžių per minutę. O esant didžiausiai apkrovai, galite vadovautis maksimalia impulsų formule, naudojama galios apkrovoms (iš viso 220 ir daugiau metų).

Pulsas kablio stadijoje

Po intensyvių treniruočių (širdies ar jėgos) turite palaipsniui sumažinti pulso lygį iki vidutinio. Po paskutinio požiūrio neturėtumėte sėdėti ant suoliuko drabužinėje ar eiti nusiprausti. Prikabinimas tampa privalomu žingsniu - tai lengvos kardio apkrovos penkioms minutėms. Galite trumpam pasivaikščioti ant kranto. Svarbu sumažinti širdies ritmą žemiau 110 dūžių per minutę. Taigi kūnas palieka streso būseną ir grįžta į normalią būseną..

Streso įtaka širdies ritmo pokyčiams

Tačiau be sporto turite išmatuoti širdies ritmą veikiami įvairių išorinių veiksnių, o ypač streso. Dėl geros priežasties pulsas yra vienas pagrindinių rodiklių, kuriais šiuo metu remiasi melas nustatantis mokslas. Poligrafo veikimo supaprastinta forma principas yra asmens pulso nuskaitymas, nes apgaulė dažniausiai apima jaudulį ir dėl to padidėja pulsas. Šios žinios taip pat yra plačiai naudojamos profesionalų žaidimuose, kuriuose yra blefas. Padidėjęs širdies ritmas, rankos drebėjimas ir prakaito lašai ant oponento veido yra svarbios jo kortų užuominos. Todėl, jei jūsų širdies ritmo reikšmės pastaruoju metu pasikeitė - visiškai įmanoma, kad to priežastis yra visai ne fizinis aktyvumas. Atkreipkite dėmesį, jei neseniai patyrėte stiprių emocinių išgyvenimų ar užsitęsėte stresą..

Patarimai, kaip kontroliuoti sveiko žmogaus pulsą, yra kuo paprastesni - stebėkite savo mitybą ir reguliariai mankštinkitės. Didesnis fizinis aktyvumas ir nuolatiniai pasivaikščiojimai gryname ore yra puiki širdies ir kraujagyslių ligų prevencija..

Maksimalaus širdies ritmo rodikliai įvairaus intensyvumo fizinio krūvio metu

Pasirinkdami sporto aktyvumo lygį, turite įsitikinti, kad maksimalus širdies ritmas mankštos metu atitinka amžių ir veiklos tipą. Tokiu būdu kontroliuodami treniruočių intensyvumą, galite padaryti pažangą ugdydami savo fizinius sugebėjimus. Jau seniai įrodyta, kad treniruočių programų efektyvumas padidėja, jei treniruočių metu naudojamos skubios funkcinės diagnostikos priemonės (pavyzdžiui, širdies ritmo monitoriai)..

Širdies ritmas vadinamas širdies ritmu, nors, įsigilinus į visas detales, tai nėra visiškai tas pats dalykas, tačiau norint kontroliuoti sveiko žmogaus, kuris užsiima sportu, širdies ritmą, šie niuansai neturi reikšmės.

Čia nėra vieno standarto, širdies ritmas skirsis ne tik pagal amžių, bet ir priklausomai nuo lyties ar net veido. Bendra tendencija yra tokia, kad širdies ritmo (HR) rodikliai stabilizuojasi maždaug 16 metų ir išlieka 40 metų, o po to palaipsniui pradeda didėti dėl organizmo senėjimo. Vis dar egzistuoja pavyzdiniai poilsio žmonių fiziologiniai standartai, jie pagal amžių pateikiami šioje lentelėje:

Amžius (metai)Širdies ritmas (minutėmis)Amžius (metai)Širdies ritmas (minutėmis)Amžius (metai)Širdies ritmas (minutėmis)
2065–7540–5575–8065–7090–95
30–4072-7555–6080–85> 70> 100

Širdies ritmas ramybėje skaičiuojamas ryte, iškart po pabudimo, neišlipant iš lovos. Nepatyrusiems žmonėms, kuriems būdingas sėslus gyvenimo būdas, širdis plaka dažniau ir kuo daugiau žmogus treniruojamas, tuo rečiau jo širdis turi plakti, kad aprūpintų krauju visus vidaus organus..

Jei ramybės būsenos širdies ritmą (PP) galima rasti suskaičiavus vieno širdies ritmo per minutę skaičių iš ryto, tada maksimalus leistinas širdies ritmas (MP) mankštos metu apskaičiuojamas naudojant specialią formulę, kuri supaprastinta forma atrodo taip: pastovus 220 minuso amžiaus rodiklis metais. Tačiau nemažai sporto medicinos atstovų siūlo pulsą apskaičiuoti pagal lytį. Jei tiksliau, atskirai vyrų ir moterų MP galima apskaičiuoti taip:

  • moterims, MP = 209 - (amžius × 0,9);
  • vyrams, MP = 214 - (amžius × 0,8);

Perskaičiavę tam tikro amžiaus maksimalų leistiną pulsą ir sujungę juos, galite gauti šią lentelę:

Amžius (metai)MP (min.)Amžius (metai)MP (min.)Amžius (metai)MP (min.)
moterimsvyramsmoterimsvyramsmoterimsvyrams
201911984017318260155166
25186–187194 m45168–16917865150-151162
trisdešimt1821905016417470146158
35177–17818655159–16017075141–142152

Apskaičiavus maksimalų impulsą, nustatoma tinkamajai apkrovai viena iš 5 impulsų zonų. Iš širdies susitraukimų dažnio galite nustatyti, kokiu intensyvumu žmogus užsiima ir koks efektyvus ar ardantis yra vienas ar kitas krūvis. Ypač svarbu stebėti širdies ritmą žmonėms, kurie nėra fiziškai pasirengę. Tai galima padaryti naudojant specialią apyrankę-širdies ritmo monitorių arba visuotinai priimtą pulso skaičių ant riešo.

Pradedantieji pradeda mankštintis su mažiausiomis apkrovomis, palaipsniui didindami intensyvumą. Pirmosios klasės yra atliekamos netraumiškiausio impulso intervale, esant 50–60% maksimalaus galimo širdies ritmo. Esant tokioms apkrovoms, kraujospūdis normalizuojasi ir vyksta pasiruošimas rimtesnėms treniruotėms. Tik po to, kai pojūtis paaiškėja, kad duotas pulso lygis yra normalus, kurį lengva palaikyti, galima pereiti į kitą zoną..

Treniruotės režime treniruotės yra šiek tiek intensyvesnės, o širdies ritmas palaikomas 60–70% MP. Esant tokiam intensyvumui, pagerėja širdies ir kraujagyslių būklė, atsargos mobilizuojamos iš riebalų saugyklų ir naudojamos kaip kuras. Šis lygis yra puikus siekiant pagerinti kvėpavimo sistemos galimybes. Tik po to, kai kūno rengybos krūviai yra lengvai toleruojami, galite pereiti į aerobinę zoną (70–80% maksimalaus širdies ritmo), labiausiai mėgstamą ištvermės treniruotėms. Riebalų deginimas yra mažesnis nei ankstesnėse zonose, o organizmas naudoja gliukozę. Laikydamiesi šio impulso diapazono esant apkrovoms, neviršydami maksimalaus, bet nenukrisdami žemiau minimumo, laikui bėgant padidės kraujagyslių dydis ir skaičius, padidės širdies raumens elastingumas ir širdies jėga..

Kita zona yra anaerobinė, tai reiškia, kad širdies ritmas turi būti 90% maksimalaus galimo. Čia keliamos didelės apkrovos, dar labiau pagerėja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos būklė. Energija gaminama nedalyvaujant deguoniui, nes riebalai nustoja „degti“, o daugiausia deginami angliavandeniai. Tik profesionaliems sportininkams arba per treniruotes rekomenduojama pereiti į kitą lygį, raudonos linijos zonoje, kai širdies ritmas yra iki 100% maksimaliai įmanomo..

Jei apskaičiuosime kai kurių amžiaus grupių moterų ir vyrų impulsų atitikimą zoninėms apkrovoms ir sumažinsime duomenis į lentelę, tai atrodys taip:

Širdies susitraukimų dažnis krūvio metu, MPZonos pavadinimasApkrovos zonos aprašymasAmžius metaisLeistinas šios zonos širdies ritmas (fem.)Leistinas šios zonos širdies ritmas (vyrams)
50–60Labai švelnaus aktyvumo širdis ar zonaNaudojama kraunant ar šiek tiek pašildant.2095–11499-119
4086-10491–109
5580–9685-102
7073–8879–95
60–70Sporto ar lengvo plotoAuga bendra ištvermė, naudojama riebalų deginimui20115–134119–139
40104–121109–127
5596–112102–119
7088-10295–111
70–80Aerobinė ar vidutinio aktyvumo zonaPadidėja tūrinis širdies plakimas, vystosi aerobiniai sugebėjimai20134-153139-158
40121–138127–146
55112–128119–136
70102–117111–126
80–90Anaerobinė arba sunkiosios apkrovos zonaVystosi sprogstamoji jėga, auga raumenų masė ir jėga20153–172158–178
40138-156146–164
55128–144136-153
70117–131126–142
90–100Raudona linija arba maksimali apkrovos zonaDidžiausias jėgos ir greičio ugdymas, sportininkų naudojamas ruošiantis varžyboms20172–191178–198
40156–173164–182
55144–160153–170
70131–146142-158

Šie rodikliai yra aktualesni treniruotiems žmonėms, o asmeniui, kenčiantiam nuo fizinio neveiklumo, užteks lengvų fizinių pastangų, o jo širdies plakimas gali paspartėti, tarsi jis užsiimtų raudona linija..

Kad lentelę būtų lengviau suprasti, jos duomenis galima paaiškinti 20 ir 55 metų moterų pavyzdžiais:

  1. 1. Kad 20-metė moteris taptų efektyvi, turite judėti tokiu intensyvumu, kad pulsas būtų ne mažesnis kaip 95 dūžiai per minutę (minimali apkrova atsigavimo sektoriuje), tačiau galite padidinti intensyvumą iki širdies ritmo, neviršijančio 153 dūžių (maksimalus širdies ritmas aerobinė zona). Per intervalinę treniruotę maksimalus pulsas negali viršyti 191 dūžio.
  2. 2. 55 metų moteriai treniruotės pradeda galioti, jei pulsas viršija 80 dūžių per minutę, tačiau jis neturėtų pakilti aukščiau 128 dūžių. Maksimalus leistinas trumpalaikis - 160 dūžių per minutę.

Suomių fiziologas Karvonenas nustatė, kad 80% maksimalios apkrovos yra optimalus maksimalus širdies ritmas fiziniam krūviui bet kokio amžiaus..

Pulso vertė laikoma objektyviausiu treniruotės intensyvumo rodikliu. Žinodami, kokių rezultatų galima pasiekti tam tikroje pulso zonoje, galite sužinoti, ar treniruotės intensyvumas yra tinkamas norimiems rezultatams pasiekti. Suprasdami, kokį poveikį apkrova turi kūnui, galite nustatyti, ar leidžiama treniruotis šiuo režimu.

Kas nenori savęs varginti atlikdamas kruopščius skaičiavimus, pamokos intensyvumui nustatyti yra „pokalbio“ metodas. Metodas susideda iš sugebėjimo dainuoti ar kalbėtis treniruotės metu nustatymo. Naudodamiesi šviesos intensyvumu užsiėmimų metu galite dainuoti, vidutinio stiprumo palaikykite pokalbį, o esant aukštam net žodžiui vargu ar jis bus suprantamas pasakyti.

Sporto širdies ritmas

Žinomas faktas, judėjimas yra gyvenimas. Tai yra žmogaus sveikatos pagrindas, jo sėkmė. Judėjimas, be abejo, lemia normalų širdies ir kraujagyslių sistemos darbo etapą, nepriklausomai nuo to, ar sportininkas yra, ar tiesiog vidutinis žmogus.

Verta prisiminti, kad fizinio aktyvumo intensyvumas yra vienodai naudingas ir netinka visiems. Kiekvienu atveju lygis nustatomas individualiai, atsižvelgiant į amžių, tipą, sveikatos problemas ir kt. Paprastai ekspertai rekomenduoja sutelkti dėmesį į širdies ritmą.

Širdies ritmas

Norėdami sužinoti, kaip veikia širdis ir normalus ritmas, turite stebėti savo širdies ritmą. Kiekvienam asmeniui pulso vertė bus skirtinga, atsižvelgiant į jo amžių, kūno rengybą ir pan. vis dėlto širdies ritmas skaičiuojamas kaip standartinis.

  • Nuo gimimo iki 15 metų širdies ritmas turi savo specialų grafiką - 140 dūžių / min., Su amžiumi vertė sumažėja iki 80.
  • Iki penkiolikos metų rodiklis pasiekia 77 bpm.
  • Vidutinė paprasto, neišmokyto žmogaus vertė yra 70–90 smūgių per minutę.

Kodėl pulsas padidėja mankštos metu?

220 - (pilnų metų skaičius) = rodiklis turi įtakos širdies ritmo normos apskaičiavimui.

Nepriklausomai nuo vietos, kiekvienas organas turi būti prisotintas maistinėmis medžiagomis, deguonimi, mineralais ir kita.

Širdies ir kraujagyslių sistema nėra išimtis, nes jos pagrindinė funkcija yra siurbti kraują, einantį per širdį, prisotinti kūną deguonimi, išpilti visą kraujo tūrį per plaučius ir taip užtikrinti tolesnį dujų mainus. Smūgių skaičius ramybėje yra 50 - sportininkai, nesant sportinių polinkių - 80–90 dūžių / min..

Maksimalus širdies ritmas mankštos metu

Norėdami nustatyti maksimalų leistiną širdies ritmo diapazoną, turite atsižvelgti į amžių. Vidutiniškai leistinas diapazonas svyruoja nuo 150–200 s / min.

Kiekviena amžiaus grupė turi savo normas:

  1. Iki 25 leistinų 195 sūkių per minutę.
  2. 26–30 sienos 190 smūgių per minutę.
  3. 31–40 leistinų 180 smūgių per minutę.
  4. 41-50 leidžiama 170 smūgių per minutę.
  5. 51–60 mažiau kaip 160 sūkių per minutę.

Vaikščiojant

Iš visų žmogaus fiziologinių sąlygų žmogui priimtiniausias yra vaikščiojimas, nes visi pratimai prasideda nuo jo, judesio apskritai.

Treniruotėms vaikščiojimas yra dar vienas pratimas, kuriam reikia tokio paties tinkamo požiūrio. Su tokiu treniruote turite laikytis tam tikro pulso ritmo, tai yra 60% jo maksimalios vertės.

Vidutiniškai 30 metų asmeniui norma bus apskaičiuojama:

  • 220–30 (pilni metai) = 190 sūkių per minutę; 60% = 114 sūkių per minutę

Kai bėga

Nėra nieko naudingesnio nei laisvalaikio bėgimas. Būtent jis padeda sustiprinti širdies raumenis. Tačiau tokiam mokymui reikalingas teisingas pulso ritmas. Paprastai indikatorius gali svyruoti nuo 70 iki 80%.

Kuris gali būti apskaičiuotas pagal formulę (30 metų asmeniui):

  • 220–30 = 190; 70% -80% = 133-152 smūgių per minutę

Su širdies apkrovomis

Šiandien tapo madinga naudoti kardio treniruotes, tai yra širdies treniruotes. Jie skirti stiprinti širdies raumens darbą dėl to, kad padidėja širdies veikla. Galiausiai širdis mokosi dirbti ramesniu laipsniu. Tokio tipo treniruotėse pulsas atidžiai seka, jo norma ne didesnė kaip 60–70%.

30 metų amžiaus asmuo apskaičiuojamas taip:

  • 220–30 = 190 sūkių per minutę; 60–70% = 114–133 smūgių per minutę.

Dėl riebalų deginimo

Pulsas programoje „riebalų deginimo zona“ yra treniruotė, kurios tikslas yra suskaidyti ir sudeginti maksimalų galimą riebalų kiekį. Toks mokymas leidžia „sunaikinti“ 85% kalorijų. Šis poveikis atsiranda dėl intensyvių širdies krūvių..

Sportininkai

Profesionalūs sportininkai nežino tokio dalyko kaip pulso norma, nes kartu su fiziniu krūviu jie yra aukščiausi. Vidutiniškai širdies ritmas apskaičiuojamas remiantis 80–90% didžiausios vertės normos, o esant maksimaliai apkrovai jis siekia 90–100%..

Didžiausias leistinas fizinio aktyvumo širdies ritmas pagal amžių

Priklausomai nuo amžiaus, leistinos impulsų vertės svyruoja..

Laikotarpiu iki 60 metų norma svyruoja nuo 160 iki 200 dūžių / min.

Jei mes kalbėsime apie amžiaus diferenciaciją, kiekvienas dešimties vertė sumažės.

Taigi, jaunesniems nei 25 metų, siena svyruoja apie 195 bpm. Nuo 26 iki 30 metų siena svyruos per 190 sūkių per minutę. Kiekvieną dešimtmetį vertė sumažėja 10 dūžių / min..

Širdies ritmo atsigavimas po treniruotės

Natūralus pulso ritmas svyruoja tarp 60–100 dūžių / min. Tačiau treniruotėse, stresinių situacijų metu jos norma keičiasi.

Sportininkams šis ritmas yra labai svarbus, ypač po treniruotės, per dieną. Kalbant sportininkų kalba, jos lygis turėtų būti 50–60 dūžių per minutę.

Geros treniruotės rodiklis yra 60–74 dūžių / min. Pulsas. Diapazonas iki 89 bpm - vidutinis. Tačiau viskas, kas viršija 910 bpm, yra laikomas kritiniu rodikliu, su kuriuo sportininkams nerekomenduojama pradėti treniruotis..

Po to, kiek atstatyta?

Paprastai ritmas atkuriamas maždaug 30 minučių. Manoma, kad natūralu kūnui ilsėtis ne ilgiau kaip 15 minučių, kad prieš mankštą pulsas grįžtų į būseną..

Priežastys, kodėl ilgą laiką reikia palaikyti aukštą širdies ritmą

Fizinis aktyvumas yra stresas visam žmogaus kūnui. Tam reikia daug energijos. Kiekvienas raumenų judesys - energijos ir deguonies sunaudojimas.

Cirkuliacijoje dalyvauja šie ištekliai, todėl padidėja širdies veikla..

Paprastai pulsas sukelia širdies raumenų susitraukimo pagreitį. Jei mes kalbame apie kokias nors konkrečias ligas, tai yra tachikardija. Patologija, kai pulsas kerta 120 dūžių per minutę žymę.

Jei treniruotės metu ir po jos yra lėtas širdies plakimas, tai yra bradikardija.

Dėl per daug treniruočių sportininkai kenčia nuo lėtesnio ritmo.

Jei pulsas netolygus, tai sinusinė aritmija. Dažnumas, kaip taisyklė, šiuo atveju skiriasi nuo įprasto iki aukšto.

Priklausomai nuo amžiaus, darbo, gyvenimo būdo, treniruočių tempo, pulso ritmas keičiasi. Esant apkrovai, jis tampa dažnesnis, susijęs su fiziologinio pobūdžio pokyčiais. Paprastai fizinio aktyvumo padidėjimas yra tiesiogiai proporcingas širdies ritmo padidėjimui.

Pulsas fizinio krūvio metu. Norma moterims, vyrams, vaikams, paaugliams, sportininkams

Poilsio ir fizinio krūvio metu širdies ritmas skiriasi. Daug kas priklauso nuo to, ar žmogus užsiima profesionaliu sportu..

Paprastai ramybės metu pulsas yra 60–90 dūžių / min. Tačiau sportininkui, kuris ilgą laiką užsiima jėgos pratimais, šis rodiklis gali būti 2 kartus mažesnis. Profesionalams pulsas padidėja tik aktyvių užsiėmimų metu arba esant stipriam stresui.

Širdies ritmo zona

Pulsas yra širdies ritmas (HR) minutei. Taip pat yra pulso zonos koncepcija, kuri nustato diapazoną nuo širdies ritmo ramybėje iki maksimalios kūno apkrovos.

Kasdieniniame gyvenime žmogus neprivalo sekti pulso zonos. Tačiau sportininkams šis parametras yra labai svarbus. Faktas yra tas, kad kai širdies ritmas yra vienoje zonoje, tai prisideda prie svorio metimo, o esant maksimaliai vertei kūno ištvermė padidėja..

Kiekvienas asmuo turi savo pulso zoną, kuri nustatoma laboratoriniais tyrimais (privaloma sportininkams).

Širdies ritmas, maksimalus leidžiamas širdies ritmas

Sveiko vidutinio amžiaus žmogaus širdies ritmas ramybėje yra apie 65–75 dūžių per minutę. Jei mes kalbame apie rodiklį, viršijantį 90 smūgių per minutę, tada ši būklė paprastai vadinama tachikardija (širdis plaka greičiau). Jei vidutinis širdies ritmas nukrenta žemiau 60 dūžių / min., Tai yra bradikardijos požymis (širdies ritmas sulėtėja).

Tačiau, jei mes kalbame apie sportininkus, tada jiems ramybėje normalus yra 40 tvinksnių pulsas. Širdies ritmas taip pat mažėja miego metu, kuris taip pat laikomas norma..

Tačiau, jei norite, galite savarankiškai apskaičiuoti vidutinę maksimalią pulso zonos vertę. Norėdami tai padaryti, turite atsižvelgti į savo amžių iš skaičiaus 220. Pavyzdžiui, jei žmogui yra 35 metai, tada paaiškėja, kad 220 - 35 = 185.

T. y., Šiame amžiuje pulsas neturėtų viršyti 185 bpm, jei žmogus užsiima sportu. Tačiau jūs turite suprasti, kad tai yra vidutinė vertė, kuri skiriasi priklausomai nuo daugybės parametrų.

Reikėtų nepamiršti, kad šie skaičiavimai tinka tik tiems, kurie ilgą laiką sportavo. Be to, tai nėra vienintelis maksimaliai leistinas širdies ritmo nustatymo metodas.

Yra dar viena skaičiavimo schema:

  • Vyrams. Norint gauti duomenis apie didžiausią leistiną širdies ritmą, reikia atimti vyro amžių iš 214, o gautą skaičių padauginti iš 0,8. Pvz., 214–35 = 179, tada 179 * 0,8 = 143 smūgių per minutę. Tai yra, pagal šią schemą, sulaukęs 35 metų, vyras neturėtų pulsuoti aukščiau 143 dūžių / min..
  • Moterims. Amžius turi būti atimtas iš 209 ir padaugintas iš 0,7. Pavyzdžiui, 209 - 35 = 174. Tada reikia padauginti 174 iš 0,7, pasirodo, 121,8 bpm. Tai yra maksimali riba, rekomenduojama 35 metų moterims..

Taip pat dar tiksliau galite apskaičiuoti maksimalią leistiną vertę, atsižvelgdami ne tik į amžių, bet ir į žmogaus svorį:

  • Vyrams. Atimkite iš 210 ½ amžiaus. Pavyzdžiui, 210 - 17,5 = 192,5. Toliau iš gauto skaičiaus reikia atimti 5% vyro kūno svorio. Tai yra, jei jam yra 35 metai ir jis sveria 100 kg, paaiškėja, kad 192,5 - 5 = 187,5. Belieka pridėti 4, t. Y. 191,5 bpm..
  • Moterims. Skaičiavimas yra tas pats, bet jums nereikia pridėti 4. Tai yra, jei moteriai yra 35 metai, o jos svoris yra 60 kg, tada paaiškėja, kad 210 - 17,5 = 192,5. Tada 192,5 - 3 = 189,5 smūgių per minutę.

Šiuo atveju mes taip pat kalbame apie tuos žmones, kurie sportuoja. Asmeniui, nedalyvaujančiam sporto salėje, maksimalus širdies ritmas paprastai neviršija 100 dūžių per minutę. Jei pulsas padažnėja atliekant namų ruošos darbus ar lipant laiptais, tai yra norma, bet tik tuo atveju, jei širdies plakimas greitai atsistato.

Pulsas fizinio krūvio metu (dažnis apskaičiuojamas individualiai) ir kitomis sąlygomis gali padidėti dėl šių priežasčių:

  • Sporto treniruotėse, kurių tikslas yra širdies.
  • Dėl baimės ar, atvirkščiai, intensyvaus džiaugsmo. Taip pat pulsas pakyla stresinėje situacijoje, jei žmogus labai jaudinasi.
  • Jei kūno temperatūra pakilo iki 37 ° C arba aukštesnė arba jei aplinka labai karšta.
  • Dėl hormoninių pokyčių organizme.

Pastebėtina, kad rytinėmis valandomis širdies ritmas būna ramesnis, o vakare jis dažnesnis.

Taip pat verta paminėti vadinamąsias profesinio pavojingumo zonas:

Profesijos sunkumo zona (kiek dūžių / min.)vardasKokiomis sąlygomis laikoma norma
50–60% (95–115)Pradinė (apšilimo zona)Lengvo bėgimo metu. Treniruotėmis siekiama sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Kvėpavimas turėtų būti ramus, žmogus gali susikalbėti. Šis krovinio tipas tinka pradedantiesiems..
60–70% (115–135)Pradinė (veiklos zona)Intensyvesnis lengvas bėgimas, kurio metu riebalai aktyviai deginami. Šis treniruotės būdas taip pat tinka pradedantiesiems ir norintiems sulieknėti..
70–80% (135–150)Sportas (aerobinė zona)Ištvermės pratimai. Kvėpavimas tampa dažnesnis, sunku susikalbėti.
80–90% (150–170)Anaerobinis (ištvermės zona)Jėgos treniruotės. Šis širdies ritmas leidžiamas tik treniruotam kūnui. Priešingu atveju būklė laikoma pavojinga. Pastebimas veido paraudimas. Kalbėti beveik neįmanoma.
90–100% (170–180)Raudona linija (pavojinga zona)Ištvermės ir greičio treniruotės. Tinka tik patyrusiems specialistams. Tokio tipo treniruotes galima atlikti tik po gana ilgo laiko..

Širdies ritmo priklausomybė

Pulsas fizinio krūvio metu (norma priklauso nuo amžiaus, svorio, sveikatos būklės ir daug daugiau) gali skirtis visą gyvenimą. Širdies ritmas yra pagrindinis žmogaus sveikatos rodiklis. Štai kodėl gydytojas pradeda vertinti širdies plakimą net vaiko gimdoje.

Taigi nuo pirmųjų vaisiaus gyvenimo dienų galima diagnozuoti galimus patologinius anomalijas. Širdies ritmas gali būti nuo 75 iki 150 dūžių per minutę. Jei pulsas silpnas, tai rodo galimą deguonies trūkumą augančiame kūne.

Didžiausias pulso dažnis naujagimiams. Metams bėgant jis pradeda mažėti. Tačiau vaiko pulsas yra dažnesnis nei suaugusiojo, nes vaikai nuolat juda, todėl stimuliuojami širdies raumens susitraukimai. Be to, auga vaiko kūnas, o jo atžvilgiu širdis tampa mažesnė.

Todėl ramioje būsenoje vaiko širdies ritmas gali būti 110–170 dūžių / min., Ir tai laikoma norma. Iki 15 metų šis rodiklis sumažėja iki 60–80 smūgių per minutę. Atskiras normalaus širdies ritmo diapazonas sportininkams. Tačiau jie, kaip minėta anksčiau, neturėtų širdies darbo parodyti šimtu procentų.

Pulsas fizinio krūvio metu yra toks, jei kartu vertintume skirtingas amžiaus kategorijas:

  • 20 metų amžiaus pulsas, kurio intervalas yra 100–170 dūžių / min., Laikomas norma.
  • Sulaukęs 30, net ir intensyviai treniruodamasis, širdies ritmas neturėtų viršyti 95–160 dūžių per minutę.
  • 40, 90–150 bpm.
  • Sulaukęs 50-ies neturėtum per daug apkrauti kūno. Pulsas turėtų būti nuo 85 iki 140 bpm.
  • Iki 60 metų šis rodiklis sumažėja iki 80–135 bpm..
  • Per 70 ar daugiau metų negalima leisti širdies ritmo, kuris viršija 60–120 dūžių per minutę..

Su amžiumi pulsas keičiasi dėl kelių priežasčių. Visų pirma, sumažėja širdies raumens veikla susitraukimo metu. Taip yra dėl ląstelių ištempimo. Taip pat keičiasi kraujo tūris, kuris įstumiamas į aortą. Su amžiumi ilgėja kraujagyslių lova, kraujagyslės tampa mažiau elastingos, kūnas tampa jautresnis adrenalinui..

Koks turėtų būti pulsas mankštos metu

Daugeliu atvejų širdies ritmas priklauso nuo konkrečios apkrovos. Vaikščiojant ir treniruojantis, širdies ritmo rodikliai skiriasi ir turi savo ypatybes..

Vaikščiojant

Įprasto ėjimo metu norma laikoma nuo 100 iki 150 smūgių per minutę. Jei šie rodikliai padidėja, tada žmogus turi dusulį, galvos svaigimą, dilgčiojimą šone ir širdies srityje. Jei taip atsitiks, tai rodo, kad žmogui reikia geresnės fizinės būklės.

Ėjimas priklauso krovinių kategorijai, kuri sudaro 35% apkrovos. T. y., Tai yra priimtina svorio norma žmogui, kuris nesportuoja. Štai kodėl vaikščioti dažniausiai rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms..

Kardio treniruočių metu

Į šią kategoriją įeina kūno rengybos treniruotės. T. y., Pulsas turėtų būti nuo 135 iki 150 dūžių per minutę. Tačiau pirmiausia reikia atlikti specializuotą kompiuterinį tyrimą, kuris padės nustatyti apatinę ir viršutinę širdies ritmo slenkstį.

Širdies ritmo zonos priklausomai nuo fizinio aktyvumo

Jei mes kalbame apie kardio, rekomenduojama tokių užsiėmimų trukmė yra 40-50 minučių.

Vyrų pasirodymas

Pulsas fizinio krūvio metu (norma stiprioje žmonijos pusėje skiriasi nuo standartinių moterų rodiklių) keičiasi visą dieną. Vertėms daro įtaką vyrų kūno rengybos laipsnis. Pvz., Sportininko širdies ritmas yra apie 20–30% mažesnis nei tų, kurie netreniruojasi.

Jei mes kalbame apie vyrus, tada jų širdies ritmas gali skirtis priklausomai nuo sąlygų. Pavyzdžiui:

  • Aktyvaus vaikščiojimo metu širdies ritmas yra apie 90–100 dūžių per minutę. Jei vaikštant pulsas padidėja iki 120 dūžių / min., Tai nelaikoma kritiška, jei vyrui nėra dusulio ar galvos svaigimo..
  • Ramioje būsenoje širdies ritmas yra 60–80 dūžių / min.
  • Jei vyras kenčia nuo per didelio svorio ir gyvena sėslų gyvenimo būdą, širdies ritmas gali būti iki 120 dūžių / min..

Po treniruotės vyro širdies ritmas atsistato maždaug po 30 minučių.

Mergaitėms

Moterims pulsas gali skirtis priklausomai nuo daugiau veiksnių. Pavyzdžiui, širdies ritmo pokyčiai mėnesinių ciklo metu, nėštumo metu, svorio padidėjimas, persivalgymas.

Esant fiziniam krūviui, 20 metų moters pulsas turėtų būti 110–150 dūžių / min. Per 30–40 metų šis skaičius sumažėja iki 105–140 smūgių per minutę. Po mankštos širdies ritmas turėtų būti atstatytas maždaug per 20 minučių. Jei treniruotėmis siekiama ištvermės, tada visiškas atsigavimas įvyksta per 40 minučių.

Vaikščiojant širdies ritmas turėtų būti 100–120 dūžių per minutę. Mažesnė reikšmė rodo, kad moteris yra geros fizinės būklės. Su 120 bpm impulsu. verta sumažinti apkrovas ir pailginti pasivaikščiojimų bei ramesnės veiklos laiką.

Taip pat vyrų ir moterų pulsą labai veikia gyvenimo būdas. Jei žmogus labai dažnai geria kavą, geria alkoholį ir rūko, tada širdies ritmas bus nestabilus ir gali padidėti be fizinio krūvio..

Vaikystėje

Normalų širdies ritmą tokiu atveju galima suskirstyti į kelis laikotarpius:

  • Naujagimyje. Šiuo laikotarpiu vaiko pulsas yra 120–140 dūžių / min. Tačiau atsižvelgiama į tai, kiek vaikas buvo gimdoje. Neišnešiotų kūdikių širdies ritmas yra greitesnis.
  • Kūdikiams. Iki pirmo gyvenimo mėnesio kūdikio pulsas pamažu pradeda mažėti. Iki 1 metų ji paprastai būna apie 132 sūkių per minutę..
  • Jauniais metais. Laikoma, kad vidutinis 2 metų širdies ritmas yra 124 dūžiai per minutę. Tačiau šiame amžiuje vaikas yra labai aktyvus, jis nuolat juda, emocinė būsena dažnai gali pasikeisti. Todėl širdies ritmas, esant 94–154 dūžiui / min., Laikomas norma. Atsižvelgiant į šiuos parametrus, nėra pagrindo manyti, kad yra patologija.
  • Pas ikimokyklinuką. 5–6 metų amžiaus pulsas laikomas normaliu esant maždaug 106 dūžių per minutę rodikliui. Palaipsniui širdies ritmas stabilizuojasi, kaip ir vaiko moralė.
  • Prie moksleivio. 10 metų širdies ritmas yra 68–108 dūžiai / min. Tačiau po 7 metų pulsas bus didesnis, nepaisant to, kad tai yra ta pati amžiaus kategorija. Šiame amžiuje rekomenduojama tiksliau pasitarti su gydytoju..

Paaugliui širdies ritmas yra toks pat kaip suaugusiojo. Vidutinis širdies ritmas yra 75 dūžiai per minutę.

Aktyviems žmonėms

Stabiliausias širdies ritmas stebimas 15-50 metų žmonėms. Jei mes kalbame apie sportininkų pulsą, tada nėra vienareikšmio optimalaus dydžio, nes viskas priklauso nuo konkrečios apkrovos.

Atliekant aerobiką, pulsas paprastai būna lėtesnis, o bėgiojant jis gali pasiekti maksimalų greitį. Širdies ritmas taip pat skiriasi plaukiant, važiuojant dviračiu. Norint apskaičiuoti apytikslį maksimalaus pulso parametrą bėgiojant su sportininku, reikia padauginti asmens amžių iš 1,03 ir atimti gautą skaičių iš 220.

Pavyzdžiui, jei sportininkui yra 30 metų, tada paaiškėja, kad 1,03 * 30 = 30,9. Po to jums reikia atimti šį skaičių iš 220, gausite 189,1 bpm. Tačiau atliekant įprastą treniruotę, kuri nereiškia bėgimo, maksimalia verte paprastai laikomas 180 smūgių per minutę..

Taigi bėgiojant yra leidžiamas didesnis pulsas, tačiau tik atliekant trumpą pratimą ar žmogus ilgą laiką sportuoja ir bėgant nepatiria kvėpavimo problemų.

Instrukcijų vadovas

Pulsą fizinio krūvio metu (norma kiekvienam žmogui gali būti skirtinga) rekomenduojama išmatuoti gydytojui arba naudojant specializuotą įrangą. Paprastai tam naudojamas tonometras (prietaisas, leidžiantis gauti duomenis apie slėgį ir širdies ritmą). Tačiau jūs galite išmatuoti pulsą be papildomos įrangos..

Pavyzdžiui, naujagimiui impulsas aiškiausiai jaučiamas ant kaklo toje vietoje, kur yra miego arterija. Norint nustatyti vyresnio vaiko, paauglių ir suaugusiųjų pulsą, dažniausiai matuojama radialinė arterija. Jis yra riešo vidinėje pusėje.

Teisingam matavimui:

  1. Visų pirma, turite šiek tiek paspausti rodyklę ir vidurinįjį pirštą ant srities, kuri yra 2 cm aukščiau nei pirmoji riešo raukšlė..
  2. Kitas, jūs turite suskaičiuoti pulsą 15 ar 30 sekundžių. Geriausia tam naudoti chronometrą..
  3. Po to gautą skaičių reikia padauginti iš 4 (jei matavimas trunka 15 sekundžių) arba iš 2 (keičiant 30 sekundžių).

Tokius matavimus rekomenduojama atlikti ryte. Taip pat svarbu užtikrinti, kad kambaryje, kuriame atliekama procedūra, būtų gana šilta. Jei žmogus peršalęs, tada širdies ritmas automatiškai pakyla. Taip pat nerekomenduojama matuoti pulso iškart po valgymo.

Taip pat šiandien parduodama įvairių apyrankių, leidžiančių tiksliai nustatyti širdies plakimo rodmenis. Šie prietaisai yra ypač populiarūs tarp profesionalių sportininkų.

Šio tipo prietaisas matuoja širdies ritmą po nustatyto laiko. Po to apyrankė vibruoja arba pypsi. Belieka tik įvertinti parodymus. Tačiau ekspertai abejoja tokių įtaisų tikslumu.

Galimi pažeidimai

Jei pulsas yra per greitas arba, atvirkščiai, lėtesnis, nei turėtų būti pagal standartus, tada galbūt mes kalbame apie nukrypimą.

Jei atlikus visus skaičiavimus pulsas viršija leistiną normą, tuomet reikia rasti būdą, kaip normalizuoti rodiklius. Visų pirma, jūs turite iš naujo išmatuoti maždaug per pusvalandį po pirmojo. Per šį laiką verta gerai pailsėti ir išvengti fizinio krūvio. Kai kurie padeda kvėpavimo pratimams.

Jei po pakartotinio matavimo pulsas vėl labai skiriasi nuo normos, tada jūs turite suprasti, kodėl taip atsitinka.

Mažos normos

Ši būklė vadinama bradikardija, tai yra širdies ritmas žemiau normos. Jei tuo pačiu metu žmogus nepatiria silpnumo ir tęsia įprastas sporto treniruotes, nepastebėdamas jokių nukrypimų į blogąją pusę, tada ši sąlyga netaikoma kūno pažeidimams ar sutrikimams..

Jei asmuo niekada nedalyvavo sporte, tada tokį pasireiškimą paprastai lydi:

  • silpnumas
  • galvos svaigimas
  • pykinimas
  • apetito stoka;
  • nuovargis.

Jei atsiranda bent vienas iš šių simptomų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad suprastų pulso sumažėjimo ir negalavimo priežastis..

Aukštos normos

Padidėjus širdies ritmui, turite įsitikinti, kad širdies ritmo pokytis nėra susijęs su:

  • pervargimas po stipraus fizinio krūvio;
  • stiprus emocinis stresas;
  • anemija, kuriai būdingas žemas hemoglobino kiekis;
  • kūno temperatūros padidėjimas, kaip pradinės virusinės ligos stadijos pasekmė;
  • širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo sistemos sutrikimai.

Širdies ritmo padidėjimas nėra laikomas normaliu, jei jis viršija standartines vertes 20%.

Jei pulsas pakyla, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei tuo pačiu metu, kai pulsas padidėja, pastebimas sumišimas, galvos svaigimas, vėmimas ir pykinimas. Taip pat, padidėjus širdies ritmui, žmogus gali turėti alpimo būseną, padidėja prakaitavimas, pablogėja regėjimas.

Kam draudžiama treniruotis

Jei žmogus po treniruotės patiria stiprų negalavimą, o širdies ritmas atkuriamas per ilgai, verta peržiūrėti fizinio krūvio režimą ir pereiti prie paprastesnio fizinio aktyvumo lygio..

Neverta užsiimti sportine veikla sergant širdies ir kraujagyslių bei onkologinėmis ligomis, taip pat apsinuodijus. Gydytojai taip pat draudžia treniruotis tiems, kuriems diagnozuoti hormoniniai sutrikimai ir centrinės nervų sistemos sutrikimai. Jei pulsas nesilygins 40 minučių. baigus mokymą, tai proga apsilankyti pas terapeutą ir kardiologą.

Sportuojantiems širdies ritmas yra ypač svarbus parametras.

Prieš pradedant treniruotę, ateityje atliekant fizinį krūvį, būtina nustatyti maksimalų ir mažiausią leistiną širdies ritmą ir tik po to pereiti į treniruotę..

Palaipsniui kūnas stiprės ir treniruočių metu pulsas bus mažesnis, artimas tokiems, kokie yra normalūs ramybės būsenoje esančiam žmogui.

Vaizdo įrašas tema: širdies ritmo pokyčiai fizinio krūvio metu

Širdies ritmo pokytis fizinio krūvio metu: